Exercita o assoalho pélvico com Bwom

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos fundamental para o bem-estar físico e psicológico das mulheres, no entanto, apesar de sua grande importância, continua sendo o grande desconhecido da anatomia feminina e, até mesmo, um assunto tabu atualmente.
A função que tem o assoalho pélvico é a de sustentar todos os órgãos pélvicos, ou seja, a bexiga, a uretra, a vagina, o útero e o reto, em sua correta posição. Se o assoalho pélvico é fraco, isso pode causar incontinencias do trato urinário, disfunção sexual, dor lombar ou prolapsos.
Fatores como a idade, gravidez, ou as cesarianas podem facilitar que o nosso assoalho pélvico pode enfraquecê-la, por isso há que estar muito atentas a estes sintomas e visitar regularmente um ginecologista para que se observam estes aspectos. Além disso, podemos sempre fazer exercícios com os quais se fortalecer. Aqui é onde entra em jogo a aplicação Bwom.
Esta aplicação, criada por três mulheres espanholas, pretende sensibilizar todas as mulheres da importância de se fortalecer a tempo o assoalho pélvico e, além disso, promover a comunicação e o conhecimento sobre um tema que, a dia de hoje, continua a ser tabu.
Bwom está disponível tanto para Android como para a Apple e tem três versões, uma gratuita que você pode fazer um exame de assoalho pélvico e receber a respectiva classificação, e além disso, você tem disponíveis 6 exercícios com os que fortalecer a área. Com a versão paga, que pode ser mensal ou trimestral, você tem atendimento personalizado por e-mail ou bate-papo, exercícios ilimitados e acompanhamento para ver a sua evolução.
Os exercícios que propõem nesta aplicação são fáceis e discretos, perfeitos para realizar, em qualquer momento ou situação. De fato, os exercícios vêm classificados por situações, como a jornada diária em meio de transporte, quando você está no trabalho ou quando está em casa, por exemplo. São sessões curtas que vêm apoiadas por uma explicação do exercício e um temporizador. Além disso, as sessões só serão desbloqueados quando completado as anteriores, desse modo, tornando-as corretamente, você pode avançar.
Parece-Nos uma aplicação muito útil e necessária, especialmente por seu trabalho de divulgação da importância do assoalho pélvico. Para exercê!

Vamos mais ao dentista, mas continuamos suspendendo em higiene oral

Seis de cada dez espanhóis reconhecem que a sua saúde oral preocupa-se entre muito e muito. Certamente por isso, um percentual semelhante afirma ter visitado o dentista pelo menos uma vez no último ano, tal como recomendam os especialistas. Além disso, cada vez são mais os que excedem essa frequência de visitas ao especialista, que chegou a 24%, em 2017, seis pontos a mais do que no ano passado. No entanto, ainda existe uma grande margem de melhoria em que a hábitos de higiene se refere. Os espanhóis suspensos na freqüência de escovação, sendo que menos da metade dos que se escovam os três vezes ao dia recomendadas. Também não se seguem as recomendações sobre o uso diário de colutorio e fio dental, hábitos que seguem apenas 50% e 26%, respectivamente. Além disso, segundo o último Estudo de Saúde Oral 2017 realizado por Sanitas, alguns desses hábitos são piorado no último ano.
Com relação ao primeiro relatório de 2015, observa-se um aumento de 5,9% na freqüência de visitas ao dentista. Assim, 24% da população assegura ir ao dentista duas vezes ao ano. Quanto aos motivos, mais da metade (52%) o fez para ser feita uma limpeza oral, quase quatro pontos a mais que em 2016 e oito relação a 2015. Por sua parte, as revisões oral motivaram 27% das consultas, as cáries em 24% e as extrações 14%. Implantes, ortodoncias, quebra de alguma peça, bruxismo ou halitose foram também motivos comuns de visita ao dentista durante o último ano, de acordo com reflecte-se no estudo de Sanitas.

No entanto, deve notar-se que continua a existir em torno de 30% da população que não cumpre com a recomendação de ir anualmente a uma consulta, fazendo-o apenas quando tem algum problema. Isto é, em 4 de cada 10 casos por motivos econômicos. A preguiça continua a ser um factor determinante em quase 30% dos casos, juntamente com a falta de tempo, referido por 20% dos entrevistados.
O medo se coloca como a quarta razão, segundo revela o Estudo de Saúde Oral Sanitas 2017 mais de metade da população experimenta sensações adversas e / ou sentimentos desagradáveis no dentista. Um medo provocado principalmente pelas injeções na boca e a extração de dentes. Para superar esses temores a determinados tratamentos, a metade dos atendidos assegura preferir a sedação consciente.
Mais da metade da população vai ao dentista sem informar previamente
Cresce quatro pontos e meio a percentagem de inquiridos que vai ao dentista sem consultar nenhuma informação prévia. Apenas quatro de cada dez se informa sobre os centros e/ou profissionais antes de ir ao dentista. A maioria, um 69,6%, pergunta a familiares ou amigos, enquanto que 40% pergunta para internet. Cabe destacar especialmente a queda que experimenta neste estudo a publicidade como forma de informação na hora de escolher um centro bucodental. Neste sentido, apenas 8,7% dos entrevistados mencionaram, em frente ao 17,7% do ano passado.
A Internet continua a ser referência para a busca de informação e aconselhamento, não só em matéria de centros e especialistas, mas também no que diz respeito a tratamentos. Neste sentido, quando precisamos nos submeter a um tratamento, internet situa-se como a segunda fonte de consulta, depois do dentista. Assim, 40% vai para a rede, para dirimir dúvidas e preocupações sobre o tratamento que se vai realizar.
A formação adequada do profissional continua sendo o valor principal citado pelos pacientes sobre o seu centro higiene oral, assim como seu critério de saúde e simpatia. A disponibilidade de horário, a garantia de qualidade em todos os tratamentos e os reduzidos tempos de espera nos as citações são outros dos factores que mais valorizam os usuários entrevistados.
O trabalho, condicionante da saúde oral dos espanhóis
De acordo com o Estudo de Saúde Oral Sanitas de 2017, quatro de cada dez espanhóis não mantém os hábitos de higiene oral em seu trabalho. Na maioria dos casos (41,6%), isto é, por falta de hábito, embora boa parte aponta a falta de tempo (36,1%) ou instalações (23,4%), como causas pelas quais rejeita essas rotinas. Ao lado das dificuldades para manter os hábitos de higiene, deve-se notar que mais de 71% menciona o estresse que sofre no trabalho como causador de problemas oral.
Finalmente, o estudo revela que apenas 26,4% da população está incluída a correcção oral no exame médico, que realizam no seu centro de trabalho.

Crowdfounding y salud

O crowdfounding é a “cooperação coletiva realizada por pessoas que realizam uma rede para obter dinheiro ou outros recursos, ele costuma usar a Internet para financiar esforços e iniciativas de outras pessoas ou organizações”.
A saúde também se soma ao carro do crowdfounding, especialmente no passado 2014, onde pudemos ver projectos e iniciativas concretas, a ser financiado deste modo e até mesmo sites especializados neste tipo de micromecenato. Aqui vos fazemos uma revisão dos mais destacados:
A cereja no topo do bolo: um Projeto que termina no próximo dia 16 de Fevereiro e que já foi alcançado e ultrapassado o seu objetivo. A finalidade desta iniciativa é fazer com que quatro mulheres que são
sofrido câncer de mama e perderam seus mamilos no processo, voltem a ter. Para isso, decidiram trazer em Baltimore (EUA) Vinnie Myers, um cirurgião que tattoos mamilos de mulheres que sofreram mastectomías. Além de tatuar a 4 mulheres, Vinnie ministrado várias master classes para que cirurgiões em Portugal aprender esta técnica.
Ilovescience: Esta plataforma de crowdfounding está destinada a ciência. Todos os projetos que publicam têm como objetivo apoiar a investigação científica. Já foram realizadas várias iniciativas, a maioria delas recebendo o objectivo orçamental marcação. Uma delas foi Você anticiparás o mal de Alzheimer?, projeto que visa determinar se uma pessoa está a desenvolver esta doença antes de começar a mostrar os sintomas.
Gotejamento: trata-Se de outra plataforma de crowdfounding que tem uma secção social muito interessante, “Capital de risco”. Esta seção está aberta a projetos de educação, de infância, de cooperação e de saúde. Neste site os mecenas podem ser empresas ou instituições que decidem investir parte de seu orçamento para obras sociais aqui. Quanto ao âmbito da saúde, há cada vez mais iniciativas nesta plataforma, como Crowdsasuna 2014, que já teve sua primeira versão no ano anterior. Este programa seleciona a 5 projetos que receberão micromecenazgos. Um dos projetos selecionados em 2014 foi BabyDuino, cujo objetivo é criar
um kit com o que monitorar dados biológicos de bebês, tais como a temperatura, a freqüência cardíaca, (…) Um kit com o que estar tranquilo enquanto o bebê dorme.
Estes são alguns dos projetos que se levam a cabo em Portugal através do crowdfounding, iniciativas muito interessantes que buscam o modo de financiamento para poder se tornar uma realidade. A saúde nos diz respeito a todos e esta é uma boa forma de colaborar para ter um futuro mais saudável possível. Como se associar ao crowdfounding de saúde?

6 sinais de que você bebe muita água

Em um ponto, quando eu estava voltando de ônibus, de um amigo, ouvi uma conversa entre duas mulheres, uma a história de como ela consegue beber pelo menos 3 litros de água por dia, e o outro aprovar e ele disse que vai tentar fazer a mesma coisa. Muito ruim eu me senti como se eu não lhes disse que não é muito saudável para consumir muita água diariamente, na primeira linha para eliminar todos os eletrólitos do corpo, mas não muito parecia-me o direito de interferir na sua discussão.
A quantidade de água que precisa ser consumida diariamente é um tópico bastante discutido, alguns médicos defendem que temos que beber 2 litros de água por dia, outros 6 a 8 copos, e os outros 4-5 copos, especialmente se você costumava comer muitas frutas, sucos, legumes.
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De acordo com estudos mais recentes, a quantidade de água que você deve consumir diariamente de líquido, e não, necessariamente, da água, é de 1,6 litros por dia. Todos os líquidos sem álcool hidrata, a água é geralmente recomendado porque ele não contém calorias.
Quais são os sinais que indicam que você bebe muita água?
1. A urina é muito clara na cor
Se a sua urina quase não tem cor, é evidente que o consumo excessivo de água e deve cortar para baixo consideravelmente o consumo diário de líquidos.
2. Dores de cabeça
Quando seu corpo já não tem o eletrólitos, a saber, de sódio e de potássio, de modo que a água que ele removida do corpo, os primeiros sintomas são dores de cabeça.
3. O metabolismo é mais lento
O metabolismo é mais lento não só que se você beber um pouco de água, mas se você beber demais. Quando a célula não é um pouco demasiado baixo de eletrólitos, o corpo não tem energia suficiente e o seu metabolismo fica mais lento.

4. Dor muscular ou cãibras
Quando o nível de eletrólitos no corpo diminui, pode ocorrer cãibras musculares.
5. Sudorese excessiva
Como você beber mais água e a esperança reidratar depois de suor, de modo que a transpiração é mais abundante.
6. A insônia
Beber muita água pode afetar a qualidade do sono. Por quê? Porque quando dormimos, o cérebro libera ADH, hormônio antidiurético, que diminui a função dos rins e pára a necessidade de urinar durante a noite.

7 exercícios para tonificar os braços que fazêlos de casa

A flacidez de pele em braços ou uns braços muito grosso, você pode alterar completamente a escolhas de moda. Apenas para evitar comprar camisas sem manga ou usar vestidos que você deixe os braços à vista, o melhor que você faz exercícios todos os dias, para tonificar os braços.

Quando você a manter uma dieta e não fazer exercícios que trabalham os braços, a pele começa a ceder e vai ter um aspeto antigo.

Observe que você não pode perder apenas gordura nos braços através de dieta ou de esportes, porque este é eliminar do corpo uniformemente. A tonificar os braços é obrigatório quando o nível de gordura excede o limite normal.

Quais são os melhores exercícios para tonificar os braços?

1. Recuperadores de braços

Iniciar a sua sessão de exercícios com algo simples, por exemplo, com os recuperadores de braços. Repita este exercício 50 vezes antes e volta. Este exercício é muito bom para o aquecimento.

2. Movimentos circulares com os braços

Outro exercício muito simples e trivial é manter os braços retos e fazer círculos para a frente e para trás, em sessões de 10 a 15 movimentos. Porque é tão simples, você pode fazer todas as manhãs, mesmo na casa de banho.

3. Você se senta no seu rabo e elevador de você em meus braços

Um meio muito eficaz de exercício para tonificar os músculos da face interna do braço, o que é considerado como o mais difícil de trabalhar, é sentar a bunda, com as palmas das mãos no chão, dirigida para o interior, e para chegar até 10-15 vezes.

4. Ficar na posição vertical apoiado sobre uma palma e as pontas dos pés

Um exercício bastante difícil é permanecer na posição “prancha”, que é apoiado sobre uma palma e na ponta dos pés, enquanto você mantenha o outro braço perfeitamente paralela com o solo. Repita o movimento para o outro braço. Quanto mais tempo nesta posição, para que seu corpo mais tonificado. Simples, não é?

Ler 5 exercícios para sexy braços.

5. Fique apoiado sobre as mãos e joelhos

Para este exercício você precisa para ficar apoiado nas palmas das mãos e os joelhos e deitar-se ao mesmo tempo um braço e a perna oposta como na foto abaixo. Manter a posição por alguns segundos, depois repita com a outra perna. O exercício deve ser feito de 10 a 15 vezes para ambos os lados.

6. Exercícios com o presidente

Um meio muito eficaz de exercício para os braços e fácil de fazer em casa é o exercício com a cadeira. É simples, você se senta em um banco ou cadeira, a posição da direita é o assento, as mãos indo para a parte de trás, as palmas estão ligados e apoiado pela borda do assento. Lembre-se, é importante manter a sua posição correta, isto é, as costas retas. Você terá que fazer elevadores e descidas do tronco, em todo esse tempo mentinana as costas retas. Assim seria mais fácil, imagine que você esteja de pé com as costas para a parede, enquanto fazendo pull-ups e descidas.

7. Exercícios com pesos

Não importa o que os exercícios com pesos você escolher, elas são eficazes para os braços. Se você deseja trabalhar o bíceps, de pé, com as costas ligeiramente curvadas, o seu olhar dirigido para baixo, um dos braços mantê-lo esticado, e o outro apoiado em uma perna. Em sua mão estava apoiado em uma perna, pegue um haltere e levante-a. Através deste tipo de exercício trabalha os músculos dos braços e da pelve.

Ler 5 exercícios fáceis para a tonificação e remodelar o bumbum.

Foto da fonte: thefitindian.com

Como tratar queimaduras solares?

Não é muito saudável para gravar o sol, mas, no entanto, se isso acontecer a você, é recomendado para trazezi áreas de vermelho e inflamado com compressas frias e a beber muitos líquidos para evitar a desidratação.

Quais são os mais eficazes remédios para queimaduras solares?

Frio de iogurte

Entre os mais conhecidos remédios home para a queimadura solar é iogurte frio. Tudo que você tem a fazer é aplicá-lo sobre as áreas ardidas, ele contém ativos culturas de bactérias que ajudam a reduzir a sensação de ardor e remover a aparência de couro vermelho.

Compressas com chá verde

O chá verde contém vários compostos que protegem a pele contra a ação da radiação ultravioleta. Além disso, eles são eficazes para reduzir a inflamação e para a hidratação da pele.

Descasque o pepino

O pepino é conhecido para efeito de analgésicos na pele e é usado em todos os tipos de cosméticos. Ele ajuda a restaurar o pH da pele e hidrata-lo em profundidade. Para queimaduras, as mais eficazes são as cascas de pepino.

Vinagre de cidra de maçã

Se você tiver coceira na pele causada pelo fato de que você ficou demasiado tempo ao sol e a pele começou a descascar, você pode livrar-se deles com compressas com vinagre de cidra de maçã. Também, para o alívio usturimii você pode colocar na água de banho, um copo de vinagre de cidra de maçã.

Chá st. john’s wort

Você sabia tutsan tem propriedades anti-sépticas e acelera o processo de cicatrização de queimaduras? Aplicar sobre as áreas queimadas e inflamado compressas frias com chá de st. hipericão e a dor será curada.

Água fria e aveia

Soa meio estranho, não é? Por mais estranho que parece, de modo eficaz, esta solução. Aveia ajuda a acalmar a pele e para o tratamento de queimaduras. Tudo que você tem a fazer é misturar água fria com farinha de aveia e aplicar essa mistura em áreas queimadas. Se toda a pele queimada pelo sol, o mais fácil é fazer um banho frio na água com a farinha de trigo com a farinha de aveia.

Leia e 5 óleos naturais que têm fator de proteção solar.

Pitiriazis versicolor: simptome si tratament

Pitiríase versicolor (Pitiríase Versicolor) é comum dermatológica bastante comum e é causada por fungos que existem normalmente na pele, mas, sobre a imunidade baixa ou a umidade aumentou, eles se multiplicar e causar manchas no corpo, mais clara ou mais escura em cor. Pitiriazisul versicolor pode ser influenciada por fatores genéticos, excesso de sebo da pele, sudorese profusa, vestindo frequência de roupas feitas a partir de materiais sintéticos ou de certas pílulas de controle de natalidade.

A parte mais desagradável da doença é que ela dá um aspecto de pele muito feio, é por isso que muitas pessoas que sofrem desta condição evite usar roupas muito baixa-cut. Infelizmente, é muito difícil manter sob controle o fungo que causa esta doença, para que as pessoas que tinham uma data, pode despertar novamente com ela depois de alguns anos.

Como ele se manifesta?

Pitiriazisul versicolor é manifestada por alterações de pigmentação da pele e o aparecimento de pontos redondos, marrom, branco ou cor-de-rosa, que se estendem na área do peito, no pescoço, nos braços e nas costas. Essas manchas não apresentam quem sabe o que o desconforto, a mais leve coceira, mas eles multiplicar-se e dar-lhe um aspecto de sua pele muito insalubre.

Leia o e Distúrbios hormonais: os sintomas e os alimentos recomendados.

Como é tratada?

Os métodos de tratamento para a pitiríase versicolor é bastante simples: lave a cabeça e o corpo com shampoo com octopirox, o sulfeto de selênio, piritionato de zinco, cetoconazol ou outro tipo de substâncias, roçando seu corpo com sabonetes com enxofre, o uso de cremes antifúngicos (particularmente clotrimazole) recomendado pelo médico ou farmacêutico. Alguns médicos prescrevem uma solução que pode ser preparada na farmácia, este parece que é um dos métodos mais eficazes para controlar estes tipos de fungos.

Porque champôs que contenham o cetoconazol afeta o fígado, muitos deles, que continha grandes quantidades desta substância, foram retirados do mercado.

Atualmente, o mais seguro shampoos são aqueles que contêm o octopirox e shampoos clássico anti-caspa. O shampoo deve ser deixado para agir sobre o corpo de 5 a 10 minutos antes de enxaguar, e o tratamento deve ser seguido por pelo menos 2 semanas.

Quem aparece?

Pitiriazisul versicolor ocorre tanto em homens como em mulheres, menos em crianças e pessoas de idade. Embora muitas pessoas estão convencidas de que esta doença é tomar e ferver a roupa depois de cada lavagem, não é contagiosa.

Leia os 7 sinais de que você não está tão saudável quanto você pensa.

5 sintomas de premenopauzei em que qualquer mulher precisa saber

Embora muitas mulheres acham da menopausa, como uma espécie de final apocalíptico da feminilidade, ela é apenas uma etapa natural no processo de envelhecimento do corpo. Como você pensa sobre o mais pessimista neste momento de sua vida, com ambos os riscos para passar por episódios de depressão na menopausa também são mais elevados.
Felizmente, assim como a velhice, a menopausa é instalado gradualmente, deixando o corpo tempo para se acostumar a esta transformação fisiológica. A perimenopausa pode durar entre 2 e 5 anos, e é considerado mais quando a mulher não tem mais menstruação por um período de 12 meses.

Na pré-menopausa e menopausa, varia de mulher para mulher. Em algumas mulheres, ele instala em torno da idade de 47 anos de idade, e em outros até mesmo antes.

Quais são os sintomas mais comuns da premenopauzei que deve se preparar mentalmente para o tempo de celebrar a menstruação?

1. Ondas de calor

Cerca de 75% das mulheres se aproximam da menopausa afrontamentos, aumentos súbitos de temperatura, acompanhada por sudorese, palpitações, desconforto e vermelhidão facial. Médicos são da opinião de que estes afrontamentos ocorrer devido a níveis mais baixos de estrogênio no organismo, que interfere com a capacidade do corpo para manter uma temperatura corporal constante. Evitar produtos que contenham cafeína, álcool e alimentos muito picantes podem aliviar as ondas de calor.

Leia e 9 de remédios de ervas para ondas de calor.

2. Mudanças de humor

Um dos sintomas mais comuns da premenopauzei são as mudanças de humor. Estes estados que aparecem com frequência e podem se transformar em verdadeiros momentos de depressão se eles não são mantidos sob controle. Então, se você tem passado 45 anos e você ficar com raiva fora do azul, você modos de irritação inexplicável, a culpa é iminente a menopausa.

3. Menstruação Irregular

Porque o corpo secretam menos estrogênio e progesterona, os períodos do ciclo menstrual começar a reduzir e tornar-se irregular. Na maioria dos casos, a menstruação torna-se menos abundantes, no entanto, há também casos em que, devido ao fato de que a ovulação está ocorrendo cada vez mais raramente, sangramento menstrual podem se tornar mais pronunciados.

4. A secura Vaginal

Sim, não é um sintoma sobre o que conversar com os amigos, mas ele é um real que ocorre em cada mulher com a idade. Baixando o nível de estrogênio no organismo levar a sintomas de secura vaginal que pode afetar a qualidade da vida sexual.

5. Batendo

Se você não se acostumar regulares de esporte, você vai ser difícil de manter a sua figura depois de passar 40 anos. Considerando que o corpo passa por todos os tipos de alterações hormonais, favorecendo a prisão de ventre, a instalação de estados de irritabilidade e nervos, torna-se mais difícil para perder peso e muito mais fácil o ganho de peso.

Outros sintomas da perimenopausa pode ser: freqüentes enxaquecas, cansaço, falta de humor, náuseas, dores abdominais, insônia, diminuição da libido s.um.

Leia e Como evitar distúrbios hormonais.

Fonte: health.com

3 exercícios com uma corda de pular para o bumbum torneado e finos braços

Você quer ter o bumbum torneado e magros braços fazendo exercícios simples? Tente acostumar-se a fazer exercícios em casa? A maneira mais fácil é pular corda.

Corda, não só vai manter o coração saudável, mas melhora a sua resistência física, trabalha pernas, você se livrar da gordura nas coxas e mantenha os braços tonificados. Outra vantagem destes exercícios é que ajuda você a perder os quilos extras. Em 15 minutos pode queimar entre 250 e 400 calorias, dependendo da complexidade. Para manter-se em forma, não são suficientes, de 5 a 10 minutos por dia.

Para resistir, tanto quanto possível, é importante fazer antes de pular corda, um par de exercícios de alongamento e alguns agachamentos. Eles aumentar a sua frequência cardíaca e aquecer todos os músculos.

O que você precisa saber quando você pular corda?

– para começar a fazer a intervalos de um minuto,

– no quebras de girar os braços,

– os intervalos entre o vt deve ser de pelo menos 30 segundos.

Então, quais são os mais simples exercícios com uma corda?

1. Saltar sobre os dois pés

2. O salto de lado, como e quando você esqui

3. Rejeição alternadamente em cada perna

Leia e porque fazer o exercício de Prancha de 30 segundos de cada dia.

Quando você não definim musculatura

Talvez você já respondeu a esta pergunta, dizendo para você como é o suficiente para fazer esportes, a fim de definir a forma natural dos músculos. Bem, às vezes, o esporte em si, tomada isoladamente, não é suficiente para chegar a aparência tonificada e muito desejado muschior. Além da ginástica, a ganhar músculos de campeão, você terá uma dieta muito equilibrada, projetado de tal forma que funciona muito bem para realçar fibra muscular.

Então, o que é certo a fazer?

É claro que, de esporte. Mas quantas vezes por semana seria aconselhável para ir para o ginásio? Diz-se que, no caso de o noviço, de 3 a 4 sessões por semana são ideais, enquanto que no caso do avançado, o número ideal de sessões pode chegar a 6 por semana.

De qualquer forma, ir para a academia não é o suficiente para olhar como modelos nas capas de revistas. Muitas vezes, na volta de um músculo são bem-formado fica horas na esteira e no ginásio, mas também um menu muito equilibrado, o que ajuda os músculos a se desenvolver mais rapidamente durante os treinos.

Para engrossar os músculos do abdômen exercícios com pesos adicionados.

Caso contrário, é dito que este tipo de exercícios, realizados com o peso do próprio corpo para além de alguns elementos de estabilização (tais como halteres, pesos especiais, bolas de fitness, etc.) são mais eficazes para ajudar os músculos a se destacar.

O que mais você pode fazer?

Primeiro de tudo, se você quiser colocar a massa muscular, você precisa de mais calorias do que você consome na forma habitual. Se no momento em que o número de calorias ingeridas diariamente, até 2000, seria aconselhável aumentar o consumo para um nível de, pelo menos, 2500 calorias por dia. Mas não se esqueça de que em todos estes extracalorii para obter uma alimentação saudável, não tente pegá-los com qualquer preço.

Beber bastante água e consuma uma grande quantidade de proteína. Entre 1 e 1,8 gramas de proteína/ kg de peso corporal, seria o ideal.

Comer regularmente e tente substituir as três refeições dos clássicos do dia, que geralmente são bastante consistentes, com 5-6 refeições por dia que contêm porções menores de alimentos. Um ou dois dos 5-6 refeições pode ser substituído com shakes de proteína. Desta forma, você irá observar e o número de refeições diárias, necessárias para uma dieta equilibrada e, ao mesmo tempo, você terá a certeza de fornecer o músculo a quantidade de proteína necessária, o bom funcionamento e a manutenção de uma aparência tonificada.

Consumir gorduras, mas mantém o nível de gordura saturada, em algum lugar nos 20 gramas ou menos.

Gorduras insaturadas, no entanto, você é mesmo necessário, ajudando a distribuir o uso adequado de vitaminas a, D, K e e no corpo, ajuda a manter uma vista muito boa e saudáveis da pele. A quantidade recomendada é de 50-70 gramas/ dia.

Fontes de gorduras insaturadas são azeitonas, sementes de gergelim, abacate, amêndoas, avelãs, pistache, milho, sementes de girassol, soja e azeite de oliva.

Além deste menu equilibrado, você tem que lembrar de tomar e vitaminas. Um complexo de vitaminas irá manter o seu corpo saudável. Há muitas opções, dependendo da idade, sexo e necessidades do seu corpo.

Sempre fazer o aquecimento antes do treino propriamente dito. Trabalho duro de seus músculos, mas no curto prazo. O treino deve durar, em média, 45 minutos por dia. Uma data em 4-6 semanas, alteração de peso e os exercícios que você pratica. Depois de um tempo, seu corpo se acostuma com o nível de exercício praticado e desenvolvimento do tecido muscular começa a diminuir. Por isso, é bom de vez em quando para alternar os tipos de exercícios e pesos com o qual você treina.

Isto dito, nós desejamos que você tenha um bom treino e resultados conforme o esperado.

Leia e 8 exercícios para o corpo, tonificar e modelar os músculos.