Duas dietas para seguir – Conheça a Paleo

Querendo emagrecer? Veja mais informações sobre a dieta Paleo, que se torna cada vez mais popular entre nutricionistas e celebridades. A Dieta Paleo se baseia na alimentação do homem primitivo, tendo como base frutos encontrados na natureza. Não é permitido qualquer industrializado, pão, etc. Depois das frutas, folhas e verduras o homem deve se alimentar também de carne, assim como seria sua alimentação na natureza.

Ao se aproximar da alimentação que tinhas nos primórdios o homem fica mais próximo daquilo que ele deveria de fato comer para manter seu peso e o emagrecimento acaba sendo uma das consequências. É uma boa dieta porque leva em consideração a qualidade dos alimentos obtidos e não contagem de calorias.

PALEO

A dieta paleo corta laticínios, grãos e legumes, bem como “óleos de sementes”, como canola ou óleo de girassol. Ele incentiva carnes alimentadas com capim, legumes e frutas orgânicas, nozes e gorduras animais.

Benefícios:

Ir pálido tem algumas características saudáveis, como promover frutas e legumes, carne magra e peixe, limita alimentos altamente processados ​​e incentiva a cozinhar a partir do zero.

Desvantagens:

As características menos ideais da dieta paleo – exclui alimentos nutritivos, como leguminosas, cereais integrais e laticínios. Além disso, depende muito de proteínas baseadas em animais.

As preocupações desta dieta são que encoraja a alimentação restritiva que não é sustentável a longo prazo. Ao proibir certos alimentos nutritivos, os seguidores desta dieta podem estar em maior risco de ficar aquém de nutrientes importantes. A pesquisa também mostra que uma maior ingestão de proteína animal não é apenas insustentável para o nosso meio ambiente, mas também está ligada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

Em termos de custo:

Como a carne alimentada com capim e os produtos orgânicos são caros, essa seria uma maneira muito cara de comer. Mesmo se você estiver fazendo toda a sua comida do zero.

Qual dieta popular é mais rentável?

As dietas mais populares incluem Atkins, Paleo e Weight Watchers, com o custo médio de se estabelecer nessas dietas sendo R$ 1200,00. Então, qual é a diferença e qual é o melhor valor a ser pago entre os diferentes tipos de dieta para obter o melhor custo x benefício?

Sabemos que temos um grande problema com excesso de peso e obesidade no Brasil Dois em cada três brasileiros se enquadram nessa categoria, o que pode ser um fator de risco para outras condições, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer. Então, se as pessoas estão levando a vida a sério, é uma ótima notícia.

Aqui nós olhamos para as três dietas mais populares que os brasileiros seguem – Atkins, Weight Watchers e Paleo. A Atkins é a receita do carboidrato e que melhor pode trazer benefícios com os custos mais baixo. É subdividida em fases, que a torna mais fácil de ser seguida. Conheça-a.

ATKINS

Aqueles na dieta passam por quatro fases:

Fase um: 20 g de carboidratos / dia, 12-15 g dos quais devem vir de vegetais / saladas, 115-225 g de proteína por refeição.

Fase dois: 30-40 g de carboidratos / dia, agora pode adicionar nozes, sementes, frutas secas e certos queijos, bem como produtos alimentares Atkins, como muesli, pão integral e macarrão penne.

Fase três: aumentar a ingestão de carboidratos até 100 g / dia e agora permitir pulsos, vegetais ricos em amido, mais frutas e grãos à sua dieta.

Fase quatro: semelhante à fase três, com uma ligeira redução da ingestão de gordura e aumento de carboidratos. Mas se você recuperar o peso, você precisa diminuir sua ingestão de carboidratos para “recuperar o controle”.

Benefícios:

A dieta de Atkins estimula principalmente a evasão de alimentos altamente processados ​​(exceto aqueles alimentos embalados “aprovados pela Atkins”), e nas fases 3 e 4 (manutenção) é muito menos restritiva e permite a maioria das frutas e vegetais, bem como legumes. Eu também não consideraria 100 g de carboidratos por dia – para mim, é uma ingestão moderada.

Como ajustar o trânsito intestinal, seguindo estas 3 regras simples

O trânsito Intestinal é o indicador de saúde é mais evidente para o sistema digestivo. Os problemas ocorrem quando o trânsito intestinal é muito lenta e raramente quando ele é muito acelerado. Movimentos do intestino lento pode levar à constipação crônica, ganho de peso, acúmulo de toxinas no corpo, inchaço e, mais particularmente, a um alto desconforto físico que afeta, obviamente, e estado mental.

Para ter um movimento intestinal regularmente, você não precisa comer toneladas de frutas e vegetais, especialmente porque muitas vezes o humor para estes alimentos é completamente ausente, mas seguir algumas regras simples. Eles estão aqui abaixo:

1. Veja como o seu refeições para não ser demasiado seco

Quando você come o pão com carne e batatas, e como um lanche, opte por um pão ou um sanduíche com queijo, definitivamente vai ter problemas com os movimentos intestinais e não porque seria um problema com esses alimentos, mas porque eles são muito seco, e o conteúdo de fibras e a água é muito pequeno. Como você certifique-se de que você não tem problemas com os movimentos intestinais, coloque em um prato e alguns legumes, beber um iogurte ou um copo de chá e certifique-se de beber cerca de 2 copos de líquido de 1 a 2 horas após uma refeição. Suas refeições devem conter uma grande variedade de alimentos. Por exemplo, no café da manhã, próximo a um ovo ou uma omelete, consumir algumas nozes, pepino, algumas azeitonas, salada de tomate e uma xícara de chá. Se você tiver problemas com os movimentos intestinais, evitar o chá de hortelã-pimenta.

2. Consumir, muitas vezes, sopas e caldos

Sopas e caldos tem grande qualidade, para acalmar o estômago. Elas digerem facilmente, acelera o trânsito intestinal, contém nutrientes importantes para a saúde e pode ser comido como prato principal, tanto no almoço e no jantar. Entre os mais saudáveis sopas incluem sopa de lentilha, sopa de legumes, sopas, creme, sopa de feijão, borsch e da sopa de repolho. Assim, quando você tem problemas com os movimentos intestinais, a melhor idéia é seguir uma dieta com sopas, iogurtes, frutas e também outros alimentos que digerem facilmente.

Ler e o Top 5 de sopas satioase, para facilitar a digestão.

3. Tente reduzir o seu consumo de carne e de hidratos de carbono refinados

A principal razão para o desenvolvimento de constipação é um maior consumo de carne e de hidratos de carbono refinados (doces, pizza, biscoitos e salgadinhos, salgadinhos, pão, doces, donuts, etc.). Como você certifique-se de evitar a prisão de ventre, tenha cuidado como você equilibrar o consumo de carne, de modo a não ultrapassar 30% do conteúdo dos alimentos que você come todos os dias. Para evitar a prisão de ventre e problemas de coração, os médicos recomendam o consumo de carne 2 a 3 vezes por semana, carne, sendo um dos alimentos que necessitam de um longo período de digestão, até as 20 horas para ser absorvido pelos intestinos.