Quando você não definim musculatura

Talvez você já respondeu a esta pergunta, dizendo para você como é o suficiente para fazer esportes, a fim de definir a forma natural dos músculos. Bem, às vezes, o esporte em si, tomada isoladamente, não é suficiente para chegar a aparência tonificada e muito desejado muschior. Além da ginástica, a ganhar músculos de campeão, você terá uma dieta muito equilibrada, projetado de tal forma que funciona muito bem para realçar fibra muscular.

Então, o que é certo a fazer?

É claro que, de esporte. Mas quantas vezes por semana seria aconselhável para ir para o ginásio? Diz-se que, no caso de o noviço, de 3 a 4 sessões por semana são ideais, enquanto que no caso do avançado, o número ideal de sessões pode chegar a 6 por semana.

De qualquer forma, ir para a academia não é o suficiente para olhar como modelos nas capas de revistas. Muitas vezes, na volta de um músculo são bem-formado fica horas na esteira e no ginásio, mas também um menu muito equilibrado, o que ajuda os músculos a se desenvolver mais rapidamente durante os treinos.

Para engrossar os músculos do abdômen exercícios com pesos adicionados.

Caso contrário, é dito que este tipo de exercícios, realizados com o peso do próprio corpo para além de alguns elementos de estabilização (tais como halteres, pesos especiais, bolas de fitness, etc.) são mais eficazes para ajudar os músculos a se destacar.

O que mais você pode fazer?

Primeiro de tudo, se você quiser colocar a massa muscular, você precisa de mais calorias do que você consome na forma habitual. Se no momento em que o número de calorias ingeridas diariamente, até 2000, seria aconselhável aumentar o consumo para um nível de, pelo menos, 2500 calorias por dia. Mas não se esqueça de que em todos estes extracalorii para obter uma alimentação saudável, não tente pegá-los com qualquer preço.

Beber bastante água e consuma uma grande quantidade de proteína. Entre 1 e 1,8 gramas de proteína/ kg de peso corporal, seria o ideal.

Comer regularmente e tente substituir as três refeições dos clássicos do dia, que geralmente são bastante consistentes, com 5-6 refeições por dia que contêm porções menores de alimentos. Um ou dois dos 5-6 refeições pode ser substituído com shakes de proteína. Desta forma, você irá observar e o número de refeições diárias, necessárias para uma dieta equilibrada e, ao mesmo tempo, você terá a certeza de fornecer o músculo a quantidade de proteína necessária, o bom funcionamento e a manutenção de uma aparência tonificada.

Consumir gorduras, mas mantém o nível de gordura saturada, em algum lugar nos 20 gramas ou menos.

Gorduras insaturadas, no entanto, você é mesmo necessário, ajudando a distribuir o uso adequado de vitaminas a, D, K e e no corpo, ajuda a manter uma vista muito boa e saudáveis da pele. A quantidade recomendada é de 50-70 gramas/ dia.

Fontes de gorduras insaturadas são azeitonas, sementes de gergelim, abacate, amêndoas, avelãs, pistache, milho, sementes de girassol, soja e azeite de oliva.

Além deste menu equilibrado, você tem que lembrar de tomar e vitaminas. Um complexo de vitaminas irá manter o seu corpo saudável. Há muitas opções, dependendo da idade, sexo e necessidades do seu corpo.

Sempre fazer o aquecimento antes do treino propriamente dito. Trabalho duro de seus músculos, mas no curto prazo. O treino deve durar, em média, 45 minutos por dia. Uma data em 4-6 semanas, alteração de peso e os exercícios que você pratica. Depois de um tempo, seu corpo se acostuma com o nível de exercício praticado e desenvolvimento do tecido muscular começa a diminuir. Por isso, é bom de vez em quando para alternar os tipos de exercícios e pesos com o qual você treina.

Isto dito, nós desejamos que você tenha um bom treino e resultados conforme o esperado.

Leia e 8 exercícios para o corpo, tonificar e modelar os músculos.

5 alimentos que ajudam na prevenção e tratamento da síndrome metabólica

Síndrome metabólica é um distúrbio do metabolismo que é instalado em todos os tipos de causas, sendo a mais comum a falta de atividade física, nutrição caótico e saudável, obesidade, hereditariedade. Transtornos que lhes traz síndrome metabólica, diminuição de tolerância à glicose, aumento do mau colesterol e a hipertensão.

Síndrome metabólica é muito perigoso, porque não tem sintomas fácil de decifrar e manifesto silencioso. Não tratada em tempo de levar ao aparecimento de diabetes e doenças do coração.

Quais são as mudanças mais importantes que você faz em sua vida para evitar a instalação da síndrome metabólica?

– comer de forma saudável e natural,

– reduza as porções,

– fazer exercício todos os dias,

– manter seu peso sob controle,

– evitar o estresse.

Leia o e Distúrbios hormonais: os sintomas e os alimentos recomendados.

Aqui estão 5 alimentos que você consumir o máximo de vezes possível, a fim de prevenir e tratar a síndrome metabólica:

1. Óleo de gérmen de trigo

Uma colher de sopa de óleo de gérmen de trigo traz vitamina E que você precisa todos os dias. De acordo com alguns estudos realizados pelo American Journal of Clinical Nutrition, pessoas que têm síndrome metabólica com 50% a mais de vitamina E em comparação com aqueles que não sofrem desta doença.

2. Sementes de girassol

Sementes de girassol são uma boa fonte de vitamina E. Um punhado de sementes é o suficiente em cada dia. Você cuidado para consumir sementes de girassol neprajite e sem sal.

3. Verdes

Espinafre, rúcula, alface, salsa, alho selvagem, urtigas são as melhores fontes de antioxidantes. Consumi-los todos os dias, em qualquer quantidade, eles ajudam na limpeza e afinar o sangue, reduzindo o nível de glicose no sangue e desintoxica o corpo.

4. Amêndoa

As amêndoas contêm proteínas, cálcio, zinco, selênio, gorduras boas, magnésio, fibras, ferro e vitamina E, essenciais para a saúde da pele, dos ossos, do sangue e do coração. Polvilhe-os em saladas ou comer como lanches entre as refeições.

5. Produtos hortícolas preparados no vapor

Brócolis, aspargos, feijão verde, cenoura e outros alimentos são uma verdadeira fonte de saúde. Substitui forros gordurosos (batatas fritas, saladas com maionese) com o preparado de legumes a vapor, e você irá reduzir o risco de aumento na pressão arterial.

Outros alimentos que ajudam na prevenção e tratamento da síndrome metabólica são grãos integrais, frutas, sementes e nozes, produtos lácteos com menos gordura, carne, peixe, carne magra de aves, feijões, lentilhas, grão-de-bico, quinoa, arroz integral, cogumelos, o azeite, a batata-doce.

Ler 5 novas maneiras de consumir o fruto do abacate.

Os 10 melhores remédios naturais para a gripe e resfriado

Apesar de muitas vezes você não tem como se livrar do vírus, que faz com que todos doentes, colegas de trabalho, a uma alimentação saudável pode ajudar você a reagir melhor à gripe a e a curar mais rapidamente. Quanto mais você comer de forma saudável e fazer exercício todos os dias, para que o seu corpo vai ser mais resistente, e os vírus e as bactérias que você vai deixar imediatamente, desarmado pela maneira que você mantenha o peito.

Se você tem um resfriado ou não, é importante saber quais são os mais eficazes remédios naturais para combater e tratar estas doenças da época.

Aqui estão 10 remédios naturais que você tê-los sempre à mão para tratar o resfriado comum e a gripe:

1. Alho

Consumir muito alho, tem propriedades anti-bacterianas, anti-microbiana e anti-viral e funciona como um verdadeiro antibiótico natural.

2. Pimenta

Além do fato de que você desentupir o nariz, imediatamente, a pimenta faz suar, acelerando, desta forma, o processo de cura de resfriados.

3. Gengibre

Consumir gengibre simples com limonada, na comida, ou preparado em forma de chás e seu corpo para ser mais resistente, e seu hálito fresco.

4. O óleo de coco

O óleo de coco não só hidrata a pele, mas, consumida como tal, 1-2 colheres de sopa por dia, ajuda a diminuir a inflamação no corpo e no tratamento da gripe. Misture em pudins, chás ou em pratos que você gosta.

Leitura e encurtar o período de frio, com três dias.

5. Óleo de orégano

Você sabia que o óleo de orégano tem propriedades anti-virais e anti-microbiana? Fazer inalações de vapor, com uma toalha sobre a cabeça de cima de uma panela com água quente em que você dissolvido algumas gotas de orégano, eles ajudam na limpeza dos seios e tratar o resfriado comum ou gripe.

6. Bicarbonato de sódio com vinagre de cidra de maçã

Misture meia colher de chá de bicarbonato de sódio com 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de apple e consumir este remédio 2-3 vezes ao dia durante resfriado ou gripe.

7. Limão

O mais banal coisa que você pode ouvir em matéria de remédios caseiros é que o limão tem vitamina C e você se livrar do resfriado comum. Consumir todos os dias limonada ou chá com limão e gengibre, você verá os efeitos imediatamente.

8. Mel

Outro alimento que não deve ser ausente de sua casa, não importa se você tentar um resfriado ou não, ela é o mel. Ele tem importantes propriedades anti-bacterianas, alivia a dor de garganta e a reduzir os sintomas do resfriado comum.

9. Iogurte

Iogurte contém probióticos, que tem um efeito não só no trato digestivo, mas também sobre os sintomas do resfriado comum, que alivia-los. Além disso, ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

10. O sal de Epsom com óleo de eucalipto

Um banho quente em que você dissolvido em 2 xícaras de sal de Epsom (sulfato de magnésio) e 15 gotas de óleo de eucalipto vai ajudar você a se recuperar rapidamente de uma fria. A massagem após o banho com óleo de coco e seu corpo ficará como novo.

Os remédios acima, você pode combiná-los como você gosta, eles são eficazes, de qualquer maneira. Por exemplo, você pode preparar o chá com gengibre, um pouco de pimenta, o mel e o suco de limão.

5 sinais de que seu coração não funciona corretamente

Problemas com o coração, pode ocorrer de repente e os sintomas não são muito fáceis de reconhecer, eles são mais freqüentemente negligenciados ou atribuídos a outras doenças. Com tudo isso, é bom prestar atenção aos seguintes sinais:

1. Angina

Você tem um estado de ansiedade e se você clicar em alguma coisa em seu peito, impedindo-o de respirar corretamente? Angina de peito é o sintoma mais comum o fato de que seu coração tem um problema. Quando você tem problemas, inalar ar suficiente e você sentir que a tensão, é recomendável tomar uma aspirina, ela reduz a pressão arterial e, se a condição for repetido, não espere mais e vá ao médico. A Angina ocorre em uma colesterol muito elevado, o que impede que o sangue circular normalmente, mas, também, do fumo, do café, fadiga, diabetes, anemia, estresse, obesidade, sedentarismo e pressão arterial elevada.

2. Fadiga acentuada

Você acorda de manhã com um estado de fadiga? Sinta como se você estivesse alma, mesmo quando subir algumas escadas? Parece que a sua resistência física é perto de zero? Esta fadiga é suposto dar-lhe alimento para o pensamento, pode ser um sintoma de uma doença do coração. Geralmente, as pessoas que se cansado rapidamente as pessoas são sedentárias. A inatividade física está entre os principais gatilhos das doenças do coração, é por isso que você tem que motivar e sair de casa todos os dias ou até mesmo fazer 5 minutos de exercício físico todas as manhãs. Uma boa idéia é comprar uma bicicleta de exercício.

Leia 6 exercícios fáceis para indivíduos sedentários.

3. O suor do céu

Você toma ao longo do tempo com tonturas e sinto-me como um suor frio incluir o corpo? Ele também é um sintoma comum de doença cardíaca. O suor frio, não tem como a principal razão do esforço físico, pode ocorrer fora do azul, especialmente em pessoas mais velhas.

4. Dor na mão esquerda

Se você sentiu que o aperto no meu peito e a dor começou a irradiar para baixo de seu braço esquerdo, ele não seria uma má ideia ir ao médico para fazer alguns testes. No caso de doenças do coração, a dor pode se localizar na área dos ombros, as costas, o pescoço e o abdome.

5. Palpitações do coração

Quando você começar a sentir o seu coração batendo, embora ainda não fez qualquer esforço, como no seu peito é uma borboleta que bateu com medo das asas, significa que houve um distúrbio do ritmo do batimento cardíaco. Geralmente, as pessoas que se sentem estas palpitações ir em um estado de agitação, estado que mais piora toda a situação. Se você passar por esses momentos, tenta se acalmar, pensar em algo agradável, beber um chá de limão, tomar uma aspirina, evite permanecer em uma posição de bruços, e agende-se para um controle.

Outros sintomas que podem ocorrer a partir de doenças do coração são a náusea, o vômito, tontura, tosse, o estado de sonolência e fraqueza, sonolência diurna excessiva, tonturas, problemas de respiração, acelerar ou abrandar o ritmo cardíaco.

Como você pode manter o seu coração saudável?

Fazer exercício todos os dias.
Parar de fumar.
Evitar alimentos muito gordurosos, muito doce ou salgado demais e comer mais saudável.
Aprenda a mente menos e gerenciar melhor as situações de estresse.
Reduzir o consumo de café.
Leia o Top 10 alimentos mais saudáveis para o coração.

3 exercícios de Pilates, para uma cintura fina

Para muitas mulheres, o corpo ideal é o ampulheta: a cintura tão fina, os seios firmes, e, em geral, formas de sirene. Como posso obter um corpo quando a natureza deu quadris estreitos, cintura e praça de armas em todos os graciosa? Não é fácil, mas é bom saber que a forma do corpo pode ser corrigida com um exercício. Independentemente de como você molda o corpo, você pode ter uma cintura fina e mais feminino formas, se você está fazendo esportes.

O que você tem que considerar se você quer uma cintura fina?

– portão do tempo espartilho,

– fazer de cada dia flexões combinados com voltas,

– evitar alimentos assados, pizzas, biscoitos, pão branco e, em geral, os produtos que contêm farinha branca e açúcar,

– evite calças com cintura muito baixa,

– se você tem uma cintura mais grossa, evite saias muito apertado, escolha algo mais bouffant, em baixo, para criar a ilusão de esbelta cintura.

Leia e 3 posições simples de yoga para uma barriga lisa.

Aqui estão abaixo de 3 exercícios de Pilates que ajudar você a ter uma cintura mais fina:

Exercício 1

Sentar-se de costas, com os braços esticados no chão, perpendicular ao corpo. Levante ambas as pernas e mantenha os joelhos muito flexionados. Deixe seus pés, no lado direito, sem tomar em seus braços fora do chão, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o movimento e para o lado esquerdo.

Exercício 2

Sentar-se com seus braços e pernas esticadas no chão. Como na foto abaixo, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o exercício de 15 a 20 vezes.

Exercício 3

Sentar-se no sitz, com os braços esticados para fora, em paralelo com o chão e torcer seu corpo para que, em seguida, com a mão a parte superior do pé oposto.

Leia e Deseja as pernas tonificadas, sem ir para a academia? Tente casa esses 4 exercícios.

8 minutos de treinamento intensivo para casa, para a perda de peso e tonificação

Você está procurando por um treinamento intensivo e curto para a casa? Aqui estão 8 exercícios que em apenas 8 minutos, vai fazer você se sentir como depois de uma sessão de execução. Este exercício é muito bom para tonificar as pernas e os braços, diluindo as coxas e o derretimento de gordura na região abdominal.

Como fazer os exercícios para seu treinamento para ser mais eficaz e não canso muito?

Deixe um intervalo de 30 a 45 segundos entre os exercícios.

Não interromper o seu treino.

Fazer cada tipo de exercício, tempo de 45 segundos.

Colocar no fundo de uma música é mais longo, que dura 8 minutos, desta forma, o tempo para passar com mais facilidade.

Aqui estão os 8 exercícios para fazer 2 a 3 vezes por semana:

1. Salto, pendulandu seus pés quando em uma mão, quando no outro.

2. Greves com os punhos como tae bo, em seguida, saltar. Quando você saltar, espalhar a sua e espalhar suas pernas e braços.

3. Curvar e tocar sua mão esquerda, pé direito, então vice-versa.

4. Este exercício consiste em saltar e skimmers com braços e pernas, combinado, na frente e ao lado.

5. O mais difícil exercício neste treino é a combinação de flexões com polichinelos.

6. Greves com as pernas na frente e atrás, com o pé direito na frente e para a esquerda na parte de trás, então vice-versa.

7. Fazer um agachamento, em seguida, saltar duas vezes em um pé.

8. Salto em seguida, dobre-se e tocar o chão com a mão.

O mais fácil é fazer o treino a seguir o vídeo abaixo:

Leia e 4 exercícios para o lar, aumentar a resistência física.
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3 correções rápidas para o flatulência e inchaço

Embora ele não é um assunto fácil para abordagem com os seus amigos, a flatulência é uma condição muito desconfortável, provocado pela deglutição excessiva de ar durante as refeições, a combinação infeliz de alimentos, síndrome do cólon irritável, comer demais, comer alimentos que favorecem a ocorrência de gases intestinais (repolho, feijão, ervilha, etc.), mas a intolerância ao glúten ou a lactose. Também, flatulência pode ocorrer, e se você se acostumar a comer muito rápido e não mastigar bem os alimentos.

Flatulência normalmente ocorre juntamente com a sensação de inchaço, sensação não de todo agradável, que você pode estragar rapidamente o estado de bom humor.

Quais são os mais eficazes remédios para flatulência e distensão abdominal?

1. Mastigar sementes de funcho (erva-doce)

A primeira e a solução mais rápida para se livrar de flatulência é mastigar algumas sementes de funcho (erva-doce). Se você não gosta de mastigar, você pode fazer um chá com eles. Se você tem esse problema com freqüência, você na bolsa uma pequena caixa com as sementes de cominho e consumi-los sempre que necessário.

2. Beba um chá de gengibre

Chá de gengibre é encontrada em todas as lojas de ervas e em casas de chá ou restaurantes. Se você não pode encontrar o chá de gengibre, você pode fabricar cerveja em casa, você só precisa misturar alguns pedaços de gengibre e deixe em infusão por alguns minutos. Igualmente eficaz é consumir apenas um vislumbre de gengibre.

Leia 8 soluções simples para se livrar da prisão de ventre.

3. Consumir uma limonada com um pouco de bicarbonato de sódio

Outra medida igualmente eficaz é a combinação de bicarbonato de sódio com limão. Esprema o suco de meio limão em um copo de água, em seguida, adicione uma colher de chá com bicarbonato de sódio. Misture bem e consumir esta bebida, em caso de necessidade. Esta bebida ajuda a normalizar o valor de pH no corpo.

Outros recursos que você pode usar são os seguintes:

– carvão medicinal,

– iogurtes,

– alho,

– cardamomo,

– sementes de endro,

– canela,

– chá de camomila,

– vinagre de cidra de maçã,

– sementes de mostarda.

Ler 12 maneiras simples que você pode evitar inchaço.

5 exercícios fáceis que você se livrar de colacei

Você tem muita gordura na cintura e não pode usar qualquer tipo de tight sweater? Parece difícil chegar perto o jeans que você estava usando no ano passado? Gordura na cintura é ver mais inestético e se você deseja comprar roupas mais soltas? Não entre em pânico, você pode reduzir a gordura na região da cintura com exercícios específicos para esta área.

A gordura da zona abdominal, não só é feio, mas pode predispor a doenças cardiovasculares, síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Por quê? É simples, porque ela obtém para sufocar os órgãos da região abdominal e contribuir para o espessamento das paredes dos vasos sanguíneos.

Quais são os exercícios mais eficazes que você se livrar de colacei?

Exercício 1

Começar com um exercício simples, estiramento. Fique em pé com os pés separados e esticar o seu rand braços para um lado.

Leia e 3 exercícios de Pilates, para uma cintura fina.

Exercício 2

Dobre-se e, em seguida, endireitar-se. Este exercício pode ser feito com pesos ou sem. Se você fizer isso sem pesos, tocar sua mão a parte superior do pé oposto. Repita o exercício 50 vezes a cada dia.

Exercício 3

Levantar e tocar o seu cotovelo, o joelho. Repita para o outro lado, como na foto abaixo. Este exercício deve ser realizado a cada 20 a 30 vezes todos os dias para cada parte.

Leia e quantos exercícios você precisa fazer no dia para começar a ver os benefícios?

Exercício 4

Sentar e fazer o exercício de “bicicleta”, levando-o a uma linha do cotovelo ao joelho oposto. Atente-se, a cabeça deve ser levantados do chão.

Exercício 5

Se você está cansado de Prancha-o clássico, tente o exercício de Prancha em um lado. Ficar tanto quanto você pode em cada lado.

Leia e 3 movimentos que você se livrar da barriga mais rápido do que a Prancha.

Como perder um quilo por semana, fazendo 8 minutos de esporte da manhã

Para fazer esportes todas as manhãs em saúde é limpo. Entre as mais famosas sessões de formação que promove o esporte neste período do dia são o “treinamento – 8 minutos de cada manhã”, inventada e promovida pela american Jorge Cruise, autor de diversos livros sobre perda de peso e fitness.

De acordo com Jorge Cruise, 8 minutos de esportes todas as manhãs, feita em casa, ajuda a tonificar o corpo e queimar gordura em um ritmo acelerado. Ele afirma que esses 8 minutos de treino que você faz para perder uma libra e até um quilo por semana, se eles são combinados com uma dieta saudável.

Embora as opiniões se dividem entre nutricionistas e especialistas de fitness, que considere, para além destes 8 minutos, é importante e caminhadas 2 vezes por semana na academia, muitos são da opinião de que esses 8 minutos é melhor do que nada, e é bom ter uma rotina diária de cada um.

Quais são os princípios básicos deste exercício?

Jorge Cruise diz que o desenvolvimento da massa muscular é o segredo para a perda de peso. Quanto mais você se concentrar em fazer mais do que músculo, de modo a gordura vai embora e ela. Porque é difícil motivar para ir para a academia a cada semana um par de vezes e, muitas vezes, não, eu não tenho tempo para isso, é importante que se crie um ritual de todas as manhãs: 8 minutos de exercícios e um pequeno-almoço saudável e energizante. Além disso, é importante não comer nada de 2-3 horas antes de dormir.

Embora a 8 minutos parece ser baixa, quando você começar a fazer exercício, eles muitas vezes parecem não ter fim, é melhor escolher uma sessão de exercícios no youtube e fazer os exercícios lá.

Além de acelerar o metabolismo e a perda de peso, exercício efecttuate cada manhã ajuda a melhorar a saúde do coração, o relaxamento e eliminação do stress.

A leitura e a 5 minutos de exercícios que derreter a gordura da barriga e coxas.

Como certificar-se de que você comer de forma saudável durante todo o dia?

Como você certifique-se de ter uma boa digestão e, como comer de forma saudável, é bom para encher seu prato com metade de legumes, um quarto de proteína (carne, grão-de-bico, lentilha), e o outro quarto de carboidratos (arroz, batata).

Quais são os exercícios mais eficazes?

Para queimar muitas calorias, é recomendável fazer exercícios com pesos, flexões, quaisquer investidas e, em geral, exercícios que exijam esforço sustentado.

Abaixo está um vídeo sobre como você precisa mostrar a sua formação de 8 minutos na parte da manhã:

Leia e Dieta das 3 horas – comer o que quiser e perder peso de 8 quilos em 2 semanas.
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6 maneiras naturais para diminuir o colesterol

Se você tem um colesterol muito alto e ir ao médico, ele vai propor diferentes tratamentos da droga por que trazê-lo de volta para um nível normal. Mas, antes de chamar o médico, você pode tentar mudar seu estilo de vida e, em particular, nutrição. Aqui abaixo algumas maneiras naturais para reduzir seus níveis de colesterol:

1. Consumir alho e tomilho

De acordo com alguns estudos, o tomilho e o alho ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim em um período muito curto de tempo. Tudo que você tem a fazer é consumir com mais frequência fresco, alho e adicione o tomilho para a sua cozinha. A melhor maneira de consumir o alho fresco, é claro, na forma de molho.

2. Evitar fritar a gordura, a carne e os lacticínios

Não é mais novidade para ninguém que o galo e alimentos gordurosos afetam a saúde, e por essa razão, você deve optar para a preparação de alimentos por fervente ou no vapor. Além disso, escolha carnes magras e peixes, de laticínios, de produtos com menos gordura, consumir mais do que 4 ovos por semana e evitar produtos de pastelaria e de confeitaria.

Ler 10 alimentos que aumentam o colesterol.

3. Consumir alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras ajuda a eliminar as toxinas do corpo, melhorar os movimentos intestinais e a diminuir os níveis de colesterol ruim. Os melhores alimentos que você pode consumir são as sementes de psyllium, quinoa, lentilhas, sementes de chia, o grão-de-bico, sementes de cânhamo, descascados, sementes de linhaça, aveia e outros cereais integrais. Claro, não se esqueça das frutas.

4. Consumir com frequência alimentos verdes

As saladas verdes, espinafre, estévia, urtigas, rúcula, pepino, abobrinha, salsa, brócolis, abacate, aspargos e também outros alimentos verdes não deve faltar na sua dieta. Se você não gosta muito de saladas, preparar o verde smoothies, que é o mais simples método através do qual você pode obter a sua dose de antioxidantes diariamente.

5. Tente fazer o movimento mais

Sim, é o conselho mais comum, mas é também o mais difícil de pôr em prática, especialmente se você é uma pessoa confortável. Se você não gosta de sair para passear ou para uma corrida, faça uma assinatura de um ginásio e de ir pelo menos uma vez por semana. Você pode optar por yoga, pilates, aeróbica ou andar de bicicleta.

Leia 6 exercícios fáceis para indivíduos sedentários.

6. Não se esqueça de maçãs

Apesar de existirem algumas frutas tão comum, as maçãs fazer maravilhas quando se trata de colesterol. Consumi-los todos os dias e, além da ingestão de fibras, a de acelerar os movimentos do intestino, vitaminas e minerais, que oferecem, um para você e um colesterol mais baixos.

No caso, estes métodos não funcionam e o nível de colesterol é um tipo de alta, em seguida, vá ao médico para tratamentos e exames mais elaborados.

Entre as causas mais comuns de colesterol aumentado incluem o estresse, distúrbios de metabolismo, tabagismo, dieta rica em gordura saturada, carne, gordura, margarina, manteiga e outros produtos lácteos gordos, certos medicamentos, estilo de vida sedentário, muitos quilos extras, excesso de esforço físico, de várias doenças, tais como diabetes e problemas com a tireóide. Também, não deve ser esquecido, também, que o alto nível de colesterol de uma pessoa pode ser provocada por causas genéticas.

Quais são os alimentos mais saudáveis em que para inseri-los em seu menu? Além de legumes, frutas, cereais integrais, pão integral, polenta, arroz integral cozido e mais, não se esqueça do azeite, chá verde, nozes, sementes de linhaça, amêndoas, abacate, soja, queijo, tofu, todos os tipos de especiarias e iogurte.

Leia e quantos exercícios você precisa fazer no dia para começar a ver os benefícios?