5 sinais de que seu coração não funciona corretamente

Problemas com o coração, pode ocorrer de repente e os sintomas não são muito fáceis de reconhecer, eles são mais freqüentemente negligenciados ou atribuídos a outras doenças. Com tudo isso, é bom prestar atenção aos seguintes sinais:

1. Angina

Você tem um estado de ansiedade e se você clicar em alguma coisa em seu peito, impedindo-o de respirar corretamente? Angina de peito é o sintoma mais comum o fato de que seu coração tem um problema. Quando você tem problemas, inalar ar suficiente e você sentir que a tensão, é recomendável tomar uma aspirina, ela reduz a pressão arterial e, se a condição for repetido, não espere mais e vá ao médico. A Angina ocorre em uma colesterol muito elevado, o que impede que o sangue circular normalmente, mas, também, do fumo, do café, fadiga, diabetes, anemia, estresse, obesidade, sedentarismo e pressão arterial elevada.

2. Fadiga acentuada

Você acorda de manhã com um estado de fadiga? Sinta como se você estivesse alma, mesmo quando subir algumas escadas? Parece que a sua resistência física é perto de zero? Esta fadiga é suposto dar-lhe alimento para o pensamento, pode ser um sintoma de uma doença do coração. Geralmente, as pessoas que se cansado rapidamente as pessoas são sedentárias. A inatividade física está entre os principais gatilhos das doenças do coração, é por isso que você tem que motivar e sair de casa todos os dias ou até mesmo fazer 5 minutos de exercício físico todas as manhãs. Uma boa idéia é comprar uma bicicleta de exercício.

Leia 6 exercícios fáceis para indivíduos sedentários.

3. O suor do céu

Você toma ao longo do tempo com tonturas e sinto-me como um suor frio incluir o corpo? Ele também é um sintoma comum de doença cardíaca. O suor frio, não tem como a principal razão do esforço físico, pode ocorrer fora do azul, especialmente em pessoas mais velhas.

4. Dor na mão esquerda

Se você sentiu que o aperto no meu peito e a dor começou a irradiar para baixo de seu braço esquerdo, ele não seria uma má ideia ir ao médico para fazer alguns testes. No caso de doenças do coração, a dor pode se localizar na área dos ombros, as costas, o pescoço e o abdome.

5. Palpitações do coração

Quando você começar a sentir o seu coração batendo, embora ainda não fez qualquer esforço, como no seu peito é uma borboleta que bateu com medo das asas, significa que houve um distúrbio do ritmo do batimento cardíaco. Geralmente, as pessoas que se sentem estas palpitações ir em um estado de agitação, estado que mais piora toda a situação. Se você passar por esses momentos, tenta se acalmar, pensar em algo agradável, beber um chá de limão, tomar uma aspirina, evite permanecer em uma posição de bruços, e agende-se para um controle.

Outros sintomas que podem ocorrer a partir de doenças do coração são a náusea, o vômito, tontura, tosse, o estado de sonolência e fraqueza, sonolência diurna excessiva, tonturas, problemas de respiração, acelerar ou abrandar o ritmo cardíaco.

Como você pode manter o seu coração saudável?

Fazer exercício todos os dias.
Parar de fumar.
Evitar alimentos muito gordurosos, muito doce ou salgado demais e comer mais saudável.
Aprenda a mente menos e gerenciar melhor as situações de estresse.
Reduzir o consumo de café.
Leia o Top 10 alimentos mais saudáveis para o coração.

3 exercícios de Pilates, para uma cintura fina

Para muitas mulheres, o corpo ideal é o ampulheta: a cintura tão fina, os seios firmes, e, em geral, formas de sirene. Como posso obter um corpo quando a natureza deu quadris estreitos, cintura e praça de armas em todos os graciosa? Não é fácil, mas é bom saber que a forma do corpo pode ser corrigida com um exercício. Independentemente de como você molda o corpo, você pode ter uma cintura fina e mais feminino formas, se você está fazendo esportes.

O que você tem que considerar se você quer uma cintura fina?

– portão do tempo espartilho,

– fazer de cada dia flexões combinados com voltas,

– evitar alimentos assados, pizzas, biscoitos, pão branco e, em geral, os produtos que contêm farinha branca e açúcar,

– evite calças com cintura muito baixa,

– se você tem uma cintura mais grossa, evite saias muito apertado, escolha algo mais bouffant, em baixo, para criar a ilusão de esbelta cintura.

Leia e 3 posições simples de yoga para uma barriga lisa.

Aqui estão abaixo de 3 exercícios de Pilates que ajudar você a ter uma cintura mais fina:

Exercício 1

Sentar-se de costas, com os braços esticados no chão, perpendicular ao corpo. Levante ambas as pernas e mantenha os joelhos muito flexionados. Deixe seus pés, no lado direito, sem tomar em seus braços fora do chão, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o movimento e para o lado esquerdo.

Exercício 2

Sentar-se com seus braços e pernas esticadas no chão. Como na foto abaixo, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o exercício de 15 a 20 vezes.

Exercício 3

Sentar-se no sitz, com os braços esticados para fora, em paralelo com o chão e torcer seu corpo para que, em seguida, com a mão a parte superior do pé oposto.

Leia e Deseja as pernas tonificadas, sem ir para a academia? Tente casa esses 4 exercícios.

8 minutos de treinamento intensivo para casa, para a perda de peso e tonificação

Você está procurando por um treinamento intensivo e curto para a casa? Aqui estão 8 exercícios que em apenas 8 minutos, vai fazer você se sentir como depois de uma sessão de execução. Este exercício é muito bom para tonificar as pernas e os braços, diluindo as coxas e o derretimento de gordura na região abdominal.

Como fazer os exercícios para seu treinamento para ser mais eficaz e não canso muito?

Deixe um intervalo de 30 a 45 segundos entre os exercícios.

Não interromper o seu treino.

Fazer cada tipo de exercício, tempo de 45 segundos.

Colocar no fundo de uma música é mais longo, que dura 8 minutos, desta forma, o tempo para passar com mais facilidade.

Aqui estão os 8 exercícios para fazer 2 a 3 vezes por semana:

1. Salto, pendulandu seus pés quando em uma mão, quando no outro.

2. Greves com os punhos como tae bo, em seguida, saltar. Quando você saltar, espalhar a sua e espalhar suas pernas e braços.

3. Curvar e tocar sua mão esquerda, pé direito, então vice-versa.

4. Este exercício consiste em saltar e skimmers com braços e pernas, combinado, na frente e ao lado.

5. O mais difícil exercício neste treino é a combinação de flexões com polichinelos.

6. Greves com as pernas na frente e atrás, com o pé direito na frente e para a esquerda na parte de trás, então vice-versa.

7. Fazer um agachamento, em seguida, saltar duas vezes em um pé.

8. Salto em seguida, dobre-se e tocar o chão com a mão.

O mais fácil é fazer o treino a seguir o vídeo abaixo:

Leia e 4 exercícios para o lar, aumentar a resistência física.
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3 correções rápidas para o flatulência e inchaço

Embora ele não é um assunto fácil para abordagem com os seus amigos, a flatulência é uma condição muito desconfortável, provocado pela deglutição excessiva de ar durante as refeições, a combinação infeliz de alimentos, síndrome do cólon irritável, comer demais, comer alimentos que favorecem a ocorrência de gases intestinais (repolho, feijão, ervilha, etc.), mas a intolerância ao glúten ou a lactose. Também, flatulência pode ocorrer, e se você se acostumar a comer muito rápido e não mastigar bem os alimentos.

Flatulência normalmente ocorre juntamente com a sensação de inchaço, sensação não de todo agradável, que você pode estragar rapidamente o estado de bom humor.

Quais são os mais eficazes remédios para flatulência e distensão abdominal?

1. Mastigar sementes de funcho (erva-doce)

A primeira e a solução mais rápida para se livrar de flatulência é mastigar algumas sementes de funcho (erva-doce). Se você não gosta de mastigar, você pode fazer um chá com eles. Se você tem esse problema com freqüência, você na bolsa uma pequena caixa com as sementes de cominho e consumi-los sempre que necessário.

2. Beba um chá de gengibre

Chá de gengibre é encontrada em todas as lojas de ervas e em casas de chá ou restaurantes. Se você não pode encontrar o chá de gengibre, você pode fabricar cerveja em casa, você só precisa misturar alguns pedaços de gengibre e deixe em infusão por alguns minutos. Igualmente eficaz é consumir apenas um vislumbre de gengibre.

Leia 8 soluções simples para se livrar da prisão de ventre.

3. Consumir uma limonada com um pouco de bicarbonato de sódio

Outra medida igualmente eficaz é a combinação de bicarbonato de sódio com limão. Esprema o suco de meio limão em um copo de água, em seguida, adicione uma colher de chá com bicarbonato de sódio. Misture bem e consumir esta bebida, em caso de necessidade. Esta bebida ajuda a normalizar o valor de pH no corpo.

Outros recursos que você pode usar são os seguintes:

– carvão medicinal,

– iogurtes,

– alho,

– cardamomo,

– sementes de endro,

– canela,

– chá de camomila,

– vinagre de cidra de maçã,

– sementes de mostarda.

Ler 12 maneiras simples que você pode evitar inchaço.

5 exercícios fáceis que você se livrar de colacei

Você tem muita gordura na cintura e não pode usar qualquer tipo de tight sweater? Parece difícil chegar perto o jeans que você estava usando no ano passado? Gordura na cintura é ver mais inestético e se você deseja comprar roupas mais soltas? Não entre em pânico, você pode reduzir a gordura na região da cintura com exercícios específicos para esta área.

A gordura da zona abdominal, não só é feio, mas pode predispor a doenças cardiovasculares, síndrome metabólica e diabetes tipo 2. Por quê? É simples, porque ela obtém para sufocar os órgãos da região abdominal e contribuir para o espessamento das paredes dos vasos sanguíneos.

Quais são os exercícios mais eficazes que você se livrar de colacei?

Exercício 1

Começar com um exercício simples, estiramento. Fique em pé com os pés separados e esticar o seu rand braços para um lado.

Leia e 3 exercícios de Pilates, para uma cintura fina.

Exercício 2

Dobre-se e, em seguida, endireitar-se. Este exercício pode ser feito com pesos ou sem. Se você fizer isso sem pesos, tocar sua mão a parte superior do pé oposto. Repita o exercício 50 vezes a cada dia.

Exercício 3

Levantar e tocar o seu cotovelo, o joelho. Repita para o outro lado, como na foto abaixo. Este exercício deve ser realizado a cada 20 a 30 vezes todos os dias para cada parte.

Leia e quantos exercícios você precisa fazer no dia para começar a ver os benefícios?

Exercício 4

Sentar e fazer o exercício de “bicicleta”, levando-o a uma linha do cotovelo ao joelho oposto. Atente-se, a cabeça deve ser levantados do chão.

Exercício 5

Se você está cansado de Prancha-o clássico, tente o exercício de Prancha em um lado. Ficar tanto quanto você pode em cada lado.

Leia e 3 movimentos que você se livrar da barriga mais rápido do que a Prancha.

Como perder um quilo por semana, fazendo 8 minutos de esporte da manhã

Para fazer esportes todas as manhãs em saúde é limpo. Entre as mais famosas sessões de formação que promove o esporte neste período do dia são o “treinamento – 8 minutos de cada manhã”, inventada e promovida pela american Jorge Cruise, autor de diversos livros sobre perda de peso e fitness.

De acordo com Jorge Cruise, 8 minutos de esportes todas as manhãs, feita em casa, ajuda a tonificar o corpo e queimar gordura em um ritmo acelerado. Ele afirma que esses 8 minutos de treino que você faz para perder uma libra e até um quilo por semana, se eles são combinados com uma dieta saudável.

Embora as opiniões se dividem entre nutricionistas e especialistas de fitness, que considere, para além destes 8 minutos, é importante e caminhadas 2 vezes por semana na academia, muitos são da opinião de que esses 8 minutos é melhor do que nada, e é bom ter uma rotina diária de cada um.

Quais são os princípios básicos deste exercício?

Jorge Cruise diz que o desenvolvimento da massa muscular é o segredo para a perda de peso. Quanto mais você se concentrar em fazer mais do que músculo, de modo a gordura vai embora e ela. Porque é difícil motivar para ir para a academia a cada semana um par de vezes e, muitas vezes, não, eu não tenho tempo para isso, é importante que se crie um ritual de todas as manhãs: 8 minutos de exercícios e um pequeno-almoço saudável e energizante. Além disso, é importante não comer nada de 2-3 horas antes de dormir.

Embora a 8 minutos parece ser baixa, quando você começar a fazer exercício, eles muitas vezes parecem não ter fim, é melhor escolher uma sessão de exercícios no youtube e fazer os exercícios lá.

Além de acelerar o metabolismo e a perda de peso, exercício efecttuate cada manhã ajuda a melhorar a saúde do coração, o relaxamento e eliminação do stress.

A leitura e a 5 minutos de exercícios que derreter a gordura da barriga e coxas.

Como certificar-se de que você comer de forma saudável durante todo o dia?

Como você certifique-se de ter uma boa digestão e, como comer de forma saudável, é bom para encher seu prato com metade de legumes, um quarto de proteína (carne, grão-de-bico, lentilha), e o outro quarto de carboidratos (arroz, batata).

Quais são os exercícios mais eficazes?

Para queimar muitas calorias, é recomendável fazer exercícios com pesos, flexões, quaisquer investidas e, em geral, exercícios que exijam esforço sustentado.

Abaixo está um vídeo sobre como você precisa mostrar a sua formação de 8 minutos na parte da manhã:

Leia e Dieta das 3 horas – comer o que quiser e perder peso de 8 quilos em 2 semanas.
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6 maneiras naturais para diminuir o colesterol

Se você tem um colesterol muito alto e ir ao médico, ele vai propor diferentes tratamentos da droga por que trazê-lo de volta para um nível normal. Mas, antes de chamar o médico, você pode tentar mudar seu estilo de vida e, em particular, nutrição. Aqui abaixo algumas maneiras naturais para reduzir seus níveis de colesterol:

1. Consumir alho e tomilho

De acordo com alguns estudos, o tomilho e o alho ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim em um período muito curto de tempo. Tudo que você tem a fazer é consumir com mais frequência fresco, alho e adicione o tomilho para a sua cozinha. A melhor maneira de consumir o alho fresco, é claro, na forma de molho.

2. Evitar fritar a gordura, a carne e os lacticínios

Não é mais novidade para ninguém que o galo e alimentos gordurosos afetam a saúde, e por essa razão, você deve optar para a preparação de alimentos por fervente ou no vapor. Além disso, escolha carnes magras e peixes, de laticínios, de produtos com menos gordura, consumir mais do que 4 ovos por semana e evitar produtos de pastelaria e de confeitaria.

Ler 10 alimentos que aumentam o colesterol.

3. Consumir alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras ajuda a eliminar as toxinas do corpo, melhorar os movimentos intestinais e a diminuir os níveis de colesterol ruim. Os melhores alimentos que você pode consumir são as sementes de psyllium, quinoa, lentilhas, sementes de chia, o grão-de-bico, sementes de cânhamo, descascados, sementes de linhaça, aveia e outros cereais integrais. Claro, não se esqueça das frutas.

4. Consumir com frequência alimentos verdes

As saladas verdes, espinafre, estévia, urtigas, rúcula, pepino, abobrinha, salsa, brócolis, abacate, aspargos e também outros alimentos verdes não deve faltar na sua dieta. Se você não gosta muito de saladas, preparar o verde smoothies, que é o mais simples método através do qual você pode obter a sua dose de antioxidantes diariamente.

5. Tente fazer o movimento mais

Sim, é o conselho mais comum, mas é também o mais difícil de pôr em prática, especialmente se você é uma pessoa confortável. Se você não gosta de sair para passear ou para uma corrida, faça uma assinatura de um ginásio e de ir pelo menos uma vez por semana. Você pode optar por yoga, pilates, aeróbica ou andar de bicicleta.

Leia 6 exercícios fáceis para indivíduos sedentários.

6. Não se esqueça de maçãs

Apesar de existirem algumas frutas tão comum, as maçãs fazer maravilhas quando se trata de colesterol. Consumi-los todos os dias e, além da ingestão de fibras, a de acelerar os movimentos do intestino, vitaminas e minerais, que oferecem, um para você e um colesterol mais baixos.

No caso, estes métodos não funcionam e o nível de colesterol é um tipo de alta, em seguida, vá ao médico para tratamentos e exames mais elaborados.

Entre as causas mais comuns de colesterol aumentado incluem o estresse, distúrbios de metabolismo, tabagismo, dieta rica em gordura saturada, carne, gordura, margarina, manteiga e outros produtos lácteos gordos, certos medicamentos, estilo de vida sedentário, muitos quilos extras, excesso de esforço físico, de várias doenças, tais como diabetes e problemas com a tireóide. Também, não deve ser esquecido, também, que o alto nível de colesterol de uma pessoa pode ser provocada por causas genéticas.

Quais são os alimentos mais saudáveis em que para inseri-los em seu menu? Além de legumes, frutas, cereais integrais, pão integral, polenta, arroz integral cozido e mais, não se esqueça do azeite, chá verde, nozes, sementes de linhaça, amêndoas, abacate, soja, queijo, tofu, todos os tipos de especiarias e iogurte.

Leia e quantos exercícios você precisa fazer no dia para começar a ver os benefícios?

7 sinais de que você não está tão saudável quanto você pensa

O estado de saúde é um conceito bastante relativo, nós nunca vamos saber o quão bom ou saudável outros se sentem, porque é impossível sentir o que se sente como uma pessoa diferente. A saúde é vista em geral como a ausência de dor, a dor de ser o indicador de que nos dão notícia de que algo no organismo não funciona adequadamente. Embora a dor, deixe-nos saber o que temos que fazer algo, ela nos manda para o médico só quando ele se torna muito intenso e afeta nossa qualidade de vida. Médicos são da opinião de que muitos outros sinais que você dá-nos o nosso corpo é suposto para nos enviar para o médico.

Quais são eles?

Vários problemas de pele

A pele muito pálida, terna, que é a de curar depois de qualquer arranhão, você deve perguntar a um par de pontos de interrogação. Quando a pele tem um lúgubre cor de pele e erupções cutâneas são a ordem do dia, é claro que você não comer o que você tem, e que seu corpo precisa de uma desintoxicação. Além disso, se qualquer arranhão curar muito difícil, a imunidade está muito baixa e você deve tomar medidas. A cor da pele pode indicar problemas no fígado, por isso é recomendado fazer alguns exames de sangue.

Urina muito escura

Quando a urina está muito escura, o que significa que você não hidratar o suficiente. Quando você não consumir a quantidade suficiente de líquidos, não só os seus rins tem sofrido, mas também de muitos outros órgãos do corpo. Se a sua urina tem sempre uma cor diferente do amarelo, talvez você deve fazer alguns testes de urina e pedir a opinião de um médico.

A insônia

Adormecer muito difícil e você tem um sono agitado? Isso pode indicar que o nível de tensão é muito alta, o que, com o tempo, podem afetar a saúde. O Cortisol, o hormônio do estresse, pode atrair todos os tipos de doenças graves, se não for mantida sob controle.

Ler 10 sinais de que você tem um nível de cortisol aumentado.

Prisão de ventre

Uma dieta baixa em fibras e líquidos levar a certeza de prisão de ventre. Prisão de ventre, se não for tratada a tempo, pode se transformar em crônica, prisão de ventre, uma condição que afeta não só a qualidade de vida, mas também a saúde dos intestinos.

Unhas quebradiças

Muitas vezes você quebrar suas unhas? Você sempre tem manchas brancas sobre eles? Isso pode indicar uma deficiência de cálcio, ferro ou zinco no organismo. Se não, existem algumas causas para esse problema, que são relacionados a tratamentos estéticos, tentar analisar sua dieta e estilo de vida.

Problemas com a memória e a concentração

Quando você se concentrar muito em uma coisa, olhar rápido as coisas e você tem a sensação, muitas vezes, da mente turva e, em seguida, você deve fazer claramente alguns testes. Muitas vezes, dificuldades de concentração ocorrem em vários distúrbios hormonais no corpo.

Mãos e pés frios o tempo todo

Mãos e pés frios são apenas normal quando você ficar no frio e você não está vestida adequadamente. Quando você tem mãos e pés frios, mesmo no verão, é óbvio que você tem problemas com a circulação sanguínea. Mãos e pés frios o tempo todo, pode ser um sinal de problemas cardiovasculares.

10 medidas para pedras nos rins

Uma das doenças mais comuns da região dos rins são cálculos renais, por exemplo, pedras nos rins. Os cálculos renais são formados quando há uma diminuição no volume de urina ou de um excesso de substâncias na urina, que conduzem à formação de pedras. A maioria de cálculo renal contém cálcio em combinação com fosfato. Desidratação ou infecções do trato urinário são algumas das causas que desencadeiam a formação de pedras nos rins.

A hereditariedade desempenha um papel essencial na ocorrência de pedras nos rins, os estudos estão mostrando que as pessoas que tem alguém na sua família que sofrem desta condição são propensas e eles o risco de que em algum momento na vida para desenvolver pedras nos rins. Certas mudanças na dieta pode ajudar, mas para dissolver pedras nos rins.

1. Beber 2-3 litros de água por dia

Tente criar o hábito de beber de 6 a 7 copos de água por dia. Quando a urina tem uma cor diferente a luz amarela, significa que você não beber água suficiente.

2. Amadurecer o seu chá de dente-de-leão

Entre os melhores chás para remover pedras nos rins incluem o chá de dente-de-leão, é um forte diurético que estimula a circulação do sangue nos rins.

3. Consumir chá de milho de seda

Outro chá recomendado para a doença renal é o chá de milho de seda. Além do efeito diurético, ajuda a reduzir a inflamação.

4. Adotar uma dieta com pouco sal

O sal, embora ele ajuda a retirar o cálcio do organismo, pode levar à retenção de água, por isso deve ser consumido em pequenas quantidades. Evitar alimentos processados e tentar comer o mais natural possível.

Ler 10 hábitos que afetam os rins.

5. Beber suco de cranberry

Mirtilos não só ajudar a tratar infecções urinárias, mas eles são muito bons e para a retirada de pedras nos rins. Vários estudos têm demonstrado que o suco de cranberry ajudar a reduzir a quantidade de cálcio na urina. Tente beber diariamente 2 copos de suco de cranberry por dia.

6. Consumir alimentos ricos em magnésio

Alimentos ricos em magnésio prevenir a formação de pedras nos rins, de modo a consumir estes alimentos, você irá garantir que você não vai fazer mais pedras nos rins, no futuro.

7. Evitar o café e o chá verde

A cafeína aumenta a quantidade de cálcio na urina, que é por isso que você deve evitar as bebidas que contêm.

8. Consumir muitas frutas e vegetais

Frutas e legumes ajudam a hidratar o corpo e desintoxicar. Se as pedras do rim são formados a partir de oxalatii de cálcio, tente evitar alimentos como espinafre, amendoim, morangos e framboesas.

9. Reduzir o consumo de carne

As proteínas aumentam o risco de formação de pedra nos rins é por isso que é bom limitar o consumo de carne. Escolha carnes magras aves e peixes. Incluir na dieta alimentos integrais, tais como vegetais de folhas, frutas, cereais integrais, arroz.

10. Comer menos açúcar

Vários estudos têm demonstrado que a redução da quantidade de açúcar e alimentos refinados, reduz o risco de formação de pedras nos rins.

Por que fazer o exercício de prancha de 30 segundos de cada dia?

Exercício de prancha, conhecido como o exercício completo, é um dos mais famosos quando se trata de reduzir a gordura da zona abdominal e forma os músculos abdominais. Repetida a cada dia, esse exercício ajuda a tonificar e aumentar a força física. Ele se encaixa muito bem para os momentos em que eu não tenho tempo para fazer muito esporte e não para ir para o ginásio.
Como fazer? Ficar como para as flexões, com o seu corpo em uma linha reta, apoiado sobre os cotovelos e no topo das pernas.
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Por que fazer este exercício todos os dias, mesmo que 30 segundos?
1. Fortalece os músculos abdominais
2. Melhora a postura e ajuda você a pé e sentar-se mais vertical
3. Ele tonifica o corpo todo
4. Reduzir significativamente a gordura na cintura
5. Você trabalha nos
6. Você aumentar a flexibilidade
7. É um bom método de alongamento
8. Eu fortalece os músculos das pernas
9. Acelera o metabolismo
10. É muito fácil
11. Melhora o equilíbrio
12. Você relaxa

Então, como você viu acima, a maior vantagem deste exercício é que você solicitar todos os músculos e trabalha todo o corpo. Quanto mais você resistir, mais você tom mais o seu corpo e para aumentar a sua resistência física ao esforço.
Para a perda de peso, recomenda-se fazer este exercício durante 10 segundos nos dois primeiros dias, após o que para aumentar o tempo com cada 5-10 segundos, para, em 30 dias, você começa a segurar essa posição por 4 minutos.

Leitura e Exercícios fáceis que derretem a gordura nas coxas.