Como perder peso em suas pernas? 5 métodos através dos quais se livrar dos indesejáveis quilos

Parece que você as pernas são muito grossas e você quer perder peso nesta área? A melhor solução é agir em dois níveis: nutrição e movimento.

Quais são os métodos mais eficazes através dos quais se livrar da gordura nas pernas?

1. Comece o seu dia com uma sessão de agachamento e de qualquer lunges

Os exercícios mais eficazes para tonificar as pernas e desbaste as coxas são genuflexiunile e lunges. Comece o seu dia com uma sessão de 30 agachamentos, seguido por um de 30 de quaisquer lunges. Se você tiver tempo e paciência, execute o gentilmente no local por 1-2 minutos. Também, à noite, quando você chegar em casa, não se esqueça de fazer uma sessão de alguns agachamentos e qualquer lunges.

2. Fazer um monte de pé

Não é por nada que eles dizem que a caminhada faz com que o pé de nice, este tipo de movimento realmente vale a pena. Quanto tempo temos de ir para baixo para ver os resultados? De acordo com estudos, 10.000 passos é o suficiente para queimar calorias e manter o seu coração saudável.

Leia a 10.000 passos por dia é o segredo para uma saúde melhor.

3. Tente horas de aeróbica

Aeróbica é uma forma de exercícios especialmente concebido para tonificar os músculos das pernas. Eles estão em uma plataforma chamada de passo e ajuda na rápida queima de calorias e gordura. Entre os benefícios mais importantes da etapa de contagem de aeróbios extra perda de peso, o aumento da força física, melhorar a saúde cardiovascular, a manutenção de articulações saudáveis, tonificar as coxas, panturrilhas e seu glúteo máximo.

4. Executar ou ir com a bicicleta

Outros métodos eficazes para o seu tom e pernas de correr, subir escadas, fazer caminhadas ou andar de bicicleta. Um programa fácil de executar que você ajuda-o a aumentar a sua resistência física que você pode encontrar aqui. Se você não gosta de exercício ao ar livre, tente o exercício de bicicleta.

5. Remover do menu o macarrão, pão branco, biscoitos, bolachas e bolos

Para todos os produtos que contêm farinha branca predispor ao ganho de peso, é melhor removê-los completamente de seu menu. Substitua-os com pão integral, não mais do que 3 fatias de um dia, cereais integrais, arroz, polenta, vermelho, lentilha, grão-de-bico, feijão, quinoa. Estes alimentos são satioase e, comido com moderação, ajuda no processo de perda de peso. Também, quando você pegar o desejo por algo doce, escolher frutas, iogurte, chocolate, pudim de chia, de grãos inteiros de cereais com leite e também outras sobremesas que não contêm farinha.

Leia e Como você tom de suas pernas, com apenas 3 minutos de exercício por dia.

Como encurtar o período de resfriados por 3 dias

Um resfriado comum dura cerca de 7 dias, tempo suficiente para nos dar o chefe sobre todos os planos e nos afeta em todos os aspectos da vida. Quem mais está no humor para ir para o trabalho, para ir ao cinema com os amigos ou para fazer esportes quando ele pegou uma gripe terrível?

De acordo com alguns estudos realizados em uma universidade na Finlândia, o zinco é muito importante quando se trata do tratamento do resfriado comum. Parece que os suplementos de zinco ajudam a encurtar o período de duração da doença é de 3 dias. A explicação é que o zinco reduz o risco de replicação do vírus e o impede de chegar e em outras áreas do corpo, por exemplo, o pescoço e as orelhas. Porque o vírus está parado da evolução e não se espalha em várias áreas do corpo, o corpo recupera muito mais rapidamente.

Quando você precisa tomar suplementos de zinco e em que quantidade?

De acordo com os resultados do estudo, os suplementos de zinco devem ser tomadas nos primeiros sinais de um resfriado, até que ele desaparece. Além do fato de que ele desacelera e pára a evolução do vírus no corpo, zinco bloqueia uma proteína que ajuda o vírus entrar no corpo. Para que o tratamento seja eficaz, deve ser tomado suplementos de 80 a 92 miligramas de zinco a cada dia.

Médicos alertam para não exceder a dose diária de zinco, pois isso pode causar vários problemas com o estômago, mas a náusea e tontura.

O que fazer quando os sintomas de resfriados não desaparecem?

Se o frio é muito poderoso, tentando consumir tanto chá de gengibre com limão e mel, e este é um dos melhores remédios naturais para a gripe e resfriado. Além disso, se você tem dores musculares e febre, tente tomar os medicamentos com propriedades anti-inflamatórias.

Não se esqueça de que durante todo o período de frio para comer mais saudável, descansar um pouco, para incluir em seu cardápio, o alho e a cebola, consumir muitas frutas cítricas e, especialmente, para manter-se hidratado. Quando você hidratar o suficiente, você vai se livrar mais rapidamente do inconveniente de secreções ao nível das vias aéreas.

Leia e 8 remédios home para secreções na garganta.

Quantos exercícios você deve fazer por dia para começar a ver os benefícios?

O aconselhamento sobre o exercício e movimento são inúmeras, as qualidades do seu ser infinito. Alguns promessa de ser magro rápido e um corpo para ser invejado, e outros uma condição de saúde impecável, desde o cérebro até a parte superior das pernas. Mas como muitos destes exercícios você precisa fazer para obter a verdade de suas qualidades?
A resposta é simples: você não precisa fazer horas de exercício para uma boa saúde e um corpo tonificado. Pesquisadores da Harvard Medical School dizer que não há nenhuma necessidade para dar a sua alma, a cada dia, fazendo exercícios pesados e não ao estresse como você tem uma boa saúde, porque você ainda não conseguiu fazer 30 minutos de exercício diário, os benefícios para a saúde, você pode obtê-los por menos.
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Assim, quantas e de que tipo de exercícios para fazer semanalmente para ver os benefícios?
3 sessões por semana a cada 12 minutos de exercício misturado, leve com pesado, reduzir o risco de diabetes tipo 2.
120 minutos por semana de exercício aeróbico melhora da memória e da saúde do cérebro.
150 minutos por semana, de intensidade moderada de exercício, reduzir o risco de câncer.
175 minutos por semana de caminhada diminuir o risco de depressão e banir o stress.
450 minutos de exercício por semana, previne o envelhecimento prematuro e prolongar a vida.
90 minutos de exercício por semana, a redução da pressão arterial.
150 minutos de exercícios moderados são suficientes para uma boa saúde.
75 minutos de exercício intenso por semana são suficientes para manter a saúde e diminuir o risco de câncer.

Não importa o quão pouco você se exercita, é melhor do que nada
Estudos têm mostrado que, independentemente de quão pouco de exercício que você faz em um dia, eles têm um impacto positivo na saúde. O estudo foi publicado no Jornal Americano de Hipertensão e chegou à conclusão de que um período de 61 a 90 de exercício por semana são mais eficazes na redução da pressão arterial de 30 a 60 minutos por semana. Mas, por outro lado, as sessões de exercícios que exceder de 90 minutos por semana não tem muitos benefícios para a saúde do coração.
Além disso, 30 minutos de exercício por semana são igualmente eficazes para o combate ao diabetes, como as sessões de exercícios mais longas.

4 tipos de quaisquer lunges para as pernas mais fortes

Lunges estão entre os exercícios que exigem o mais difícil de joelhos, é por isso que eles não são recomendados para pessoas que têm problemas com esta área. Estes tipos de exercícios são importantes para ambas as suas pernas mais fortes, e para o derretimento da gordura na região abdominal, eles treinamento da musculatura em várias áreas do corpo.
Outras vantagens de fandarilor:
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– melhorar a postura corporal,
– ajuda do emagrecimento,
– reduzir a gordura da coxa área.
Aqui estão os 4 seguintes tipos de quaisquer investidas de execução-las sempre que possível:

1. Qualquer lunges na frente do

Para estes qualquer lunges você deve colocar uma perna na frente e tentar fechar o outro joelho no chão. As mãos não pode manter tanto nos quadris e estendido ao lado do corpo, a parte mais importante é manter o equilíbrio e as costas retas.

2. Qualquer lunges com voltas

Lunges com reviravoltas ajudar você a ter uma cintura fina, pelo menos gordura na região abdominal. Executar lunges normal, mas quando você dobrar e girar o corpo no mesmo lado com o joelho sentado no chão.

Leia e 6 exercícios para fina, coxas e pernas tonificadas.

3. Qualquer lunges laterais

Lunges laterais são um pouco mais simples do que lunges o clássico com o pé na frente. Você só precisa esticar um pé no lado, e, por outro, para mantê-lo flexionado.

4. Qualquer lunges com as pernas cruzadas

Estes avanços são feitos com as pernas cruzadas e são muito eficazes se eles são executados com pesos. Não se esqueça de fazer um alongamento corretamente, você não tem que tocar com o joelho no solo.

Foto da fonte: womenshealthmag.com.

Para aprender como executar lunges corretamente, assista o vídeo abaixo:

6 exercícios fáceis para pessoas sedentárias

As razões para que uma pessoa se torna sedentário são inúmeras: falta de tempo para o esporte, conveniência, depressão, falta de motivação, estresse, e de algumas doenças que não permitem o esforço físico.

Não importa quais são as suas razões para que você não faça esportes, é importante fazer o tempo de pelo menos 5 minutos por dia para alguns exercícios extremamente simples. Seu corpo necessita de movimento para manter-se saudável.

Se você contar-se entre as pessoas que não praticam esportes, mas se sente culpado por isso e eles querem mudar, tentar estes exercícios extremamente simples, que irá ajudá-lo gradualmente para sair da vida sedentária. A explicação dos psicólogos é que quando você começar a fazer desporto, até alguns minutos por dia, ela muda o seu estado mental e, lentamente, você consegue criar uma rotina para fazer exercício todos os dias.

Aqui abaixo alguns exercícios são muito simples para indivíduos sedentários que querem começar a fazer o movimento:

1. Comece com um conjunto de exercícios de flexão

Sentar-se e incline-se para frente, tentando tocar com as pontas dos dedos do topo das pernas. Toque com as duas mãos a parte superior das pernas e, em seguida, com cada lado de cima do pé oposto. Este é o mais simples de exercício e ajuda você a ficar morno. Iniciar com 20 exercícios diariamente na primeira semana, 25 no segundo e 30 no terceiro.

2. Continuar com algumas simples agachamento

Sentar-se com os braços esticados para a frente, que você pode, em seguida, retornar à posição inicial. Iniciar com 10 agachamentos por dia na primeira semana, 15 agachamentos no segundo e 20, em terceiro.

3. Estique os braços na lateral e girá-los para frente e para trás

Mantenha os braços esticados ao lado e swing-los para cima e para baixo, em seguida, gire-los 20 vezes para trás e para a frente, com movimentos leves, inicialmente, e, em seguida, tornando-se mais amplo. Esses exercícios que você pode fazer com pesos.

4. Prepare-se para 20 flexões leve

O abdome não exigem muito esforço físico e são excelentes para fortalecer os músculos abdominais. Definir o seu objetivo de fazer 20 flexões todos os dias por um período de 3 semanas, em seguida, tente a crescer gradualmente com 5 faltas por semana.

5. Sentar-se ao lado e balanço de sua perna para cima e para baixo

Este exercício é muito simples e eficaz. Ele funciona da cintura e pernas. Sentar-se com a cabeça apoiada em uma das mãos e balançar a perna para cima e para baixo, como na foto abaixo. Repita o movimento 20 vezes para cada lado.

5. Sentar e balançar as pernas

Você está deitado no tapete, com as mãos em seus lados e a cabeça no chão. Levante as pernas em um ângulo de 30 graus e swing-los fácil de preços de 1-2 minutos. Além disso, você pode fazer círculos ou a pé e deixá-los chegar perto, em sessões de 10 movimentos. Na segunda semana dos exercícios, tente sentar-se com a cabeça elevada, isso ajuda a esticar os músculos abdominais.

Aqui abaixo está um vídeo com 10 minutos de exercícios especiais para o habitual de pessoas com um estilo de vida sedentário.

Leia e porque fazer o exercício de Prancha de 30 segundos de cada dia.

3 exercícios fáceis para emagrecer nas coxas

Após a idade de 35 anos, toda a mulher deve ter uma rotina diária de exercícios. Não importa se você escolher para fazer longos passeios, sair para correr, e ir para a academia ou para o exercício em casa, é importante não deixar passar um dia sequer sem você a treinar seu corpo. Com o passar dos anos, o corpo perde a sua firmeza e começa a mostrar sinais de fadiga.
Entre os mais recomendados exercícios que você pode fazer em casa, são os alongamentos, todas as manhãs, em seguida, tem uma sessão de abdominais, de 10 a 15 agachamentos e alguns exercícios sobre o tapete, para tonificar as coxas e afinamento da cintura.

Hoje recomendamos 3 exercícios simples para emagrecer as pernas para incluí-los em sua rotina de exercícios em casa.

1. Exercícios para as coxas e cintura

Permanecer em um só lado, apoiada sobre um cotovelo, com o pé acima da flexionada e a outra esticada. Balanço de perna de 20 vezes e repita o movimento para a outra perna. Este exercício é muito eficaz para o afinamento da cintura.

Leia e 4 tipos de quaisquer lunges para as pernas mais poderoso.

2. Sentar e fazer recuperadores de leve com as pernas

Este é um exercício que você pode fazer deitado na cama, tudo que você tem a fazer é colocar os pés para cima e fazer recuperadores de luz em ambas as direções.

3. Sentar-se em uma perna

Outro exercício simples é ficar em uma perna, e sobre o outro elevador, na frente, lado e, em seguida, de volta. Repita o movimento 15 a 20 vezes e com a outra perna.

Leia e 6 exercícios para fina, coxas e pernas tonificadas.

Foto da fonte: today.com

4 sucos naturais de prevenir e tratar a anemia

Entre os sintomas mais comuns da anemia incluem fadiga, dificuldade de concentração, sensação de tontura, sensação de fraqueza geral e menor resistência a infecções. Anemia em si pode ser um sintoma de outra doença, que é por isso que, se alterar a comida não resolve nada, é melhor ir ao médico.
A Anemia mais comum é o feripiva o que implica uma baixa concentração de ferro no corpo, mas também do número de células vermelhas do sangue. As causas de deficiência de ferro, são alimentos deficiente (exigência de ferro é de 10-20 mg, absorver 10%, cerca de 1-2 mg), a absorção de pobres (raro, quando há ressecção gástrica, má absorção) e por último, mas não menos importante, o sangramento causado por distúrbios gastrointestinais (hemorróidas, gastrite, úlceras), ou órgãos genitais (sangramento menstrual pesado).
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Quais são os melhores sucos naturais para o tratamento e prevenção da anemia?
O suco de vermelho de beterraba
Conveniência é a principal razão de eu não comer mais do suco de beterraba. E é uma pena, considerando que a beterraba é rica em todos os tipos de vitaminas e minerais. O consumo de beterraba ajuda a aumentar a imunidade, melhora a circulação do sangue, combate a anemia, mas também no tratamento de gripes e constipações. Além disso, o suco de beterraba é muito eficaz para remover toxinas do corpo.
Suco com salsa, espinafre, limão e mel
Ervas não só ajuda a desintoxicar o corpo, mas são eficazes para combater a anemia. Eles são ricos em ferro, ácido fólico, magnésio, enxofre, zinco, cobre, potássio, e vitaminas A, B1, B2, C, e e K. Mistura com o liquidificador um punhado de espinafre, folhas de aipo, um dos salsa, adicione um copo de água, o sumo de um limão e uma colher de sopa de mel. Para obter a bebida perfeita para combater a anemia.
O suco com a polpa do abacate, espinafre, sementes de cânhamo descascadas e amêndoas
O abacate contém vitamina K, fibra, ácido fólico, potássio, vitamina B3, B6, vitamina C e cobre, amêndoas contêm mais cálcio, as sementes de cânhamo descascadas contêm proteína, e o espinafre é rico em ferro, que é absorvido mais facilmente se ele é combinado com outros alimentos. Somam-se a esses ingredientes e um copo de leite de soja, dar-lhes todo o liquidificador e você terá a sua dose de energia de que você precisa.

Suco com amoras, bananas, morangos e maçãs
De todas as receitas de suco anti-anemia, é o mais delicioso, ele será adorado e os pequeninos. Para este suco você precisa de uma xícara de mirtilos, uma maçã, uma banana, alguns morangos e metade de um copo de água. Para o tratamento da anemia é não ter para consumir apenas alimentos ricos em ferro, não se esqueça de que, a fim de absorver corretamente, as vitaminas e minerais de que necessitam ondas dos outros.
Quais são os mais eficazes alimentos para o combate da anemia?
Não se esqueça, para combater a anemia, é importante ter uma dieta rica em alimentos que contenham proteínas (carnes, ovos, produtos lácteos, peixes, frutos do mar), mas também em verduras, feijões, lentilhas, grão-de-bico, nozes e legumes. Mesmo se o ferro é encontrado no espinafre, estévia, espinafre, beterraba, alface, urtigas, o montante necessário para compensar o défice de ferro teria de ser muito grande. Ele disse ter consumido toneladas de espinafre para cobrir o défice de ferro. É por isso que, se você tiver sido diagnosticado com anemia, certifique-se de que a sua alimentação de forma a incluir mais verduras e carne, sendo esta a melhor fonte de ferro.
Para o tratamento da anemia, a carne deve ser consumida cozida ou na grelha, como fresca. A maior concentração de ferro é encontrado no fígado e nos rins. Além disso, a carne deve ser consumida juntamente com salada verde temperada com suco de limão ou com salada de beterraba crua, porque o ferro precisa de vitamina C para ser absorvido.

3 doenças que você pode tratálo com óleo de cânhamo

Não só as sementes de cânhamo descascadas ter muitas propriedades benéficas para a saúde, mas o óleo de cânhamo, que pode ser usado como tratamento para várias doenças, tanto internamente quanto externamente. Este óleo com o delicioso sabor do coco, orgulha-se com um alto conteúdo de ácidos graxos Ômega 6 e Ômega 3, cálcio, ferro, magnésio, manganês, fósforo, potássio, zinco, vitamina A, vitaminas B1, B2, B3 e B6, e vitaminas D e e, o que o torna um dos melhores do ponto de vista nutricional.

Quais as doenças que remédio óleo de cânhamo?

Eczema, acne e alergias

Se você tiver a pele muito seca e, muitas vezes, aparecem eczema, para tentar obter a massagem como, muitas vezes, como o óleo de cânhamo, que é absorvido facilmente pela pele e ajudar a restaurar o colágeno para a pele dando-lhe um novo ar rejuvenescido. Não apenas os problemas que podem surgir a partir da pele seca pode ser tratada com óleo de cânhamo, mas aqueles que surgem a partir de uma pele muito gordo, acne e espinhas nas costas ou no peito. A dermatite atópica, psoríase, alergias e outras doenças que se manifestam ao nível da pele respondem muito bem ao tratamento com óleo de cânhamo, tudo que você tem a fazer é usá-lo sempre que possível.

Prisão de ventre

Consumida em saladas, massas ou com legumes cozidos no vapor, óleo de cânhamo é muito eficaz para acelerar e regular o trânsito intestinal. Ele é especialmente recomendado na dieta dos vegetarianos e veganilor, devido ao seu alto teor de ácidos graxos que ele contém. Além disso, o óleo de cânhamo ajuda a perda de peso se ele é introduzido no menu do dia, como parte de uma dieta saudável e equilibrada.

Leia e 6 correções rápidas para a prisão de ventre.

Doenças reumáticas e articulares

Tudo devido ao seu alto teor de ácidos graxos, o óleo de sementes de cânhamo tem efeito anti-inflamatório e ajuda a tratar e aliviar doenças reumáticas e articulares. Ele melhora as funções do metabolismo, fortalece os ossos, equilibra os hormônios do corpo e a reduzir os sintomas de artrite em até 25%. Para o tratamento de doenças que afeta articulações, recomenda-se o consumo de uma colher de óleo de cânhamo cada dia.

O óleo de cânhamo é bom para a imunidade, a regular os níveis de glicose no sangue, o tratamento da asma, diminuir o colesterol, prevenção de osteoporose e de doenças cardiovasculares, no tratamento da colite ulcerosa, alívio de dores menstruais, proteger o sistema nervoso e regular a pressão arterial. Ele pode ser usado em máscaras de cabelo, pois eles ajudam a hidratar e fortalecer o cabelo.

Leia os 10 benefícios de saúde de sementes: de cânhamo descascadas.

Como você se livrar de indigestão por 6 métodos simples

Indigestão significa azia, inchaço, cólicas, náuseas e até vômitos, sintomas não é agradável que pode ser um presságio de uma úlcera ou gastrite. As causas de indigestão são o excesso de comida, de café e de álcool, fritura, gordura, alimentos muito picantes, as combinações de alimentos infeliz, espumante, má alimentação, estresse e sedentarismo.
O que fazer quando você tem indigestão?
1. Beber um copo de água morna com limão
Água morna com limão estimula a digestão e acelera o trânsito intestinal. Limões são ricos em vitaminas e minerais que ajudam na remoção de toxinas do trato digestivo, mantendo-a nesta forma saudável.
2. Virando-se para vinagre de cidra de maçã
Sim, vinagre de cidra de maçã que eu uso de vez em saladas, pode agora dar-lhe de volta o seu entusiasmo pela vida. Duas colheres de sopa com vinagre de cidra de apple e um com o suco de limão, combinado em um copo com água quente é um bom remédio caseiro para a indigestão. Servir esta bebida antes das refeições.
Você está no dietetik.pt, o lugar em que você tem que aprender a viver de forma saudável e que dietas atender você!
Ler 10 alimentos que você consome quando você se sentir mal.
3. Beba um chá de gengibre
Além do fato de que ele é muito bom no tratamento de resfriados, gengibre ajuda a acalmar as dores de estômago e é um verdadeiro remédio para náuseas, gases intestinais, distensão abdominal.

4. Consumir mais fibras
Se as tabelas têm muito pouca fibra, então você definitivamente ir através de modos de indigestão e prisão de ventre. Como você aumentar o consumo de fibras, de modo que o seu estômago vai se sentir mais confortável. As fibras ajudam a limpar o intestino e acelerar a digestão. Consumir muitos vegetais e frutas todos os dias e você não terá problemas digestivos.
5. Beber um iogurte
Iogurtes contêm bactérias saudáveis necessário para a boa digestão. Se você tem indigestão e beber um iogurte, os sintomas vão ser reduzido consideravelmente. O iogurte é muito bom e como um remédio para prisão de ventre.
6. O Fa movimento
Uma simples caminhada ao ar livre pode ajudar a acelerar a digestão, você se sente mais leve e cheio de energia. Os exercícios de yoga são muito bons também para a redução do estresse e ansiedade, que têm um impacto direto sobre o sistema digestivo.
Para a prevenção de indigestão, os médicos recomendam caminhadas ao ar livre, suas refeições regulares, evitar o estresse e exercício.

4 correções rápidas para a constipação que você não sabia

A constipação é um problema bastante desagradável, o que pode afetar consideravelmente a forma como você se sente durante um dia. Embora seja uma condição tão comum, ele pode criar inconvenientes para qualquer pessoa, nos momentos mais inoportunos. Não tratada, a constipação pode levar a outros problemas: doenças do cólon, hemorróidas, aumento de peso, dor abdominal, digestão reduzida, e a acumulação de toxinas no corpo.

Quando isso acontece para lidar com tal problema, tente estas 4 correções rápidas, funciona a cada momento:

1. Consumir as cascas das maçãs

Você sabia que é muito mais eficaz para o tratamento de prisão de ventre para consumir as cascas de maçãs em vez de o fruto inteiro? As cascas de maçãs são ricas em fibras que ajudam a acelerar os movimentos do intestino. Se você tem problemas constantes com a prisão de ventre, tente comer diariamente as cascas de 2-3 maçãs.

2. Beber um copo de iogurte com uma colher de sopa de óleo de linhaça

As sementes e o óleo tem importantes propriedades laxantes, e em combinação com o iogurte, o efeito é garantido. Para livrar-se do problema, misture em um copo uma colher de sopa de óleo de linhaça ou uma colher de chá de sementes de linhaça, moinhos e consumir em uma base diária, esta combinação até que o movimento do intestino volta ao normal. Se você não gosta da combinação de óleo de linhaça com iogurte, tente suco de laranja, é igualmente eficaz.

3. Consumir de manhã, uma colher de sopa de azeite e uma colher de chá de suco de limão

O azeite é cheio de gorduras saudáveis, que ajudam a estimular o trânsito intestinal. O melhor método é consumir pela manhã, com o estômago vazio, junto com uma colher de chá de suco de limão.

4. Beber dois copos de água morna com limão antes do café da manhã

Um método rápido para se livrar da prisão de ventre é beber dois copos de água morna com limão com 10 minutos antes do café da manhã. Água morna e o suco de limão ajuda a acelerar o trânsito intestinal e para limpar o cólon de toxinas.

Leia os 6 sinais de que você sofre de síndrome do intestino irritável.

Como evitar a prisão de ventre?

– beber líquidos em abundância diariamente,

– consumir frutas e legumes,

– não se esqueça de sopas,

– aprender a não comer muito seco (ex: carne com batatas e pão, queijo com pão e carne, etc.),

– fazer exercício diariamente,

– consumir, muitas vezes, como iogurtes,

– evite remédios laxantes.

Não se esqueça, as causas mais comuns da constipação são: dieta pobre em fibras, inatividade física, consumo, muitas vezes, carne, queijo, alimentos processados e de hidratos de carbono refinados.

Leia e 6 de bebidas que você se livrar da prisão de ventre.

Foto da fonte: watchfit.com