6 exercícios fáceis para pessoas sedentárias

As razões para que uma pessoa se torna sedentário são inúmeras: falta de tempo para o esporte, conveniência, depressão, falta de motivação, estresse, e de algumas doenças que não permitem o esforço físico.

Não importa quais são as suas razões para que você não faça esportes, é importante fazer o tempo de pelo menos 5 minutos por dia para alguns exercícios extremamente simples. Seu corpo necessita de movimento para manter-se saudável.

Se você contar-se entre as pessoas que não praticam esportes, mas se sente culpado por isso e eles querem mudar, tentar estes exercícios extremamente simples, que irá ajudá-lo gradualmente para sair da vida sedentária. A explicação dos psicólogos é que quando você começar a fazer desporto, até alguns minutos por dia, ela muda o seu estado mental e, lentamente, você consegue criar uma rotina para fazer exercício todos os dias.

Aqui abaixo alguns exercícios são muito simples para indivíduos sedentários que querem começar a fazer o movimento:

1. Comece com um conjunto de exercícios de flexão

Sentar-se e incline-se para frente, tentando tocar com as pontas dos dedos do topo das pernas. Toque com as duas mãos a parte superior das pernas e, em seguida, com cada lado de cima do pé oposto. Este é o mais simples de exercício e ajuda você a ficar morno. Iniciar com 20 exercícios diariamente na primeira semana, 25 no segundo e 30 no terceiro.

2. Continuar com algumas simples agachamento

Sentar-se com os braços esticados para a frente, que você pode, em seguida, retornar à posição inicial. Iniciar com 10 agachamentos por dia na primeira semana, 15 agachamentos no segundo e 20, em terceiro.

3. Estique os braços na lateral e girá-los para frente e para trás

Mantenha os braços esticados ao lado e swing-los para cima e para baixo, em seguida, gire-los 20 vezes para trás e para a frente, com movimentos leves, inicialmente, e, em seguida, tornando-se mais amplo. Esses exercícios que você pode fazer com pesos.

4. Prepare-se para 20 flexões leve

O abdome não exigem muito esforço físico e são excelentes para fortalecer os músculos abdominais. Definir o seu objetivo de fazer 20 flexões todos os dias por um período de 3 semanas, em seguida, tente a crescer gradualmente com 5 faltas por semana.

5. Sentar-se ao lado e balanço de sua perna para cima e para baixo

Este exercício é muito simples e eficaz. Ele funciona da cintura e pernas. Sentar-se com a cabeça apoiada em uma das mãos e balançar a perna para cima e para baixo, como na foto abaixo. Repita o movimento 20 vezes para cada lado.

5. Sentar e balançar as pernas

Você está deitado no tapete, com as mãos em seus lados e a cabeça no chão. Levante as pernas em um ângulo de 30 graus e swing-los fácil de preços de 1-2 minutos. Além disso, você pode fazer círculos ou a pé e deixá-los chegar perto, em sessões de 10 movimentos. Na segunda semana dos exercícios, tente sentar-se com a cabeça elevada, isso ajuda a esticar os músculos abdominais.

Aqui abaixo está um vídeo com 10 minutos de exercícios especiais para o habitual de pessoas com um estilo de vida sedentário.

Leia e porque fazer o exercício de Prancha de 30 segundos de cada dia.

3 exercícios fáceis para emagrecer nas coxas

Após a idade de 35 anos, toda a mulher deve ter uma rotina diária de exercícios. Não importa se você escolher para fazer longos passeios, sair para correr, e ir para a academia ou para o exercício em casa, é importante não deixar passar um dia sequer sem você a treinar seu corpo. Com o passar dos anos, o corpo perde a sua firmeza e começa a mostrar sinais de fadiga.
Entre os mais recomendados exercícios que você pode fazer em casa, são os alongamentos, todas as manhãs, em seguida, tem uma sessão de abdominais, de 10 a 15 agachamentos e alguns exercícios sobre o tapete, para tonificar as coxas e afinamento da cintura.

Hoje recomendamos 3 exercícios simples para emagrecer as pernas para incluí-los em sua rotina de exercícios em casa.

1. Exercícios para as coxas e cintura

Permanecer em um só lado, apoiada sobre um cotovelo, com o pé acima da flexionada e a outra esticada. Balanço de perna de 20 vezes e repita o movimento para a outra perna. Este exercício é muito eficaz para o afinamento da cintura.

Leia e 4 tipos de quaisquer lunges para as pernas mais poderoso.

2. Sentar e fazer recuperadores de leve com as pernas

Este é um exercício que você pode fazer deitado na cama, tudo que você tem a fazer é colocar os pés para cima e fazer recuperadores de luz em ambas as direções.

3. Sentar-se em uma perna

Outro exercício simples é ficar em uma perna, e sobre o outro elevador, na frente, lado e, em seguida, de volta. Repita o movimento 15 a 20 vezes e com a outra perna.

Leia e 6 exercícios para fina, coxas e pernas tonificadas.

Foto da fonte: today.com

4 sucos naturais de prevenir e tratar a anemia

Entre os sintomas mais comuns da anemia incluem fadiga, dificuldade de concentração, sensação de tontura, sensação de fraqueza geral e menor resistência a infecções. Anemia em si pode ser um sintoma de outra doença, que é por isso que, se alterar a comida não resolve nada, é melhor ir ao médico.
A Anemia mais comum é o feripiva o que implica uma baixa concentração de ferro no corpo, mas também do número de células vermelhas do sangue. As causas de deficiência de ferro, são alimentos deficiente (exigência de ferro é de 10-20 mg, absorver 10%, cerca de 1-2 mg), a absorção de pobres (raro, quando há ressecção gástrica, má absorção) e por último, mas não menos importante, o sangramento causado por distúrbios gastrointestinais (hemorróidas, gastrite, úlceras), ou órgãos genitais (sangramento menstrual pesado).
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Quais são os melhores sucos naturais para o tratamento e prevenção da anemia?
O suco de vermelho de beterraba
Conveniência é a principal razão de eu não comer mais do suco de beterraba. E é uma pena, considerando que a beterraba é rica em todos os tipos de vitaminas e minerais. O consumo de beterraba ajuda a aumentar a imunidade, melhora a circulação do sangue, combate a anemia, mas também no tratamento de gripes e constipações. Além disso, o suco de beterraba é muito eficaz para remover toxinas do corpo.
Suco com salsa, espinafre, limão e mel
Ervas não só ajuda a desintoxicar o corpo, mas são eficazes para combater a anemia. Eles são ricos em ferro, ácido fólico, magnésio, enxofre, zinco, cobre, potássio, e vitaminas A, B1, B2, C, e e K. Mistura com o liquidificador um punhado de espinafre, folhas de aipo, um dos salsa, adicione um copo de água, o sumo de um limão e uma colher de sopa de mel. Para obter a bebida perfeita para combater a anemia.
O suco com a polpa do abacate, espinafre, sementes de cânhamo descascadas e amêndoas
O abacate contém vitamina K, fibra, ácido fólico, potássio, vitamina B3, B6, vitamina C e cobre, amêndoas contêm mais cálcio, as sementes de cânhamo descascadas contêm proteína, e o espinafre é rico em ferro, que é absorvido mais facilmente se ele é combinado com outros alimentos. Somam-se a esses ingredientes e um copo de leite de soja, dar-lhes todo o liquidificador e você terá a sua dose de energia de que você precisa.

Suco com amoras, bananas, morangos e maçãs
De todas as receitas de suco anti-anemia, é o mais delicioso, ele será adorado e os pequeninos. Para este suco você precisa de uma xícara de mirtilos, uma maçã, uma banana, alguns morangos e metade de um copo de água. Para o tratamento da anemia é não ter para consumir apenas alimentos ricos em ferro, não se esqueça de que, a fim de absorver corretamente, as vitaminas e minerais de que necessitam ondas dos outros.
Quais são os mais eficazes alimentos para o combate da anemia?
Não se esqueça, para combater a anemia, é importante ter uma dieta rica em alimentos que contenham proteínas (carnes, ovos, produtos lácteos, peixes, frutos do mar), mas também em verduras, feijões, lentilhas, grão-de-bico, nozes e legumes. Mesmo se o ferro é encontrado no espinafre, estévia, espinafre, beterraba, alface, urtigas, o montante necessário para compensar o défice de ferro teria de ser muito grande. Ele disse ter consumido toneladas de espinafre para cobrir o défice de ferro. É por isso que, se você tiver sido diagnosticado com anemia, certifique-se de que a sua alimentação de forma a incluir mais verduras e carne, sendo esta a melhor fonte de ferro.
Para o tratamento da anemia, a carne deve ser consumida cozida ou na grelha, como fresca. A maior concentração de ferro é encontrado no fígado e nos rins. Além disso, a carne deve ser consumida juntamente com salada verde temperada com suco de limão ou com salada de beterraba crua, porque o ferro precisa de vitamina C para ser absorvido.

3 doenças que você pode tratálo com óleo de cânhamo

Não só as sementes de cânhamo descascadas ter muitas propriedades benéficas para a saúde, mas o óleo de cânhamo, que pode ser usado como tratamento para várias doenças, tanto internamente quanto externamente. Este óleo com o delicioso sabor do coco, orgulha-se com um alto conteúdo de ácidos graxos Ômega 6 e Ômega 3, cálcio, ferro, magnésio, manganês, fósforo, potássio, zinco, vitamina A, vitaminas B1, B2, B3 e B6, e vitaminas D e e, o que o torna um dos melhores do ponto de vista nutricional.

Quais as doenças que remédio óleo de cânhamo?

Eczema, acne e alergias

Se você tiver a pele muito seca e, muitas vezes, aparecem eczema, para tentar obter a massagem como, muitas vezes, como o óleo de cânhamo, que é absorvido facilmente pela pele e ajudar a restaurar o colágeno para a pele dando-lhe um novo ar rejuvenescido. Não apenas os problemas que podem surgir a partir da pele seca pode ser tratada com óleo de cânhamo, mas aqueles que surgem a partir de uma pele muito gordo, acne e espinhas nas costas ou no peito. A dermatite atópica, psoríase, alergias e outras doenças que se manifestam ao nível da pele respondem muito bem ao tratamento com óleo de cânhamo, tudo que você tem a fazer é usá-lo sempre que possível.

Prisão de ventre

Consumida em saladas, massas ou com legumes cozidos no vapor, óleo de cânhamo é muito eficaz para acelerar e regular o trânsito intestinal. Ele é especialmente recomendado na dieta dos vegetarianos e veganilor, devido ao seu alto teor de ácidos graxos que ele contém. Além disso, o óleo de cânhamo ajuda a perda de peso se ele é introduzido no menu do dia, como parte de uma dieta saudável e equilibrada.

Leia e 6 correções rápidas para a prisão de ventre.

Doenças reumáticas e articulares

Tudo devido ao seu alto teor de ácidos graxos, o óleo de sementes de cânhamo tem efeito anti-inflamatório e ajuda a tratar e aliviar doenças reumáticas e articulares. Ele melhora as funções do metabolismo, fortalece os ossos, equilibra os hormônios do corpo e a reduzir os sintomas de artrite em até 25%. Para o tratamento de doenças que afeta articulações, recomenda-se o consumo de uma colher de óleo de cânhamo cada dia.

O óleo de cânhamo é bom para a imunidade, a regular os níveis de glicose no sangue, o tratamento da asma, diminuir o colesterol, prevenção de osteoporose e de doenças cardiovasculares, no tratamento da colite ulcerosa, alívio de dores menstruais, proteger o sistema nervoso e regular a pressão arterial. Ele pode ser usado em máscaras de cabelo, pois eles ajudam a hidratar e fortalecer o cabelo.

Leia os 10 benefícios de saúde de sementes: de cânhamo descascadas.

Como você se livrar de indigestão por 6 métodos simples

Indigestão significa azia, inchaço, cólicas, náuseas e até vômitos, sintomas não é agradável que pode ser um presságio de uma úlcera ou gastrite. As causas de indigestão são o excesso de comida, de café e de álcool, fritura, gordura, alimentos muito picantes, as combinações de alimentos infeliz, espumante, má alimentação, estresse e sedentarismo.
O que fazer quando você tem indigestão?
1. Beber um copo de água morna com limão
Água morna com limão estimula a digestão e acelera o trânsito intestinal. Limões são ricos em vitaminas e minerais que ajudam na remoção de toxinas do trato digestivo, mantendo-a nesta forma saudável.
2. Virando-se para vinagre de cidra de maçã
Sim, vinagre de cidra de maçã que eu uso de vez em saladas, pode agora dar-lhe de volta o seu entusiasmo pela vida. Duas colheres de sopa com vinagre de cidra de apple e um com o suco de limão, combinado em um copo com água quente é um bom remédio caseiro para a indigestão. Servir esta bebida antes das refeições.
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Ler 10 alimentos que você consome quando você se sentir mal.
3. Beba um chá de gengibre
Além do fato de que ele é muito bom no tratamento de resfriados, gengibre ajuda a acalmar as dores de estômago e é um verdadeiro remédio para náuseas, gases intestinais, distensão abdominal.

4. Consumir mais fibras
Se as tabelas têm muito pouca fibra, então você definitivamente ir através de modos de indigestão e prisão de ventre. Como você aumentar o consumo de fibras, de modo que o seu estômago vai se sentir mais confortável. As fibras ajudam a limpar o intestino e acelerar a digestão. Consumir muitos vegetais e frutas todos os dias e você não terá problemas digestivos.
5. Beber um iogurte
Iogurtes contêm bactérias saudáveis necessário para a boa digestão. Se você tem indigestão e beber um iogurte, os sintomas vão ser reduzido consideravelmente. O iogurte é muito bom e como um remédio para prisão de ventre.
6. O Fa movimento
Uma simples caminhada ao ar livre pode ajudar a acelerar a digestão, você se sente mais leve e cheio de energia. Os exercícios de yoga são muito bons também para a redução do estresse e ansiedade, que têm um impacto direto sobre o sistema digestivo.
Para a prevenção de indigestão, os médicos recomendam caminhadas ao ar livre, suas refeições regulares, evitar o estresse e exercício.

4 correções rápidas para a constipação que você não sabia

A constipação é um problema bastante desagradável, o que pode afetar consideravelmente a forma como você se sente durante um dia. Embora seja uma condição tão comum, ele pode criar inconvenientes para qualquer pessoa, nos momentos mais inoportunos. Não tratada, a constipação pode levar a outros problemas: doenças do cólon, hemorróidas, aumento de peso, dor abdominal, digestão reduzida, e a acumulação de toxinas no corpo.

Quando isso acontece para lidar com tal problema, tente estas 4 correções rápidas, funciona a cada momento:

1. Consumir as cascas das maçãs

Você sabia que é muito mais eficaz para o tratamento de prisão de ventre para consumir as cascas de maçãs em vez de o fruto inteiro? As cascas de maçãs são ricas em fibras que ajudam a acelerar os movimentos do intestino. Se você tem problemas constantes com a prisão de ventre, tente comer diariamente as cascas de 2-3 maçãs.

2. Beber um copo de iogurte com uma colher de sopa de óleo de linhaça

As sementes e o óleo tem importantes propriedades laxantes, e em combinação com o iogurte, o efeito é garantido. Para livrar-se do problema, misture em um copo uma colher de sopa de óleo de linhaça ou uma colher de chá de sementes de linhaça, moinhos e consumir em uma base diária, esta combinação até que o movimento do intestino volta ao normal. Se você não gosta da combinação de óleo de linhaça com iogurte, tente suco de laranja, é igualmente eficaz.

3. Consumir de manhã, uma colher de sopa de azeite e uma colher de chá de suco de limão

O azeite é cheio de gorduras saudáveis, que ajudam a estimular o trânsito intestinal. O melhor método é consumir pela manhã, com o estômago vazio, junto com uma colher de chá de suco de limão.

4. Beber dois copos de água morna com limão antes do café da manhã

Um método rápido para se livrar da prisão de ventre é beber dois copos de água morna com limão com 10 minutos antes do café da manhã. Água morna e o suco de limão ajuda a acelerar o trânsito intestinal e para limpar o cólon de toxinas.

Leia os 6 sinais de que você sofre de síndrome do intestino irritável.

Como evitar a prisão de ventre?

– beber líquidos em abundância diariamente,

– consumir frutas e legumes,

– não se esqueça de sopas,

– aprender a não comer muito seco (ex: carne com batatas e pão, queijo com pão e carne, etc.),

– fazer exercício diariamente,

– consumir, muitas vezes, como iogurtes,

– evite remédios laxantes.

Não se esqueça, as causas mais comuns da constipação são: dieta pobre em fibras, inatividade física, consumo, muitas vezes, carne, queijo, alimentos processados e de hidratos de carbono refinados.

Leia e 6 de bebidas que você se livrar da prisão de ventre.

Foto da fonte: watchfit.com

Quais são os mais recomendados alimentos para o hipertireoidismo?

Quando a tireóide secreta muitos hormônios da tireóide são instalados afetos chamado de hipotireoidismo. Entre os sintomas desta condição incluem cansaço extremo, sem motivo aparente, insônia, ansiedade, bócio, períodos menstruais irregulares, alterações no peso corporal, inchaço frequência, diminuição do poder de concentração, taquicardia e palpitações do coração, as mãos trêmulas, sudorese profusa, perda de cabelo, aumento da tireóide e dolorosa ao toque.

Pessoas que sofrem de hipertireoidismo deve evitar o consumo de alimentos que contêm gorduras hidrogenadas, açúcar em excesso, gordura produtos lácteos, carne vermelha, refrigerantes, álcool, produtos de farinha branca, pimenta, alimentos com alto teor de cafeína e alimentos com elevado conteúdo de iodo.

Leia e Como evitar distúrbios hormonais.

Felizmente, há uma série de alimentos ricos em determinados compostos que ajudam a regular o nível de hormônios da tireóide no corpo. Quais são eles?

Rabanetes

Maçãs, ameixas e peras

Morangos, framboesas, mirtilos, cerejas e as cerejas

Damascos e pêssegos

Espinafre e alface

Bananas

As uvas

Amêndoas, nozes, sementes de abóbora

Repolho, brócolis, couve-flor, alface e repolho, couve

Especiarias (coentro, hortelã, orégano, manjericão, salsinha, alecrim)

Ervilhas e feijão verde

Limão, kiwi, frutas, laranjas

Lentilhas e feijão

O fruto do abacate

Carne magra de um pássaro

Peixes e frutos do mar

Grãos integrais

Cogumelos

Sementes de sésamo e sementes de linhaça

Berinjelas, batatas doces, cenouras

Alho

Azeite de oliva

Produtos à base de algas marinhas

Iogurte

Leia o e Distúrbios hormonais: os sintomas e os alimentos recomendados.

As melhores combinações de alimentos que você consome antes de fazer desporto

Para fazer esportes em um estômago vazio não é uma boa idéia, seu corpo vai ser drenado de energia, e seu estado mental vai transformá-la em um positivo. Também, se o exercício com o estômago cheio, você não se sente muito confortável e você vai acordar com algumas dores no estômago, uma coisa de beleza. Basicamente, se você fizer o esforço com o estômago cheio, seu corpo é forçado a concentrar-se sobre a digestão e o esforço que você colocar nele.

Quais são as combinações de alimentos recomendados por especialistas em fitness que você consome antes de certos tipos de atividades físicas?

Antes de fazer uma caminhada

Andar a pé é a mais fácil forma de fazer a mudança. Porque queima menos calorias em comparação com outros tipos de atividades físicas, não há necessidade de comer muito antes, 100-200 calorias é suficiente.

Tente:

– 1-2 frutas e algumas amêndoas ou nozes,
– uma maçã e uma fatia de queijo,
um smoothie,
– uma luz salada de legumes,
– algumas frutas secas e frescas, suco de laranja,
um copo de leite e um biscoito.

Antes de executar

Ao contrário de caminhar, o que não exigem de quem sabe o que esforço físico, para a execução de você precisar de uma grande quantidade de energia. Os especialistas recomendam consumir de 200 a 300 calorias em cerca de uma hora antes da sessão correu. Destas calorias, 30 gramas, você tem que ter hidratos de carbono.

Tente:

uma fatia de pão de trigo integral untado com manteiga de amendoim,
uma tigela de leite com cereais integrais, sementes e frutos secos,
– uma banana e um iogurte grego,
um sanduíche com salmão e salada,
– um iogurte com cereais integrais,
uma metade de peito de frango grelhado ou cozido com um prato de cozido o feijão-verde.

Leia e 5 lanches, o que acelera o seu metabolismo.

Antes de exercício cardiovascular

Exercícios aeróbicos são a mais intensa forma de treino na academia, de modo a tentar comer antes do treino uma refeição rica em carboidratos e proteínas. Lanche antes de um treino de cardio deve ser tomado uma hora antes. De 250 a 300 calorias são o suficiente para sustentar um treino de 45 minutos. O lanche deve conter, de 15 gramas de proteína e 30 gramas de hidratos de carbono.

Tente:

um sanduíche com queijo, presunto e salada,
– 1-2 ovos cozidos com uma fatia de pão integral, algumas azeitonas e uma pequena salada,
– um grego de iogurte com cereais e alguns frutos secos,
um grelhado peito de frango com legumes prepatate a vapor,
uma tigela com arroz, cogumelos,
um copo de leite, uma banana e uma fatia de pão de trigo integral untado com manteiga de amendoim ou de mel,
uma pequena salada colorida de macarrão.

Antes de exercícios de yoga

Se você exercício de yoga, é bom saber que você tem que evitar consumir o alimento antes sobre o que você sabe balões ou diminui a digestão. É difícil ficar em posições de tipo de yoga quando seu estômago estiver muito cheio ou você se sinta desconfortável com o que você comeu. Para o exercício, ioga, lanches de 100 a 200 calorias é suficiente.

Tente:

– iogurte com cereais integrais,
– iogurte com frutas,
um smoothie,
– pudim de chia,
– uma banana e um pequeno de iogurte,
um creme de sopa de legumes,
– uma maçã e algumas amêndoas.

Antes de uma sessão de natação

Nadadores que são profissionais queimar até 1000 calorias em 2 horas de treino, mas este não é o caso para os nadadores amadores. Se você nadar por 45 minutos, a 200 calorias de hidratos de carbono, proteínas e gorduras boas, você vai se manter em forma.

Tente:

– 6-7 datas e uma colher de sopa de manteiga de amendoim espalhe sobre a metade de uma fatia de pão integral,
uma fatia de pão de trigo integral untada com creme de queijo e um tomate,
– Iogurte grego com grãos integrais,
– uma banana e uma fatia de queijo ou queijo,
– duas fatias de pão integral untada com abacate e coberto com tomate cereja,
– uma maçã e alguns cubos de chocolate escuro,
– um smoothie.

O que comer antes do treino?

Leia e 5 de carboidratos para adicionar em saladas quando você quer perder peso.

Foto da fonte: shape.com

5 regras que ajudam a evitar a constipação

Um movimento intestinal lento demais pode se transformar em um desconforto grande o suficiente, por isso, é importante respeitar algumas regras para evitar a constipação. As causas mais comuns da constipação são: dieta pobre em fibras, beber muito pouco fluidos, abuso de laxantes, certas drogas, gravidez, sedentarismo, excesso de toxinas no corpo, o estresse e a depressão.
O trânsito normal do cólon saudável significa uma cadeira no dia, mas isso não acontece apenas em menos de 50% das pessoas. Quais são as regras que você precisa seguir para manter-se a prisão de ventre e tinha um movimento intestinal acelerado?

1. Comer 2-3 frutas todos os dias

As fibras e os açúcares naturais das frutas contribuem para a manutenção de um intestino regular. Entre as mais recomendadas de frutas quando se trata de prisão de ventre incluem maçãs, peras, ameixas, pêssegos e damascos. Os frutos que devem ser evitados em casos de prisão de ventre são de bananas.

2. Você tome cuidado para comer uma salada em todas as refeições

Quando você cozinhar alguns alimentos ou ir ao restaurante, atente-se como o principal prato de frango e uma salada. Verduras e legumes não só que você se livrar da prisão de ventre, mas você obter vitaminas e minerais importantes para o corpo.

3. Em cada refeição sólida consumir e algo líquido

Você está com pressa e não tem tempo para preparar as suas sopas? Acostumar-se a comer um monte de sanduíches e bolos? Se você quiser evitar a constipação, de consumir esses alimentos, juntamente com um iogurte. Veja como cada refeição sólida para adicionar algum líquido para acelerar o trânsito intestinal.

4. Comer um iogurte a cada dia

Os probióticos no iogurte irá restaurar as condições normais de funcionamento do trânsito intestinal. Tente combinar iogurte com cereais integrais, frutas, ou preparar-se sob a forma de smoothies e você nunca vai ficar entediado com o seu gosto.

5. Fazer experiências ou exercícios

Há uma novidade para ninguém que este movimento ajuda a manter um movimento de bowel na faixa normal. Se você não gosta de correr ou ir para a academia, procure fazer os exercícios em casa ou sair para passeios no exterior, é importante evitar o sedentarismo, uma das principais causas do envelhecimento precoce, ganho de peso e doença do coração.

Se você tiver problemas com prisão de ventre tentar comer diariamente um par de ameixas, de comer muitas maçãs e comer grãos integrais, especialmente as sementes de psyllium.

Leia mais eficaz remédio natural para prisão de ventre.

7 posições simples yoga alivia a dor nas costas

Se depois de cerca de 10 anos, o yoga era visto mais como uma forma de aprender a meditação, tornou-se uma rotina para muitas pessoas que vão para o ginásio. Yoga, além do fato de que a ajuda você a relaxar, melhora a postura, alivia dores nas costas, tonifica e energiza o corpo, ajuda a controlar a respiração, eliminar o estresse e melhora a sua capacidade de se concentrar.

Porque os exercícios de yoga são de diferentes graus de dificuldade, do mais simples para o mais complexo, pode ser praticado por qualquer pessoa, em qualquer idade.

Entre os maiores benefícios do yoga do corpo incluem o alívio da dor nas costas, uma condição que sofrem especialmente em pessoas que ficam muitas horas em uma cadeira no escritório.

Quais são as mais simples posições de yoga que ajudam a aliviar a dor nas costas?

Exercício 1

Sente-se e levante uma perna. Utilize um elástico ou um cachecol para manter a sua perna reta. Aguarde alguns minutos nesta posição, em seguida, repita o movimento para a outra perna.

Exercício 2

Fique em pé com os pés separados, uma esticada perfeitamente, e o outro flexionado. Além disso, um braço deve estar estendido perfeitamente, e o outro dobrado e apoiado no joelho como na foto abaixo.

Exercício 3

Ficar em todos os fours e seu arco de volta, depois endireitá-lo.

Leia e 3 posições simples de yoga para uma barriga lisa.

Exercício 4

Ficar na sua barriga, com os braços apoiados pelo chão e de cabeça erguida. Em seus braços, em seguida, retornar à posição inicial.

Exercício 5

Ficar de joelhos e incline-se para frente com os braços estirados no chão.

Exercício 6

Inclinar-se sobre a terra, para conseguir apoio em suas mãos.

Exercício 7

Sentar com os joelhos para o seu peito.

Ler 5 coisas que você deve saber antes de praticar yoga.