5 exercícios fáceis para a reformulação e a tonificar os glúteos

Se você não está feliz com a maneira que olham o seu atraso, tente exercícios de remodelação fesiera, não requer muito esforço, apenas a perseverança e otimismo. Embora muitas pessoas considerem que a remodelação fesiera só pode ser feito através de implantes de mama elevador com rosca suspensão, injeção de gordura ou várias outras cirurgias, você não precisa escolher estes métodos invasivos, mas para tentar remodelação fesiera natural através do exercício.

Antes de iniciar a sua sessão de exercício, não se esqueça de fazer o aquecimento com alguns movimentos de alongamento.

Quais são os exercícios mais eficazes para ter uma posterior firmemente?

1. Sentar sobre suas mãos e joelhos e chuta no lado

Fique apoiado em seus joelhos e braços. Bateu na lateral com o pé direito, em seguida, retornar à posição inicial, como na foto abaixo, de 20 vezes. Repita o movimento com a perna esquerda, o mesmo número de vezes.

2. Sentar sobre suas mãos e joelhos e traga o joelho para o peito

Ficar apoiada em meus braços e joelhos, como no exercício 1. Estenda a perna direita para trás e traga o joelho para o peito. Repita o movimento e para a perna esquerda algumas vezes. Depois de repetir o exercício para cada lado, balançar a perna para cima e para baixo.

3. Sentar sobre suas mãos e joelhos e empurre com o seu calcanhar até o teto

Estadia de suporte como nos dois primeiros exercícios, só que desta vez, eu preciso de você para empurrar com o joelho direito em direção ao teto, enquanto o pé flexionado. O movimento deve ser repetido para a outra perna. Para a dificuldade, este exercício pode ser feito com um peso como na imagem abaixo.

4. Levantar seu abdômen, enquanto você manter um peso

Sentar-se para trás, com os braços um peso no abdômen. Levante-se, incordand os músculos das nádegas, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o exercício 40 horas, com pausa de alguns segundos entre as sessões de 10 exercícios. Este exercício pode ser feito sem peso.

5. Movimentos de sumô com kettlebell

Se você não tem um peso kettlebell, você pode fazer este exercício com qualquer tipo de peso, com uma bola ou sem nada. O tipo de exercício agachamento são muito eficazes quando se trata de moldar os músculos das nádegas. O segredo é dizer-lhes todos os dias.

A leitura e a 5 minutos de exercícios que derreter a gordura da barriga e coxas.

Foto da fonte: prevention.com, womenshealthandfitness.com.

Exercícios para as pernas que tornálos mais frequentemente após os 40 anos de idade

Embora, muitas vezes, o estado de espírito de 30 anos é sobre o mesmo e em 40 anos, o mesmo não pode ser dito sobre a saúde dos ossos, ligamentos, músculos, articulações, que eu estou começando a espécie do squeak se o seu estilo de vida não inclui o suficiente de movimento e uma dieta rica em nutrientes.

Com a idade, os músculos perdem a firmeza e é mais difícil de se manter em forma. Com tudo isso, se você gosta de fazer exercícios todos os dias, os seus músculos vão ser saudável e firme ainda.

Aqui abaixo alguns exercícios para as pernas, ideal para pessoas que passaram 40 anos:

1. Simples agachamento

Em geral, os joelhos estão entre as primeiras partes do corpo afetadas pelo envelhecimento. A pele começa a ceder, ele não parece tão bom e, também, não é como eu sou tão forte quando você a fazer o movimento.

Entre os mais simples exercícios que você pode fazer incluir genuflexiunile simples. Você não precisa abusar deles, de 15 a 20 agachamentos a cada dia são suficientes.

Ler 5 tipos de agachamento que você faz todos os dias.

2. Levante-se da cadeira e sentar-se

Mantenha os braços esticados para fora e para cima na cadeira, em seguida, sentar-se novamente. Repita o movimento 15 a 20 vezes. Esse exercício, embora extremamente trivial, é muito bom para tonificar as pernas.

3. Você está deitado em sua volta e balançar as pernas

Este exercício é muito simples, basta você ter que ficar deitada de costas com as mãos sob o assento e balançar as pernas para cima e para baixo. Além disso, você pode fazer círculos, de bicicleta ou de recuperadores de leve.

4. Ficar apoiado nos cotovelos e joelhos

Para este exercício, você só tem que ficar apoiado em seus cotovelos e joelhos e levante sua perna esquerda 10-15 vezes, em seguida, o mesmo pé direito. Para executar o exercício corretamente, pensar nele como bater com o calcanhar no teto.

5. Sentar-se ao lado e trabalha em uma linha de cada perna

Para este exercício você precisa para ficar em um lado, apoiada sobre um cotovelo e balançar sua perna por cima e para baixo de 20 a 30 vezes. Repita o movimento com a outra perna. Este exercício é muito eficaz e para que a gordura de fusão da cintura.

6. Ir a pé ou de bicicleta

O método mais simples para manter as pernas tonificadas é ir a pé ou de bicicleta. Quando está frio lá fora, opte por uma bicicleta de exercício.

Leia e melhores exercícios para a saúde que você pode fazer em qualquer idade.

Deficiência de potássio e de alimentos recomendados para o tratamento desta condição

O potássio é um nutriente essencial no corpo, ele está envolvido em todos os processos metabólicos, mantém o músculo cardíaco saudável, ajuda a eliminar o sódio do corpo e, em geral, manter o equilíbrio de eletrólitos e fluidos no corpo.

Em termos de quantidade, o potássio é o terceiro mineral que é encontrado no organismo e é essencial para o funcionamento normal do coração, rins, cérebro e tecidos musculares.

Quais são os sintomas de deficiência de potássio?

– batimento cardíaco irregular,

– cãibras musculares,

– irritabilidade,

– fadiga,

– aumento da pressão arterial,

– celulite em excesso,

– batendo.

As principais causas de deficiência de potássio são o esforço físico sustentado sem ótima hidratação, a bulimia ou anorexia, fumar e comer uma dieta baixa em frutas e legumes.

Leia os 5 passos para ativar a sua dieta mais alcalina.

Quais os alimentos que você precisa consumir quando você tem uma deficiência de potássio?

1. Abacate (uma fruta contém 30% do valor diário de potássio)

2. Espinafre (uma xícara de espinafre contém 24% do valor diário de potássio)

3. A batata-doce (uma batata contém 27% da necessidade diária de potássio)

4. A água de coco ( uma xícara contém 15% da necessidade diária de potássio)

5. Iogurte ou kefir (uma xícara contém 15% da necessidade diária de potássio)

6. Banana (banana contém 12% da necessidade diária de potássio)

7. Damascos secos (uma xícara de damascos secos contém 22% da necessidade diária de potássio)

8. Cogumelos (uma xícara de cogumelos contém 27% da necessidade diária de potássio)

9. Feijão branco (uma xícara de feijão branco contém 15% da necessidade diária de potássio)

10. As sementes de abóbora (100 gramas de sementes de nós fornecemos 26% da necessidade diária de potássio).

Outros alimentos ricos em potássio são repolho, batata, brócolis, aspargos, melão, uva, kiwis, abacaxi, peixes, sementes de girassol, pistache, amêndoas, nozes, tomate, lentilhas, mamão, cogumelos e frutas secas.

As 3 posições de yoga que queimar muitas calorias

Yoga não é apenas para a meditação e o relaxamento, mas também para o emagrecimento, se você escolher posições que treinar mais grupos musculares. Aulas de Yoga na academia tem a vantagem que você deixe o tempo suficiente para cada posição e não se sentir um pouco apressado para entrar em ritmo com os outros. Entre os benefícios mais importantes para o corpo que você traga o exercício, o yoga inclui a resistência física, flexibilidade e melhora do equilíbrio. De acordo com especialistas em fitness, uma hora de yoga pode queimar entre 180 e 600 calorias.

Quais são as posições de ioga que queimar mais calorias e não são difíceis de fazer?

Prancha

Este é talvez o mais popular de posição de ioga para perda de peso. Ela treina todos os grupos musculares, pois força o corpo para sentar-se em linha reta na horizontal, apoiada nos braços e no topo das pernas. Quanto mais tempo você está nesta posição, para que seu corpo mais tonificado e o número de calorias queimadas será maior.

O golfinho

A posição do Golfinho parece simples, mas na verdade não é fácil resistir muito. Esta posição fortalece os músculos dos braços, queimar gordura nas pernas e fortalece os músculos abdominais. Também, é muito bom para melhorar a posição do corpo.

A posição do assento

Sobre como é fácil de fazer, tantas calorias que você queima. Assento posição é uma posição que pode ser feito por iniciantes. Ele ajuda a derreter a gordura nas nádegas e abdômen, mas também para o desbaste dos braços. Esta posição é boa, também, para os ombros e os joelhos.

Quais posições de yoga você prefere?

Leia e 6 poses de ioga para fazer na parte da manhã.

Se você quer fazer yoga em casa e perder peso, assista o vídeo abaixo:

Leia e 3 posições simples de yoga para uma barriga lisa.

7 maneiras de evitar a periodontite

Paradontosis não é uma doença que ocorre apenas na velhice, como eu estar inclinado a acreditar, ela pode ocorrer em pessoas jovens, e as razões podem ser mais variadas. Entre as causas mais comuns de peridontal incluem fatores genéticos, fumo, bactérias da cavidade oral, várias alterações hormonais, nutrição pobre, tártaro, diabetes e outras doenças que enfraquecem o sistema imunológico.
Quais são os sintomas da peridontal? As gengivas estão inflamadas e com sangramento, mesmo ao toque, não apenas a partir de escovar os dentes, a respiração é de odor fétido, aparecem bolsas de pus na raiz dos dentes e a cor das gengivas é alterado. Além disso, quando a periodontite é um estágio mais avançado, as gengivas longe dos dentes, e esses começam a se mover.
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Como você evitar a periodontite?
1. Ir regularmente ao dentista para dimensionamento
Dimensionamento, feito com regularidade, uma vez a cada 6 meses é muito importante para a prevenção de peridontal. Se o tártaro é removido no momento, ele não tem nenhuma forma para afetar os dentes. Dimensionamento de não se machucar, não é caro e é feito rapidamente, tudo o que você tem a fazer é lembrar-se dele.
2. Parar de fumar
Fumar não só afeta a cor dos dentes, mas eles e enfraquece a estrutura, e contribui enormemente para a deposição de tártaro. Vários estudos têm demonstrado que o tabagismo é uma das principais causas do aparecimento de periodontais.
3. Comer mais saudável
Se a sua dieta não são parte suficiente de alimentos ricos em cálcio, vitamina C e ácido fólico e, em seguida, a estrutura óssea dos dentes está enfraquecido. Além disso, é importante ter a quantidade suficiente de vitamina D, outra vitamina importante para os ossos, que são facilmente obter a partir de luz solar.
4. Você tomar mais cuidado na higiene oral
Obter usado para lavar duas vezes por dia em seus dentes, comer mais frutas e legumes, eles ajudam na limpeza dos dentes e, por último, mas não menos importante, use fio dental e enxaguatório bucal.

5. Se você sangramento das gengivas, altere a pasta de dentes
Se suas gengivas sangram, tente usar um creme dental mais natural, com menos fluoreto, ou até mesmo em tudo. Tanto em supermercados e em lojas de comida de saúde, há todos os tipos de cremes dentais com ingredientes 100% naturais que limpam os dentes muito bem.
6. Massagem de suas gengivas com azeite de oliva ou óleo de coco
Para manter as gengivas saudáveis, massagem de vez em quando com o azeite de oliva ou óleo de coco. Estes óleos alivia inflamações, limpa os dentes e gengivas e, mais importante, remover as bactérias da cavidade oral. Igualmente eficaz, e se você lavar a sua boca com um desses óleos, sem engolir, depois de enxaguar.
7. Consumir menos açúcar
Desde a infância fomos todos repetidos, como os doces favor decadência e devem ser consumidos mais raramente, uma dica que você tem que segui-lo por toda a minha vida. Como temos de comer menos doces, assim, o risco de cáries são menores, e os dentes mais saudáveis.

12 benefícios do exercício com kettlebell

Você sabia que a diferença entre o kettlebell e halteres-se no centro de gravidade? Treinadores de fitness recomendá-los porque treina vários grupos musculares clássico halteres.
Quais são os benefícios do exercício com o kettlebell?
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– queimar mais calorias do que o clássico halteres,
– fortalecer os músculos abdominais,
– afina os braços,
– ele tonifica as pernas,
– fortalecer os músculos das costas,
– derreter a gordura em torno da cintura,
– o exercício regular com kettlebell ajudar a reduzir a dor no pescoço, costas e ombros,
– melhorar a postura corporal,
– você a aumentar sua flexibilidade,
– aumentar a resistência física,
– fortalecer os músculos e ligamentos,
– melhorar a saúde do coração.

Como fazer os exercícios com o kettlebell?
É simples, basta segurar o peso com as duas mãos e levantar os braços com os cotovelos o mais alto possível. Você sabia que os exercícios com kettlebell queimar 400 calorias em apenas 20 minutos? Alter kettlebell tem pesos diferentes, de 1,8 kg a mais de 5 quilos. Especialistas de fitness, aconselho a iniciar uma sessão de exercício com um peso pequeno e, em seguida, gradualmente, depois de usados, escolha um peso maior.
Leia e Coxas e nádegas bonitas com o agachamento.

Como você tom de suas pernas, com apenas 3 minutos de exercício por dia

A última moda em termos de exercícios em casa é escolher sessões de exercício de apenas alguns minutos, mas muito intenso. Parece, sessões curtas de exercício, feita por um par de horas no dia, ajuda o corpo a ficar sempre em forma e tonificada.
Se você não tem tempo para ir para a academia e não tenho tempo para correr ou andar com a moto, tentar organizar de tal forma o tempo gasto em casa, de modo que, para entrar em sua rotina diária, e estas sessões curtas de exercícios.
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Como mostrar a sua agenda de exercício físico em um dia em que você não tem tempo para academia e outras atividades físicas?
– aquecimento de alguns minutos na parte da manhã, antes do pequeno-almoço,
– a pé, subir escadas, o quanto eles podem,
uma sessão com pequenos exercícios para as pernas, à noite, após chegar do escritório.

Hoje propomos-lhe uma sessão de exercício de apenas 3 minutos, perfeito para tonificar as pernas:

1. Correndo no lugar (30 segundos)

2. Agachamento com pesos (30 segundos)

Leia e Quais os exercícios físicos que você precisa fazer, dependendo da idade.

3. Elevadores de ambas as pernas (30 segundos) e recuperadores (30 segundos)

Você está deitado de costas, levante o seu ambas as pernas, apol deixá-los no chão. Após 30 segundos de exercício, continue com 30 segundos de corte a perna da luz.

4. Golpes com o calcanhar em direção ao teto (de 30 segundos para cada perna)

Leia e 3 movimentos que você se livrar da barriga mais rápido do que a Prancha.

4 suave de exercício que melhora a sua postura corporal

Quando você passar horas no escritório todos os dias ficar muito curvada sobre o computador, sua coluna tem que sofrer. Uma boa postura é essencial para evitar dores nas costas, hérnia de disco, e fadiga crônica.

Em geral, as mulheres sofrem mais com problemas de costas, porque eu costumava usar saltos altos e as bolsas grandes e pesados. Uma mulher bolsa contém coisas mais inesperadas, todos eles são essenciais, por isso é difícil convencê-los a abandonar este hábito.

Qual é a melhor postura para o corpo?

Uma boa postura e elegância é o único em que você mantenha as costas retas e os ombros estão caídos, mas não se incline para frente. Normalmente, nós pensamos que para manter as costas retas somente quando somos avisados dos professores em sala ou, de vez, no escritório. Seria Ideal para pensar sobre isso e, quando saímos na rua, de carro, podemos descansar em um banco do parque, esperando o metrô ou levar as malas no mercado.

Algumas técnicas que você pratica todos os dias ajuda a manter as costas sempre retas. Quais são eles?

1. Percorrer a casa com um livro sobre a sua cabeça

Sim, parece engraçado, mas este exercício vai ajudar você a manter as costas o mais reto. Se você praticar todos os dias por algumas semanas, a posição do seu corpo vai ser corrigido e, certamente, você nunca vai a pé corcundas(a).

2. Sente-se no chão, na cadeira, e, aproximando-se do seu gato mais do que o tronco das pernas

Se você ir para a academia, você definitivamente sabe o que é o exercício de relaxamento que termina uma sessão de aeróbica ou pilates. Este exercício oferece-lhe muito bem para trás e aumenta a sua flexibilidade, tudo que você tem a fazer é sentar-se no chão, você pegá-lo com as suas mãos o topo das pernas e dobrar mais tanto.

3. Balanço sobre as bolas de seus pés e nos calcanhares

Este exercício vai ajudar você a relaxar as costas, pescoço, ombros e pés. Para este exercício para ser mais eficaz, gire os ombros para a frente e para trás.

4. Fazer alongamento no escritório

Você sabia que um dos mais relaxantes exercícios é mentir para baixo, como se você acabou de acordar? Para lembrar a levantar-se de sua mesa e fazer alguns exercícios de alongamento, colocar o alarme no telefone toda hora.

Como você pode aumentar a resistência física em 28 dias fazendo este exercício entre 20 e 240 segundos diários

Quando você não tem tempo para ir ao ginásio e seu corpo começa a mostrar sinais de que ele está perdido na resistência física, tente retonifiezi com um único exercício, executada progressivamente, a partir de 20 segundos no primeiro dia até 240 segundos no último dia. Quem é esse exercício? É claro, o exercício da Prancha. Este exercício exige que você fique em posição horizontal, como flexões, descansando nas palmas das mãos ou os cotovelos e parte superior das pernas, tanto quanto você pode.

Exercício de Prancha, também conhecido com o nome de “prancha”, é o método mais simples para tonificar os abdominais, braços, músculos das pernas e costas. Além disso, ele ajuda a aumentar a flexibilidade, acelerar o metabolismo e melhorar o equilíbrio.

A parte mais importante quando se trata da execução do exercício Prancha é para manter uma posição correta, para que o peso seja distribuído igualmente nos braços e pernas.

Aqui abaixo o programa de tonificação com este exercício durante 28 dias:

Dia 1: Prancha para 20 segundos

Dia 2: Prancha para 20 segundos

Dia 3: Prancha para 25 segundos

Dia 4: Prancha para 30 segundos

Dia 5: Prancha para 40 segundos

Dia 6: Pausa

Dia 7: Prancha para 45 segundos

Dia 8: Prancha para 45 segundos

Dia 9: Prancha para 60 segundos

Dia 10: Prancha para 60 segundos

Dia 11: Prancha para 60 segundos

Dia 12: Prancha para 75 segundos

Dia 13: Pausa

Dia 14: Prancha para 85 segundos

Dia 15: Prancha para 90 segundos

Dia 16: Prancha para 100 segundos

Dia 17: Prancha para 120 segundos

Dia 18: Prancha para 140 segundos

Dia 19: Pausa

Dia 20: Prancha para 150 segundos

Dia 21: Prancha para 160 segundos

Dia 22: Prancha para 180 segundos

Dia 23: Prancha para 180 segundos

Dia 24: Prancha para 200 segundos

Dia 25: Pausa

Dia 26: Prancha para 210 segundos

Dia 27: Prancha para 240 segundos

Dia 28: Prancha para 240 segundos

A leitura e a 5 minutos de exercícios que derreter a gordura da barriga e coxas.

Os mais eficazes remédios caseiros para a gripe comum

Não é a melhor idéia para você gorge-se com drogas, sempre frio. Esta condição pode ser tratada com alguns remédios de ervas na mão.

Você sabia que os sintomas do chato de dados do resfriado comum, coriza, olhos fuga, dores musculares, febre, tosse) são a forma na qual o sistema imunológico parece que está lutando com essa condição?

Como você se livrar de resfriados com remédios caseiros?

1. Beba água com o suco de limão, alho e mel

Este é um antigo remédio anti-frio, utilizado principalmente em ambientes rurais. Como você faz isso? Esmague um dente de alho, misture com o suco de um limão e colocar esta mistura em uma xícara de água quente. Adicionar um linhgurita de mel e beba esta mistura 2-3 vezes ao dia.

2. Consumir muitas sopas picante

Os médicos recomendavam durante períodos de gripes e resfriados uma dieta mais facilmente. O mais eficaz para o tratamento do resfriado comum são as sopas picante ou comido com pimenta. A pimenta funciona como um descongestionante nasal. Entre os mais saudáveis sopas incluem os de vegetais, sopas, sopas creme agridoce chinês.

3. Beber chá com gengibre, limão e mel

O gengibre é reconhecido como sendo um verdadeiro decogestionant natural, excelente para o tratamento do resfriado comum, o mel, como sabemos, é cheio de vitaminas, minerais, enzimas e aminoácidos, o que o torna muito bom para o catarro e resfriados, e os limões são ricos em vitamina C, importante para o fortalecimento da imunidade.

Ingredientes: limão, um pedaço de gengibre, mais ou menos, dependendo de quão alto você deseja que ele seja de chá, 2 colheres de chá de mel.

Coloque em uma chaleira 2 xícaras de água, e quando começa a ferver, acrescente o gengibre picado em pedaços. Deixe por 1 ou 2 minutos, em seguida desligue o fogo, adicione o mel e o limão espremido. Consumi-lo aquecido.

Leia e 8 remédios home para secreções na garganta.

4. Consumir sumo de cebola com mel

Este suco é muito eficiente se o frio é acompanhada de tosse ou se você sempre se sentir como você tem um muco na garganta. Como você se prepara? Você precisa de uma cebola vermelha, uma taça de mel e um jarro. Pique a cebola em fatias, em seguida, colocar no frasco uma camada de cebola e uma de mel.

Depois de pronto, cobrir o frasco com uma tampa e deixe durante 8 a 12 horas para deixar o sumo de cebola para misturar com mel. Consumir uma colher de sopa desse suco a cada vez que você tem uma tosse ajuste, e até mesmo de 3 colheres por hora, se você precisa.

5. Fazer diariamente gargarejo com o chá de cravo-da-índia

Cravo-da-índia contêm um óleo muito saudável, chamado de eugenol, que tem propriedades antibacterianas. Faça gargarejos com chá de cravo-da-índia ajuda a aliviar a dor de garganta, reduzir a inflamação, remover o muco, o que irrita a garganta e ajuda a tratar o resfriado comum.

Gargarejo deve ser feito absolutamente com água quente, o frio, a água provou ser ineficaz para a remoção de micróbios ou aliviar a dor de garganta. Também, no caso de dor de garganta, gargarejo deve ser feito, algumas vezes ao dia.

O chá de cravo-da-índia, colocar em uma xícara com água quente, uma colher de chá de cravo-da-índia. Se você gosta do sabor de cravo-da-índia muito intensa, você pode fazer gargarejo com água e sal, água com limão, água com chá de gengibre ou echinacea.

Outras boas idéias para o tratamento de constipações:

– consumir bastante frutas cítricas,

– beber chá verde com limão,

– consumir muito alho,

– coloque o gengibre em sua comida,

– beber suco de cenoura com gengibre,

– tome vitamina C com própolis.

Leia e Como tratar naturopata dor no pescoço.