8 motivos para seu treino na academia não dar resultados

Ir para o ginásio constantemente, mas os resultados estão atrasados para aparecer? Parece que ir ao ginásio só deixá-lo cansado e você mudar o seu humor em um mau? Você não tem uma barriga lisa e sem pernas tonificados, apesar de ir de mais de 6 meses na academia? Aqui abaixo estão algumas das razões que seus exercícios não dão resultados.

1. Você sempre faz o mesmo tipo de exercícios

Quando você fizer o mesmo se move, você só trabalhar determinados grupos musculares, e seu corpo se acostuma com eles e não queimar tantas calorias. O mais você de surpresa o corpo, mais com o novo move-se, assim, o seu metabolismo vai acelerar. É como uma dieta, quando você não mudar o menu, você acaba no período chamado de planalto, onde tudo estagna. Tentar fazer um dia de bicicleta, um dia de zumba, em seguida, continuar em outras sessões com aulas de yoga, pilates, aeróbica, desta forma, você vai treinar todos os músculos e, especialmente, você vai evitar o tédio. De acordo com especialistas em fitness, exercícios aeróbicos dar os melhores resultados quando eles são combinados com exercícios de força, como pilates e yoga.

2. Um pouco mais de esforço do que é o caso

Quando você levantar pesos muito pesados para você e colocar mais esforço do que você pode manipular seu corpo está cansado depois de um dia de trabalho no campo. Tente fazer os exercícios com os quais você se sentir bem fisicamente e mentalmente. A dificuldade do exercício deve ser aumentada gradualmente, sem pressa, caso contrário você não vai ver qualquer resultado do esforço que você colocar nele.

3. Eu não aquecer antes de fazer exercício

Quando você chegar muito tarde para o ginásio e perder minutos de aquecimento, o seu corpo é introduzido muito cedo na sessão de movimentos mais difíceis e ela fica cansado muito rapidamente. Definitivamente não vai se sentir bem após o final do tempo na academia se você perdeu o warm-up.

A leitura e a 5 minutos de exercícios que derreter a gordura da barriga e coxas.

4. Comer depois de sair da sala

Parece que você trabalhou duro o suficiente no ginásio para merecer bolo favorito? Vários estudos têm mostrado que muitas pessoas se esquecem de comer algo antes de energizar o ambiente e são apreendidas tanto de fome após a conclusão do exercício, que eles parar no primeiro fast-food ou primeira pastelaria e comprar algo para comer. A solução é comer antes de ginásio uma banana ou uma barra de energia, e após o salão, também, algo fácil, mas rico em proteínas e fibras.

5. O exercício com o estômago vazio

Para fazer esportes em jejum não ajuda a queimar gordura mais rápido, mas a perda de energia, enfraquecendo o corpo e a massa muscular. “Quando o carro tem pouco gás, é inútil fazer planos para o longo das estradas. O mesmo com o seu corpo”, é de opinião de um especialista em fitness, que recomendam um menu equilibrado antes e depois do ginásio.

6. Ficar muito tempo na academia

Para ter um corpo tonificado e entrar em forma, não tem de esperar por horas no ginásio. Psicólogos são da opinião de que quando você se sentar muito na academia, em algum lugar, foi instalada uma obsessão com o seu próprio corpo que você precisa olhar cada vez melhor. Especialistas em fitness eu acho que é o suficiente para fazer um treino de 2 a 3 vezes por semana para manter-se em forma e perder peso da maneira que você deseja. Você não tem que se preocupar muito corpo, indo para a academia diariamente, os resultados não aparecem da rotina, mas a partir da variação.

7. Você espera que eu a suar de tanto

Suar não é um indicador do quão bem você trabalhou o quarto. Cada exercício no ginásio requer uma certa quantidade de esforço e não de todos estes doses fazer o corpo a suar. Assim, não se concentrar no quanto você suar, mas sobre a forma como você se sente após o término da sessão de exercícios.

8. Você quer resultados rápidos

Forma do corpo não se altera de forma fácil e os resultados não aparecem da noite para o dia. Para ter um corpo tonificado precisa fazer esportes constantemente por longos períodos de tempo. Talvez a coisa mais importante que você deve fazer quando você ir para a academia é a de pensar que é um hábito saudável e não um meio para alcançar um corpo perfeito.

Ler 5 exercícios que queimam mais calorias do que correr.

4 exercícios fáceis que você pode fazer na cama

Isso acontece com freqüência para que você pegue um estado de blahs, quando você pensa que você tem que ir para a academia? Não se preocupe, você não é o único, indo para a academia é uma atividade muito monótona, que pode desencadear um sentimento de tédio.

A boa notícia é que você não tem que perder a sua forma física, juntamente com o humor da sala, você pode fazer exercícios em casa.

Hoje oferecemos-lhe 4 exercícios que você pode fazer na cama, perfeito para as pernas, coxas e abdômen.

Exercício 1

O que poderia ser mais simples do que sentar em um lado e levante uma perna para cima e para baixo. Este exercício, aparentemente trivial, é bom para a traseira, coxas, pernas, mas e para o afinamento da cintura. Repita o movimento para a outra perna. Para começar a ver resultados, fazer este exercício, 50 vezes para cada lado.

Leia e Como perder peso em suas pernas? 5 métodos através dos quais se livrar daqueles quilinhos indesejáveis.

Exercício 2

Ficar na mesma posição como no exercício 1, mas desta vez para um exercício que trabalha os músculos da perna e ajuda na queima de depósitos de gordura nas nádegas.

Exercício 3

Para este exercício você precisa para ficar de costas, com a cabeça no chão e as mãos esticadas em seus lados. Levante suas pernas e deixe-as no chão de 20 vezes, em seguida, fazer skimmers leve de 20 a 30 vezes e se você ainda tiver energia, tente fazer o exercício de “bicicleta”.

Leia e 3 movimentos que você se livrar da barriga mais rápido do que a Prancha.

Exercício 4

Este exercício é semelhante ao anterior, só que desta vez você está trabalhando uma perna de cada vez. Levantar a perna com a pelve, como na imagem abaixo, e com o calcanhar, apontando para o teto e, em seguida, deixá-lo para o chão. Repita o movimento 20 vezes para cada perna.

Sucesso!

Ler e Quais são os 5 melhores exercícios para fazer em cada dia.

Fonte: destinationfemme.com

10 sinais de que você tem um problema de tireóide

Embora seja um órgão muito pequeno, e parece insignificante, a tireóide tem uma função muito importante no organismo, sendo responsável pela taxa de queima de calorias, frequência cardíaca e a manutenção do equilíbrio hormonal. Problemas com a tiróide começam a aparecer mais frequentemente na idade adulta, quando a glândula tireóide começa a secretar hormônios em um número muito grande ou muito pequeno, prejudicando todo o equilíbrio hormonal do corpo.

Os problemas mais comuns com a tireóide são o hipotireoidismo, quando a glândula tireóide secreta os hormônios não é suficiente, e o hipertireoidismo, quando fazem a secreção de muitos hormônios. Outro problema que você pode instalar no nível da glândula tireóide é o aparecimento de nódulos. Todas estas doenças afetam o organismo de formas diferentes, então é melhor prestar atenção aos sinais que o corpo e a agir.

Quais são os sinais mais comuns de que sua tireóide não funciona corretamente?

1. Cansaço extremo

Dormir 8 a 9 horas por noite e, com tudo isso, à tarde, você começa a se sentir muito cansado? A glândula tireóide, desempenha um papel importante na manutenção de um nível de energia ideal no corpo, razão pela qual, quando não funciona bem, instala-se o cansaço.

2. Batendo injustificadas

Você come menos, você se exercita e ainda ganho de peso? Parece que o seu metabolismo ficou doido e eu não me queimar calorias? Este é o sintoma mais comum de hipotireoidismo. Quando a glândula tireóide secreta também alguns hormônios, o metabolismo fica mais lento e os quilos início ao depósito na forma nauseante.

3. Labilidade emocional

Problemas hormonais causadas pela tireóide afeta, sobretudo emocionalmente. Se você passar o azul por sentimentos de ansiedade, depressão, nervos e todos os tipos de sentimentos de angústia, então você deve ter em vista um possível desequilíbrio hormonal.

4. Problemas com o cabelo, pele e unhas

Se você notar alterações da pele, cabelos e unhas, em seguida, a causa pode vir da glândula tireóide. Um sintoma frequentemente encontrados no hipotireoidismo é a pele seca. Além disso, outros sintomas são a perda de cabelo e vários problemas nas unhas, que se tornam mais frágeis.

5. Prisão de ventre

Um sintoma muito desagradável desaceleração do metabolismo causado pela secreção de insuficiência de hormônios da tireóide ese prisão de ventre. Quando existem distúrbios do hormônio da tireóide, os intestinos têm problemas na absorção de nutrientes e a digestão é lenta. O resultado pode ser a constipação grave.

6. Problemas de concentração

Muitas vezes, as pessoas que têm problemas com a tireóide queixam-se de problemas com a memória e a concentração. Estes sintomas são causados pela secreção de insuficiência de hormônios da tireóide, que afeta a capacidade de concentração.

7. Problemas com a voz e a garganta

Você sabia que a glândula tireóide pode afetar a voz? Quando a voz é mais grosso ou mais fino, desprovido de poder, o que pode indicar hipotireoidismo. Além disso, quando a glândula tireóide torna-se inflamada, incha e pescoço dando a impressão de que o bócio.

8. Aumento da sensibilidade ao frio

Você está com frio permanentemente? Você está tendo dificuldades para se manter aquecido? A explicação pode vir de um distúrbio da tireóide que já não consegue controlar a temperatura do corpo e, em seguida, instala a sensação constante de frio, as mãos e os pés.

9. Problemas com o ritmo cardíaco

Quando o metabolismo é mais lento, porque a glândula tireóide torna-se demasiado “preguiçoso”, o ritmo cardíaco é retardado e ele, e o corpo torna-se cada vez menos resistente ao esforço. Além disso, quando a glândula tireóide é muito ativo, o seu ritmo cardíaco é acelerado.

10. Problemas de fertilidade

As flutuações hormonais também se refletem nos problemas de fertilidade em mulheres que podem passar através de todos os tipos de distúrbios menstruais. Muitas vezes, problemas com a tireóide está instalado para as mulheres, tanto na puberdade e durante a gravidez ou após a idade de 50 anos.

Para evitar problemas com a tireóide é importante evitar alimentos processados ou muito gorda, ter uma dieta rica em vegetais, frutas, peixes, frutos do mar, grãos integrais, iogurte, frutos do mar, sopas, saladas, azeite de oliva e, em geral, com base no alimento simples e saudável. Além disso, é importante para fazer exercício e de aprender a gerir situações de estresse, de forma a afetar o mínimo possível.

8 os primeiros sintomas do diabetes tipo 2

Quando o organismo desenvolve resistência à insulina e o corpo não recebe este hormônio tanto quanto ele precisa ou não usa-lo mal, ele instala diabetes tipo 2. Este tipo de diabetes ocorre principalmente na idade adulta, na maioria das vezes após os 40 anos de idade, e é influenciado pelo estilo de vida, particularmente a obesidade, estresse, sedentarismo, fatores genéticos. Quando a doença é diagnosticada em fases iniciais pode evitar muitas complicações que normalmente ocorrem mais tarde, com a idade. O Diabetes já está instalado quando você obter um nível de glicose no sangue mais de 126 mg/dl, os testes de manhã, sob condições de jejum, de linhas repetidas.

Em muitos casos, o diabetes tipo 2 pode desenvolver-se sem os sinais óbvia demais, muitas pessoas, no entanto sofrem desta doença em um exame de rotina. Com tudo isso, ainda em estágios iniciais, há alguns sintomas que você deve levar em conta, mesmo se eles não são tão problemáticos como para enviar-nos imediatamente para o médico.

Quais são os primeiros sintomas de diabetes mellitus tipo 2?

1. Sensação de sede extrema

A sensação de sede é um sintoma específico de diabetes que pode se instalar, com uma intensidade mais moderada, ainda nos primeiros estágios da doença. Se você ficar com sede mais do que o habitual, talvez você deve fazer um teste de açúcar no sangue.

2. O aumento do volume de urina

Urinarile frequente, com um maior volume, como de costume, pode ser um sinal de diabetes tipo 2. Além disso, infecções urinárias comum pode ser um sinal de diabetes tipo 2.

3. Sensação de fadiga constante

No final do dia você não quer que deitar em uma cama, apesar de o dia não fazer o que sabe que o esforço? Aparentemente você não tem a energia para nada após o fim do programa de trabalho? Não é necessariamente um sinal de que você começou a envelhecer, mas pode ser um sinal de diabetes.

4. Blur visão

Quando você tem problemas de concentração e, se você tiver uma névoa na minha cabeça e sobre os olhos, é claramente um sinal de que seu estado de saúde é afetada. Pode não ser muito de uma deficiência nutricional, mas também um sinal de diabetes.

5. A sensação de boca seca

A desidratação, a sede e a sensação de boca seca passar de mão em mão na diabetes tipo 2. Quando estes sintomas ocorrem, ir ao médico para fazer alguns testes.

6. Arrepios e picadas nos dedos

Um sintoma precoce do diabetes é, e a sensação de picada ou sensação de formigamento nos dedos. Quando esta sensação é instalado de forma simétrica, em ambas as mãos, você pode ser sobre o diabetes. Outro sinal de que o diabetes é dormência nos pés, mas esse sinal de instalar normalmente, mais tarde, quando a doença já está avançada.

7. Pele seca

A desidratação, que é específico para diabetes afeta a pele, que se torna muito seco. Também, mais tarde, quando o diabetes avança, ele pode aparecer coceira na pele e manchas de cor escura.

8. A diminuição de peso inexplicada e fome excessivas

Quando você perde peso inexplicavelmente, apesar de eu não manter qualquer dieta e seu estilo de vida não mudou, ele pode estar no meio de diabetes ou outro problema de saúde. Porque os tecidos sofrem com a falta de glicose, além de o processo de perda de peso pode inslala e apetite excessivo.

Como você pode evitar a ocorrência de diabetes?

Você anualmente o teste de açúcar no sangue.

Comer de forma saudável e natural.

Fazer exercício todos os dias.

Evitar o máximo possível as fontes de stress.

Mantenha o seu peso dentro dos limites normais.

Consumir pelo menos 1 litro de água por dia.

5 exercícios fáceis para a reformulação e a tonificar os glúteos

Se você não está feliz com a maneira que olham o seu atraso, tente exercícios de remodelação fesiera, não requer muito esforço, apenas a perseverança e otimismo. Embora muitas pessoas considerem que a remodelação fesiera só pode ser feito através de implantes de mama elevador com rosca suspensão, injeção de gordura ou várias outras cirurgias, você não precisa escolher estes métodos invasivos, mas para tentar remodelação fesiera natural através do exercício.

Antes de iniciar a sua sessão de exercício, não se esqueça de fazer o aquecimento com alguns movimentos de alongamento.

Quais são os exercícios mais eficazes para ter uma posterior firmemente?

1. Sentar sobre suas mãos e joelhos e chuta no lado

Fique apoiado em seus joelhos e braços. Bateu na lateral com o pé direito, em seguida, retornar à posição inicial, como na foto abaixo, de 20 vezes. Repita o movimento com a perna esquerda, o mesmo número de vezes.

2. Sentar sobre suas mãos e joelhos e traga o joelho para o peito

Ficar apoiada em meus braços e joelhos, como no exercício 1. Estenda a perna direita para trás e traga o joelho para o peito. Repita o movimento e para a perna esquerda algumas vezes. Depois de repetir o exercício para cada lado, balançar a perna para cima e para baixo.

3. Sentar sobre suas mãos e joelhos e empurre com o seu calcanhar até o teto

Estadia de suporte como nos dois primeiros exercícios, só que desta vez, eu preciso de você para empurrar com o joelho direito em direção ao teto, enquanto o pé flexionado. O movimento deve ser repetido para a outra perna. Para a dificuldade, este exercício pode ser feito com um peso como na imagem abaixo.

4. Levantar seu abdômen, enquanto você manter um peso

Sentar-se para trás, com os braços um peso no abdômen. Levante-se, incordand os músculos das nádegas, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o exercício 40 horas, com pausa de alguns segundos entre as sessões de 10 exercícios. Este exercício pode ser feito sem peso.

5. Movimentos de sumô com kettlebell

Se você não tem um peso kettlebell, você pode fazer este exercício com qualquer tipo de peso, com uma bola ou sem nada. O tipo de exercício agachamento são muito eficazes quando se trata de moldar os músculos das nádegas. O segredo é dizer-lhes todos os dias.

A leitura e a 5 minutos de exercícios que derreter a gordura da barriga e coxas.

Foto da fonte: prevention.com, womenshealthandfitness.com.

Exercícios para as pernas que tornálos mais frequentemente após os 40 anos de idade

Embora, muitas vezes, o estado de espírito de 30 anos é sobre o mesmo e em 40 anos, o mesmo não pode ser dito sobre a saúde dos ossos, ligamentos, músculos, articulações, que eu estou começando a espécie do squeak se o seu estilo de vida não inclui o suficiente de movimento e uma dieta rica em nutrientes.

Com a idade, os músculos perdem a firmeza e é mais difícil de se manter em forma. Com tudo isso, se você gosta de fazer exercícios todos os dias, os seus músculos vão ser saudável e firme ainda.

Aqui abaixo alguns exercícios para as pernas, ideal para pessoas que passaram 40 anos:

1. Simples agachamento

Em geral, os joelhos estão entre as primeiras partes do corpo afetadas pelo envelhecimento. A pele começa a ceder, ele não parece tão bom e, também, não é como eu sou tão forte quando você a fazer o movimento.

Entre os mais simples exercícios que você pode fazer incluir genuflexiunile simples. Você não precisa abusar deles, de 15 a 20 agachamentos a cada dia são suficientes.

Ler 5 tipos de agachamento que você faz todos os dias.

2. Levante-se da cadeira e sentar-se

Mantenha os braços esticados para fora e para cima na cadeira, em seguida, sentar-se novamente. Repita o movimento 15 a 20 vezes. Esse exercício, embora extremamente trivial, é muito bom para tonificar as pernas.

3. Você está deitado em sua volta e balançar as pernas

Este exercício é muito simples, basta você ter que ficar deitada de costas com as mãos sob o assento e balançar as pernas para cima e para baixo. Além disso, você pode fazer círculos, de bicicleta ou de recuperadores de leve.

4. Ficar apoiado nos cotovelos e joelhos

Para este exercício, você só tem que ficar apoiado em seus cotovelos e joelhos e levante sua perna esquerda 10-15 vezes, em seguida, o mesmo pé direito. Para executar o exercício corretamente, pensar nele como bater com o calcanhar no teto.

5. Sentar-se ao lado e trabalha em uma linha de cada perna

Para este exercício você precisa para ficar em um lado, apoiada sobre um cotovelo e balançar sua perna por cima e para baixo de 20 a 30 vezes. Repita o movimento com a outra perna. Este exercício é muito eficaz e para que a gordura de fusão da cintura.

6. Ir a pé ou de bicicleta

O método mais simples para manter as pernas tonificadas é ir a pé ou de bicicleta. Quando está frio lá fora, opte por uma bicicleta de exercício.

Leia e melhores exercícios para a saúde que você pode fazer em qualquer idade.

Deficiência de potássio e de alimentos recomendados para o tratamento desta condição

O potássio é um nutriente essencial no corpo, ele está envolvido em todos os processos metabólicos, mantém o músculo cardíaco saudável, ajuda a eliminar o sódio do corpo e, em geral, manter o equilíbrio de eletrólitos e fluidos no corpo.

Em termos de quantidade, o potássio é o terceiro mineral que é encontrado no organismo e é essencial para o funcionamento normal do coração, rins, cérebro e tecidos musculares.

Quais são os sintomas de deficiência de potássio?

– batimento cardíaco irregular,

– cãibras musculares,

– irritabilidade,

– fadiga,

– aumento da pressão arterial,

– celulite em excesso,

– batendo.

As principais causas de deficiência de potássio são o esforço físico sustentado sem ótima hidratação, a bulimia ou anorexia, fumar e comer uma dieta baixa em frutas e legumes.

Leia os 5 passos para ativar a sua dieta mais alcalina.

Quais os alimentos que você precisa consumir quando você tem uma deficiência de potássio?

1. Abacate (uma fruta contém 30% do valor diário de potássio)

2. Espinafre (uma xícara de espinafre contém 24% do valor diário de potássio)

3. A batata-doce (uma batata contém 27% da necessidade diária de potássio)

4. A água de coco ( uma xícara contém 15% da necessidade diária de potássio)

5. Iogurte ou kefir (uma xícara contém 15% da necessidade diária de potássio)

6. Banana (banana contém 12% da necessidade diária de potássio)

7. Damascos secos (uma xícara de damascos secos contém 22% da necessidade diária de potássio)

8. Cogumelos (uma xícara de cogumelos contém 27% da necessidade diária de potássio)

9. Feijão branco (uma xícara de feijão branco contém 15% da necessidade diária de potássio)

10. As sementes de abóbora (100 gramas de sementes de nós fornecemos 26% da necessidade diária de potássio).

Outros alimentos ricos em potássio são repolho, batata, brócolis, aspargos, melão, uva, kiwis, abacaxi, peixes, sementes de girassol, pistache, amêndoas, nozes, tomate, lentilhas, mamão, cogumelos e frutas secas.

As 3 posições de yoga que queimar muitas calorias

Yoga não é apenas para a meditação e o relaxamento, mas também para o emagrecimento, se você escolher posições que treinar mais grupos musculares. Aulas de Yoga na academia tem a vantagem que você deixe o tempo suficiente para cada posição e não se sentir um pouco apressado para entrar em ritmo com os outros. Entre os benefícios mais importantes para o corpo que você traga o exercício, o yoga inclui a resistência física, flexibilidade e melhora do equilíbrio. De acordo com especialistas em fitness, uma hora de yoga pode queimar entre 180 e 600 calorias.

Quais são as posições de ioga que queimar mais calorias e não são difíceis de fazer?

Prancha

Este é talvez o mais popular de posição de ioga para perda de peso. Ela treina todos os grupos musculares, pois força o corpo para sentar-se em linha reta na horizontal, apoiada nos braços e no topo das pernas. Quanto mais tempo você está nesta posição, para que seu corpo mais tonificado e o número de calorias queimadas será maior.

O golfinho

A posição do Golfinho parece simples, mas na verdade não é fácil resistir muito. Esta posição fortalece os músculos dos braços, queimar gordura nas pernas e fortalece os músculos abdominais. Também, é muito bom para melhorar a posição do corpo.

A posição do assento

Sobre como é fácil de fazer, tantas calorias que você queima. Assento posição é uma posição que pode ser feito por iniciantes. Ele ajuda a derreter a gordura nas nádegas e abdômen, mas também para o desbaste dos braços. Esta posição é boa, também, para os ombros e os joelhos.

Quais posições de yoga você prefere?

Leia e 6 poses de ioga para fazer na parte da manhã.

Se você quer fazer yoga em casa e perder peso, assista o vídeo abaixo:

Leia e 3 posições simples de yoga para uma barriga lisa.

7 maneiras de evitar a periodontite

Paradontosis não é uma doença que ocorre apenas na velhice, como eu estar inclinado a acreditar, ela pode ocorrer em pessoas jovens, e as razões podem ser mais variadas. Entre as causas mais comuns de peridontal incluem fatores genéticos, fumo, bactérias da cavidade oral, várias alterações hormonais, nutrição pobre, tártaro, diabetes e outras doenças que enfraquecem o sistema imunológico.
Quais são os sintomas da peridontal? As gengivas estão inflamadas e com sangramento, mesmo ao toque, não apenas a partir de escovar os dentes, a respiração é de odor fétido, aparecem bolsas de pus na raiz dos dentes e a cor das gengivas é alterado. Além disso, quando a periodontite é um estágio mais avançado, as gengivas longe dos dentes, e esses começam a se mover.
Você está no dietetik.pt, o lugar em que você tem que aprender a viver de forma saudável e que dietas atender você!
Como você evitar a periodontite?
1. Ir regularmente ao dentista para dimensionamento
Dimensionamento, feito com regularidade, uma vez a cada 6 meses é muito importante para a prevenção de peridontal. Se o tártaro é removido no momento, ele não tem nenhuma forma para afetar os dentes. Dimensionamento de não se machucar, não é caro e é feito rapidamente, tudo o que você tem a fazer é lembrar-se dele.
2. Parar de fumar
Fumar não só afeta a cor dos dentes, mas eles e enfraquece a estrutura, e contribui enormemente para a deposição de tártaro. Vários estudos têm demonstrado que o tabagismo é uma das principais causas do aparecimento de periodontais.
3. Comer mais saudável
Se a sua dieta não são parte suficiente de alimentos ricos em cálcio, vitamina C e ácido fólico e, em seguida, a estrutura óssea dos dentes está enfraquecido. Além disso, é importante ter a quantidade suficiente de vitamina D, outra vitamina importante para os ossos, que são facilmente obter a partir de luz solar.
4. Você tomar mais cuidado na higiene oral
Obter usado para lavar duas vezes por dia em seus dentes, comer mais frutas e legumes, eles ajudam na limpeza dos dentes e, por último, mas não menos importante, use fio dental e enxaguatório bucal.

5. Se você sangramento das gengivas, altere a pasta de dentes
Se suas gengivas sangram, tente usar um creme dental mais natural, com menos fluoreto, ou até mesmo em tudo. Tanto em supermercados e em lojas de comida de saúde, há todos os tipos de cremes dentais com ingredientes 100% naturais que limpam os dentes muito bem.
6. Massagem de suas gengivas com azeite de oliva ou óleo de coco
Para manter as gengivas saudáveis, massagem de vez em quando com o azeite de oliva ou óleo de coco. Estes óleos alivia inflamações, limpa os dentes e gengivas e, mais importante, remover as bactérias da cavidade oral. Igualmente eficaz, e se você lavar a sua boca com um desses óleos, sem engolir, depois de enxaguar.
7. Consumir menos açúcar
Desde a infância fomos todos repetidos, como os doces favor decadência e devem ser consumidos mais raramente, uma dica que você tem que segui-lo por toda a minha vida. Como temos de comer menos doces, assim, o risco de cáries são menores, e os dentes mais saudáveis.

12 benefícios do exercício com kettlebell

Você sabia que a diferença entre o kettlebell e halteres-se no centro de gravidade? Treinadores de fitness recomendá-los porque treina vários grupos musculares clássico halteres.
Quais são os benefícios do exercício com o kettlebell?
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– queimar mais calorias do que o clássico halteres,
– fortalecer os músculos abdominais,
– afina os braços,
– ele tonifica as pernas,
– fortalecer os músculos das costas,
– derreter a gordura em torno da cintura,
– o exercício regular com kettlebell ajudar a reduzir a dor no pescoço, costas e ombros,
– melhorar a postura corporal,
– você a aumentar sua flexibilidade,
– aumentar a resistência física,
– fortalecer os músculos e ligamentos,
– melhorar a saúde do coração.

Como fazer os exercícios com o kettlebell?
É simples, basta segurar o peso com as duas mãos e levantar os braços com os cotovelos o mais alto possível. Você sabia que os exercícios com kettlebell queimar 400 calorias em apenas 20 minutos? Alter kettlebell tem pesos diferentes, de 1,8 kg a mais de 5 quilos. Especialistas de fitness, aconselho a iniciar uma sessão de exercício com um peso pequeno e, em seguida, gradualmente, depois de usados, escolha um peso maior.
Leia e Coxas e nádegas bonitas com o agachamento.