Como você tom de suas pernas, com apenas 3 minutos de exercício por dia

A última moda em termos de exercícios em casa é escolher sessões de exercício de apenas alguns minutos, mas muito intenso. Parece, sessões curtas de exercício, feita por um par de horas no dia, ajuda o corpo a ficar sempre em forma e tonificada.
Se você não tem tempo para ir para a academia e não tenho tempo para correr ou andar com a moto, tentar organizar de tal forma o tempo gasto em casa, de modo que, para entrar em sua rotina diária, e estas sessões curtas de exercícios.
Você está no dietetik.pt, o lugar em que você tem que aprender a viver de forma saudável e que dietas atender você!
Como mostrar a sua agenda de exercício físico em um dia em que você não tem tempo para academia e outras atividades físicas?
– aquecimento de alguns minutos na parte da manhã, antes do pequeno-almoço,
– a pé, subir escadas, o quanto eles podem,
uma sessão com pequenos exercícios para as pernas, à noite, após chegar do escritório.

Hoje propomos-lhe uma sessão de exercício de apenas 3 minutos, perfeito para tonificar as pernas:

1. Correndo no lugar (30 segundos)

2. Agachamento com pesos (30 segundos)

Leia e Quais os exercícios físicos que você precisa fazer, dependendo da idade.

3. Elevadores de ambas as pernas (30 segundos) e recuperadores (30 segundos)

Você está deitado de costas, levante o seu ambas as pernas, apol deixá-los no chão. Após 30 segundos de exercício, continue com 30 segundos de corte a perna da luz.

4. Golpes com o calcanhar em direção ao teto (de 30 segundos para cada perna)

Leia e 3 movimentos que você se livrar da barriga mais rápido do que a Prancha.

4 suave de exercício que melhora a sua postura corporal

Quando você passar horas no escritório todos os dias ficar muito curvada sobre o computador, sua coluna tem que sofrer. Uma boa postura é essencial para evitar dores nas costas, hérnia de disco, e fadiga crônica.

Em geral, as mulheres sofrem mais com problemas de costas, porque eu costumava usar saltos altos e as bolsas grandes e pesados. Uma mulher bolsa contém coisas mais inesperadas, todos eles são essenciais, por isso é difícil convencê-los a abandonar este hábito.

Qual é a melhor postura para o corpo?

Uma boa postura e elegância é o único em que você mantenha as costas retas e os ombros estão caídos, mas não se incline para frente. Normalmente, nós pensamos que para manter as costas retas somente quando somos avisados dos professores em sala ou, de vez, no escritório. Seria Ideal para pensar sobre isso e, quando saímos na rua, de carro, podemos descansar em um banco do parque, esperando o metrô ou levar as malas no mercado.

Algumas técnicas que você pratica todos os dias ajuda a manter as costas sempre retas. Quais são eles?

1. Percorrer a casa com um livro sobre a sua cabeça

Sim, parece engraçado, mas este exercício vai ajudar você a manter as costas o mais reto. Se você praticar todos os dias por algumas semanas, a posição do seu corpo vai ser corrigido e, certamente, você nunca vai a pé corcundas(a).

2. Sente-se no chão, na cadeira, e, aproximando-se do seu gato mais do que o tronco das pernas

Se você ir para a academia, você definitivamente sabe o que é o exercício de relaxamento que termina uma sessão de aeróbica ou pilates. Este exercício oferece-lhe muito bem para trás e aumenta a sua flexibilidade, tudo que você tem a fazer é sentar-se no chão, você pegá-lo com as suas mãos o topo das pernas e dobrar mais tanto.

3. Balanço sobre as bolas de seus pés e nos calcanhares

Este exercício vai ajudar você a relaxar as costas, pescoço, ombros e pés. Para este exercício para ser mais eficaz, gire os ombros para a frente e para trás.

4. Fazer alongamento no escritório

Você sabia que um dos mais relaxantes exercícios é mentir para baixo, como se você acabou de acordar? Para lembrar a levantar-se de sua mesa e fazer alguns exercícios de alongamento, colocar o alarme no telefone toda hora.

Como você pode aumentar a resistência física em 28 dias fazendo este exercício entre 20 e 240 segundos diários

Quando você não tem tempo para ir ao ginásio e seu corpo começa a mostrar sinais de que ele está perdido na resistência física, tente retonifiezi com um único exercício, executada progressivamente, a partir de 20 segundos no primeiro dia até 240 segundos no último dia. Quem é esse exercício? É claro, o exercício da Prancha. Este exercício exige que você fique em posição horizontal, como flexões, descansando nas palmas das mãos ou os cotovelos e parte superior das pernas, tanto quanto você pode.

Exercício de Prancha, também conhecido com o nome de “prancha”, é o método mais simples para tonificar os abdominais, braços, músculos das pernas e costas. Além disso, ele ajuda a aumentar a flexibilidade, acelerar o metabolismo e melhorar o equilíbrio.

A parte mais importante quando se trata da execução do exercício Prancha é para manter uma posição correta, para que o peso seja distribuído igualmente nos braços e pernas.

Aqui abaixo o programa de tonificação com este exercício durante 28 dias:

Dia 1: Prancha para 20 segundos

Dia 2: Prancha para 20 segundos

Dia 3: Prancha para 25 segundos

Dia 4: Prancha para 30 segundos

Dia 5: Prancha para 40 segundos

Dia 6: Pausa

Dia 7: Prancha para 45 segundos

Dia 8: Prancha para 45 segundos

Dia 9: Prancha para 60 segundos

Dia 10: Prancha para 60 segundos

Dia 11: Prancha para 60 segundos

Dia 12: Prancha para 75 segundos

Dia 13: Pausa

Dia 14: Prancha para 85 segundos

Dia 15: Prancha para 90 segundos

Dia 16: Prancha para 100 segundos

Dia 17: Prancha para 120 segundos

Dia 18: Prancha para 140 segundos

Dia 19: Pausa

Dia 20: Prancha para 150 segundos

Dia 21: Prancha para 160 segundos

Dia 22: Prancha para 180 segundos

Dia 23: Prancha para 180 segundos

Dia 24: Prancha para 200 segundos

Dia 25: Pausa

Dia 26: Prancha para 210 segundos

Dia 27: Prancha para 240 segundos

Dia 28: Prancha para 240 segundos

A leitura e a 5 minutos de exercícios que derreter a gordura da barriga e coxas.

Os mais eficazes remédios caseiros para a gripe comum

Não é a melhor idéia para você gorge-se com drogas, sempre frio. Esta condição pode ser tratada com alguns remédios de ervas na mão.

Você sabia que os sintomas do chato de dados do resfriado comum, coriza, olhos fuga, dores musculares, febre, tosse) são a forma na qual o sistema imunológico parece que está lutando com essa condição?

Como você se livrar de resfriados com remédios caseiros?

1. Beba água com o suco de limão, alho e mel

Este é um antigo remédio anti-frio, utilizado principalmente em ambientes rurais. Como você faz isso? Esmague um dente de alho, misture com o suco de um limão e colocar esta mistura em uma xícara de água quente. Adicionar um linhgurita de mel e beba esta mistura 2-3 vezes ao dia.

2. Consumir muitas sopas picante

Os médicos recomendavam durante períodos de gripes e resfriados uma dieta mais facilmente. O mais eficaz para o tratamento do resfriado comum são as sopas picante ou comido com pimenta. A pimenta funciona como um descongestionante nasal. Entre os mais saudáveis sopas incluem os de vegetais, sopas, sopas creme agridoce chinês.

3. Beber chá com gengibre, limão e mel

O gengibre é reconhecido como sendo um verdadeiro decogestionant natural, excelente para o tratamento do resfriado comum, o mel, como sabemos, é cheio de vitaminas, minerais, enzimas e aminoácidos, o que o torna muito bom para o catarro e resfriados, e os limões são ricos em vitamina C, importante para o fortalecimento da imunidade.

Ingredientes: limão, um pedaço de gengibre, mais ou menos, dependendo de quão alto você deseja que ele seja de chá, 2 colheres de chá de mel.

Coloque em uma chaleira 2 xícaras de água, e quando começa a ferver, acrescente o gengibre picado em pedaços. Deixe por 1 ou 2 minutos, em seguida desligue o fogo, adicione o mel e o limão espremido. Consumi-lo aquecido.

Leia e 8 remédios home para secreções na garganta.

4. Consumir sumo de cebola com mel

Este suco é muito eficiente se o frio é acompanhada de tosse ou se você sempre se sentir como você tem um muco na garganta. Como você se prepara? Você precisa de uma cebola vermelha, uma taça de mel e um jarro. Pique a cebola em fatias, em seguida, colocar no frasco uma camada de cebola e uma de mel.

Depois de pronto, cobrir o frasco com uma tampa e deixe durante 8 a 12 horas para deixar o sumo de cebola para misturar com mel. Consumir uma colher de sopa desse suco a cada vez que você tem uma tosse ajuste, e até mesmo de 3 colheres por hora, se você precisa.

5. Fazer diariamente gargarejo com o chá de cravo-da-índia

Cravo-da-índia contêm um óleo muito saudável, chamado de eugenol, que tem propriedades antibacterianas. Faça gargarejos com chá de cravo-da-índia ajuda a aliviar a dor de garganta, reduzir a inflamação, remover o muco, o que irrita a garganta e ajuda a tratar o resfriado comum.

Gargarejo deve ser feito absolutamente com água quente, o frio, a água provou ser ineficaz para a remoção de micróbios ou aliviar a dor de garganta. Também, no caso de dor de garganta, gargarejo deve ser feito, algumas vezes ao dia.

O chá de cravo-da-índia, colocar em uma xícara com água quente, uma colher de chá de cravo-da-índia. Se você gosta do sabor de cravo-da-índia muito intensa, você pode fazer gargarejo com água e sal, água com limão, água com chá de gengibre ou echinacea.

Outras boas idéias para o tratamento de constipações:

– consumir bastante frutas cítricas,

– beber chá verde com limão,

– consumir muito alho,

– coloque o gengibre em sua comida,

– beber suco de cenoura com gengibre,

– tome vitamina C com própolis.

Leia e Como tratar naturopata dor no pescoço.

Você quer que suas pernas tonificadas, sem ir para a academia? Tente casa esses 4 exercícios

Você sabia que você pode ter suas pernas tonificadas e sem fazer qualquer investidas ou agachamento? Rotina e objectivos difíceis que você ditar estão entre as principais razões para que instala a ausência do chef para fazer o movimento.

A melhor maneira de ir de esportes é definir metas mais plausível. Por exemplo, em vez de ter que forçar-se a fazer uma hora de desporto todos os dias, é mais realista para começar com 5 minutos de exercício, o que você pode fazer quando você tem tempo e sentir como ele. Cada vez que você coloca a sua mente para coisas muito difíceis, o cérebro de alguma forma encontra uma brecha para evitá-los e encontrar uma forma de relaxamento.

Hoje oferecemos-lhe 4 tipos de exercícios para tonificar as pernas, perfeito para fazer todos os dias em casa:

1. Chutando na frente, de trás e de lado

Alguma vez você já andou em uma hora de taebo? O melhor método de tonificar suas pernas em casa é para bater com o pé na frente, para trás e para os lados. Repita o movimento para a outra perna. Para o seu treino, para ser eficaz, fazer o exercício 20 vezes para cada lado, em ritmo. Estes movimentos são eficazes para a fusão da gordura dos quadris e fortalecer o abdômen.

2. Correndo no lugar

Você não precisa necessariamente ter uma esteira para correr em casa ou sair para uma corrida no exterior, você pode executar no local, em ritmo de alerta quanto possível, por alguns minutos. Este exercício vai ter seu sangue em movimento, melhora a saúde do coração e, por último, mas não menos importante, você tonifica as pernas. Estes exercícios você pode combiná-los com salto, de flexão e de agachamento.

3. Sentar do lado e seu swing de uma perna

Um dos mais simples exercícios para os pés é ficar em um lado, apoiada sobre um cotovelo e levante sua perna como na imagem abaixo. Este exercício é perfeito para a fusão de gordura nas coxas e o afinamento da cintura.

4. Você está deitado em sua volta e o seu swing com os dois pés

Outro exercício, tão simples quanto eficaz, consiste em equilibrar ambos os pés, sem tocar o chão. Sentar-se no tapete com as mãos embaixo do assento ou perto de você e swing-los por cerca de 30 a 40 vezes. A cabeça precisa ficar no chão, e os topos das pernas ao ser esticada.

5 exercícios de Pilates para iniciantes (em casa)

Entre os melhores exercícios de tonificação e relaxamento que você pode fazer em qualquer idade incluir exercícios de Pilates. Hoje propomos-lhe uma série de exercícios de Pilates para iniciantes, que pode ser executado sem problemas em casa.

O que são as coisas mais importantes que você precisa ter em mente quando você faz exercícios de Pilates?

– não se apresse,

– coordenar seus movimentos com a respiração,

– não empurre a coluna,

– foco no que você faz,

– relaxar.

Aqui estão abaixo os exercícios que eu estava dizendo antes:

Exercício 1

Sentar e pegar em cada joelho, assim como para tocar o joelho, com a sua testa. Repita o exercício 10 a 15 vezes para cada lado.

Exercício 2

Sentar-se de costas, com braços e pernas estendidos e levantado do chão. Agarrar os seus joelhos, com as mãos, em seguida, retornar à posição inicial.

Leia 4 importantes benefícios da prática de exercícios de Pilates.

Exercício 3

Sentar-se para trás, na posição de jangada, levantar a perna e pegá-lo com a mão. A pé, o outro deve ser levantado do chão, mas em paralelo com o chão.

Exercício 4

Sentar, levantar e abaixar as pernas, sem tocar o chão. A cabeça precisa ser levantada.

Exercício 5

Mentira, ainda, com as mãos debaixo da cabeça e perto do seu cotovelo até o joelho oposto, enquanto a outra perna é perfeitamente esticada.

Leia e 3 exercícios de Pilates, para uma cintura fina.

Foto da fonte: verywell.com, bellinipilates.com, kristinmcgee.com, health.com.

5 exercícios que queimam mais calorias do que a execução de

A execução é o método mais simples de fazer do esporte, no entanto, quando se trata de queima de calorias existem vários outros exercícios que ajudam a perder peso mais rápido. Por exemplo, se a execução da queima cerca de 5 a 10 ou até mesmo 15 calorias por minuto, depende de quão amplamente é praticado, os exercícios com o kettlebell, feito corretamente, a queimar mesmo e de 20 a 25 calorias.

Por que, muitas vezes, devido ao tempo chuvoso, é mais difícil sair para uma corrida, aqui estão algumas idéias para a queima de calorias em casa ou na academia:

1. Exercícios com kettlebell

Como eu disse acima, os exercícios com o kettlebell chegar a queimar 20 calorias por minuto. O único problema é que você fica cansado muito rapidamente a partir deles. Estes exercícios são ótimos para fortalecer os músculos abdominais e os músculos das costas, e para tonificar os braços e as pernas.

12 benefícios do exercício com o kettlebell.

2. Flexões

Sobre quantas flexões você faz todos os dias? Você sabia que para um único flexão queimar 1.43 calorias? Especialistas em fitness dizer que as sessões de 10 flexões do dia a dia, não só queima calorias, mas ajudar a acelerar o metabolismo e fortalecer os músculos abdominais.

3. Pulando corda

Você não precisa comprar de quem sabe o que uma complicada máquina com a qual fazer esportes em casa, uma corda é suficiente. Por um minuto pulou corda queimar cerca de 13 calorias, sem ficar muito animado. Praticar esse exercício ajuda a melhorar o equilíbrio e a reduzir a gordura das coxas.

Leia e 3 exercícios com a corda, para o bumbum torneado e finos braços.

4. Exercícios Tabata

Você já ouviu falar dos exercícios tabata? Estão entre os mais eficazes quando se trata de tonificação e queima de calorias. Vários estudos têm mostrado que pessoas que fazer agachamento com a pular corda por 20 segundos, em seguida, uma pausa de 10 segundos, eu consegui queimar 13 calorias por minuto e para acelerar a taxa de metabolismo.

Leia e 3 movimentos Tabata que você pode fazer em casa.

5. Bicicleta de fitness

Bicicleta de fitness pode queimar entre 400 e 700 calorias por hora, dependendo do ritmo com o qual você anda. Com a forma como você define a moto mais e ir mais rápido, para que você queimar mais calorias.

6 poses de ioga para fazer na parte da manhã

Para estar em forma durante todo o dia e você tem bom humor, é recomendado fazer alguns exercícios de alongamentos de manhã, antes de iniciar outras atividades. Dê-se 5 minutos para você a cada manhã e, certamente, você não vai se sentir tão duro depois de 8 horas de estar sentado na cadeira na mesa.
Por que fazer yoga e não qualquer outro tipo de exercício físico? Para remover o stress, tonifica o corpo, ajuda o cérebro a funcionar melhor, alivia a depressão e a ansiedade, você aprende a respirar, dá-lhe o equilíbrio mental, fazer você entender mais o seu corpo e trabalhar os músculos sem ficar cansado.
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Antes de iniciar os exercícios propõem-se, sentar-se no chão, com as pernas cruzadas, foco na respiração e esvaziar sua mente de pensamentos. Se você não tem muito tempo de manhã para o exercício, você não tem que fazê-las todas, são suficientes e 2-3 exercícios, que você não roubar mais do que 5 minutos.
Aqui estão 6 exercícios de alongamento que você pode fazer depois de acordar:
1. Mentira
Espalhar sobre a linha, o braço um tanto quanto você pode, se inclinar para um lado, depois o outro.

2. Rolo
Girar mantendo uma das mãos sobre um joelho, então vice-versa, com a outra mão.

3. Ficar de joelhos e estique os braços na frente de
Esta posição requer que você se deita para baixo tanto quanto você pode, com os braços na frente por alguns segundos. Você sabia que quando você se deitar muito o corpo relaxa?

4. Seu arco de volta
Se suas costas doem de muita estado no escritório, tente fazer este exercício todas as manhãs. Sentar sobre suas mãos e joelhos, seu arco de volta, depois endireitá-lo. Repita o exercício algumas vezes.

5. A posição da “ponte”
A posição da “ponte” é perfeito para iniciantes e é muito bom para a volta, mas também para o abdômen.

6. A posição do “triângulo”
Fique em pé com os pés separados e arch-se em uma parte, com os braços estendidos. Arco do outro lado e repita o exercício algumas vezes sem pressa.

Ler 5 exercícios em 5 minutos traseiro tonificada.

10 bebidas naturais que combatem a retenção de água

A retenção de água é uma condição que ocorre no período da síndrome pré-menstrual, ou devido a alguns distúrbios hormonais. No princípio de “cabelo do cão”, um aumento do consumo de líquidos com um efeito diurético vai ajudar você a se livrar da desagradável afeição ou, pelo menos, aliviar.

Além disso, uma boa solução é optar por uma dieta baixa em hidratos de carbono refinados, sem excesso de sal e rica em alimentos que ajudam o organismo a se desintoxicar. Parece que estas dietas funciona como um diurético natural e ajuda a combater a retenção de água.

Quais são os sinais que o seu corpo retém água?

– você ganhar peso excessivamente,
você inchar, muitas vezes, as mãos e os pés,
– quando você pressionar com o dedo sobre a pele permanece uma mancha branca.

Quais são os mais eficazes bebidas naturais para combater a retenção de água?

1. O suco de salsa

O suco de salsa, não só fortalece a imunidade e ajuda o corpo a desintoxicar, mas o combate e a retenção de água. – Para um melhor sabor, misture com o limão, o aipo, a cenoura, pepino, alface, espinafre, maçã ou laranja.

2. Limonada com gengibre

Você sabia que o gengibre que mantém o ótimo nível de potássio no organismo, manter os rins saudáveis e ajuda a eliminar os líquidos retidos em excesso no corpo? Consumir todos os dias chás ou limonadas com gengibre, sem açúcar. Para um melhor efeito de desintoxicação, adicione meia colher de chá de açafrão-da-índia.

3. Suco de aipo com espargos

Espargos e aipo são naturais diurético conhecido, e se eles são combinados, o efeito é ainda maior. Para o suco, para ser mais saboroso, adicione um punhado de cranberries ou suco de limão.

4. De água com uma colher de chá de vinagre de cidra de maçã

O vinagre de maçã também está na lista dos naturais de diuréticos ter a capacidade de manter um ótimo nível de potássio no corpo. Combine-o com um copo de água e o seu corpo vai se livrar dos excessos de líquidos.

5. O suco de tomate

O tomate é uma fonte rica em vitamina C, que melhora o metabolismo e ajuda a eliminar os líquidos em excesso.

6. O chá de dente-de-leão

Entre os mais eficazes chá quando se trata de retenção de água é o chá de dente-de-leão. Ele é fácil de encontrar em lojas de produtos naturais e deve ser utilizado de 2 a 3 vezes por dia.

7. O chá verde

O chá verde é usado na China há séculos como um diurético. Ele é cheio de antioxidantes que limpam o corpo e manter o coração saudável.

8. O chá de alecrim

Consumir três xícaras de chá de alecrim e um de se livrar da desagradável sensação de inchaço, e a água retida em excesso no corpo. Alecrim deixe na água fervida não mais do que 10 minutos. Depois que a tensão e bebida.

9. Suco de Cranberry

Mirtilos são as frutas mais ricas em antioxidantes e têm todos os tipos de benefícios para a saúde. Além do fato de que remover o excesso de água e toxinas do corpo, eles têm propriedades antibacterianas, para lutar com infecções do trato urinário, diminuir o nível de colesterol e protege o coração.

10. O chá de salsa

Quando você não tem de salsinha fresca em casa e você quer uma rápida solução para retenção de água, adicione duas colheres de chá de salsa seca em uma xícara com água fervida e deixe por 10 minutos em infusão. Beber três xícaras por dia de chá de salsa para combater a retenção de água. A salsa é eficaz e se você consumir com freqüência em saladas, guisados ou sopas.

Ler 5 ervas com efeito desintoxicante.

5 exercícios para fazer na parte da manhã, antes de ir para o escritório

Para começar o dia com uma sessão de exercícios não só ajudar você a começar o dia de uma maneira que é enérgico e positivo, mas você e acelera o metabolismo. Vários estudos têm mostrado que pessoas que praticam exercícios antes do café da manhã pode perder peso em 15% mais rápido do que aqueles que não têm este hábito.
Se você é uma pessoa ocupada e não conseguir ir à academia ou correr no parque, a melhor idéia para manter-se em forma é fazer com que cada manhã, como muitos 6-7 minutos de treino e os exercícios que fazem você suar e são fáceis de fazer. Entre os mais populares exercícios para fazer em casa incluir genuflexiunile, flexões, corrida fácil no local, flexões e agachamentos.
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Antes de iniciar a sua sessão de exercício, não se esqueça de iniciar com alguns movimentos de aquecimento:
– em execução a curto no lugar,
– dobre para baixo e toque em você com meu alcance o topo das pernas,
– mantenha suas mãos a balança e levante-se sobre os calcanhares, e em seus dedos do pé,
– gire seu tronco.
Quais são os melhores exercícios para incluir em sua formação a cada manhã?

20 agachamentos

Ler 5 tipos de agachamento para as coxas e nádegas firmes.

30 flexões

15 flexões

30 tipo de exercício moto

30 segundos de Prancha

Leia Como você pode aumentar a resistência física ao fazer este exercício entre 20 e 240 segundos em uma base diária.

Foto da fonte: gym-inspiration.com