6 exercícios que você pode fazer quando você se sentar em uma cadeira no escritório

Você não tem de esperar que ao fim de horas de estado no escritório como você fazer os exercícios, você pode fazer e ficar na cadeira. Inúmeros estudos têm mostrado que sentar-se, por horas, encurtam a vida e predispõem para todos os tipos de doenças, incluindo a doença cardiovascular. Para evitar a procriação, o sedentarismo e as doenças cardíacas, é importante fazer a mover-se em quaisquer condições, mesmo quando sentado na cadeira. Para que você não se esqueça, você pode colocar um alarme no telefone para alertá-lo a cada 2 horas para fazer um pouco de exercício.

Exercícios na cadeira de são eficazes para a fusão de gordura na região abdominal, afinamento da cintura, para a melhoria da postura corporal, para trás e, por último, mas não menos importante, e para o relaxamento.

Quais são os mais simples e mais eficaz de exercícios que você pode fazer enquanto você se sentar na cadeira?

1. Levante a linha de frente, os joelhos para o peito

Iniciar a sua sessão de exercícios de elevação na linha de frente, os joelhos para o peito. Repita este movimento pelo menos 20 vezes. Este exercício é muito bom para iniciar a sua sessão do esporte no escritório, porque você se aquecer seu corpo para os exercícios que se seguem.

2. Levante os joelhos para o seu peito,

É simples, não é? Apenas sentar e descansar com as mãos sobre os braços da cadeira e levantar os joelhos para o seu peito, de 20 a 30 vezes. Este exercício é bom, tanto para as pernas e para moldar os músculos abdominais. Agarrar os seus joelhos, com os braços toda vez que eu chegar até o peito.

3. Levante os joelhos em diagonal

Depois de ter levantado os joelhos para o seu peito, é tempo para um novo exercício para reduzir a gordura da barriga. Levante os joelhos em diagonal quando você se sentar com os braços apoiados pelo presidente. Fazer este movimento 10 vezes para a direita e 10 vezes para a esquerda.

4. Toque em sua perna de cima com as mãos

Já começou com seus colegas para olhar curioso para você? Não é muito e a sua sessão de exercício que vai acabar. Sentar-se com os pés no chão, inclinar até que você toque com sua mão esquerda em cima da perna direita e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita o movimento para a outra perna.

5. Crunches

Sim, você pode fazer sit-ups e, sentado na cadeira. Mantenha suas mãos na nuca do pescoço e a torção em cada lado para que toque o joelho oposto.

6. Nas mãos

O último exercício da sua sessão de ginástica para o office supostamente para chegar em suas mãos, como na foto abaixo. Este exercício reforça os seus braços e você relaxe. Repita de 10 a 20 vezes todos os dias.

Os exercícios que você pode assistir no vídeo abaixo:

Leia e Deseja as pernas tonificadas, sem ir para a academia? Tente casa esses 4 exercícios.

3posição simples de yoga para uma barriga lisa

Sem o exercício e uma dieta baixa em carboidratos é difícil reduzir a gordura abdominal. Infelizmente, não existem curas maravilha natural que você derreter a noite rola na cintura. Para uma esbelta cintura e tonificada, é recomendado fazer pelo menos 5 minutos por dia flexões. Hoje recomendamos algumas posições de yoga que, feito de forma consistente, vai ajudar você a ter uma barriga lisa.
Muitas poses de ioga são fáceis de fazer, mesmo se você não tem um corpo muito flexível. É Importante não forçar-se a ficar de fora do primeiro e repeti-los regularmente, desta forma, a flexibilidade do corpo vai ser melhorado.
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Quais são os mais eficazes exercícios de yoga para a fusão de gordura na região abdominal?
A posição da cobra
Este exercício é benéfico não só para a musculatura abdominal, mas também para a parte de trás, muitas vezes é recomendado para pessoas que sofrem de hérnia de disco. Para que o exercício seja mais eficaz, o estado tanto quanto você pode na posição, no mínimo, 30 segundos. Se, no entanto, suas costas doem quando você tirá-lo, dá até para fazer e passar para o próximo exercício.

A posição da prancha
A Prancha é talvez o exercício mais eficaz quando se trata de queima de gordura na região abdominal. Este exercício melhora a postura, melhora o equilíbrio, torna-o mais flexível e tonifica todo o corpo. Tudo que você tem a fazer é conseguir ficar nessa posição o máximo de tempo possível.

A posição do barco
Esta posição requer que você se sentar no chão com as pernas levantadas em 45 graus e com o tronco levantado, assim como estar em um equilíbrio perfeito. Deixe as pernas para baixo, e levantá-los 4-5 vezes. Assista a inspiração e expire ao levantar as pernas, inspire, e quando você dar-lhes para baixo, expirar. Não se esqueça de que o yoga não é só para emagrecimento e tonificação, que é de cerca de relaxamento e melhorar o estado mental.

Leia mais importantes e de posições de yoga para iniciantes.

Faça o seu joelhos machucar? Tente estas 5 posições de yoga

Quando você tem dor no joelho, nem todos os tipos de exercícios são recomendados, por isso você tem que ter muito cuidado com os movimentos que você faz na academia ou em suas sessões de desporto da casa. Em geral, as dores de seus joelhos para instalar depois de um sustentada exercício (esteira, subir escadas, aeróbica, andar a pé um longo caminho, tae bo, aeróbica), porque as juntas nessa área são muito exigidos.

Não só o excesso de peso ou sedentários são mais propensos a dor de joelhos, mas também atletas, porque eles sobrecarregar as articulações dos joelhos.

De acordo com o ortopédicos médico Jeffrey A. Geller, Columbia University Medical Center, determinadas posições de yoga são muito benéficas para aliviar a dor de joelho, porque não colocar muita pressão sobre as articulações dos joelhos e ajudá-los a relaxar.

Quais posições de yoga são recomendados para o alívio da dor no joelho?

A Posição Da “Criança”

Esta posição é muito fácil de fazer e muito relaxante. É recomendado para a dor nos joelhos, e costas.

Leitura e Exercícios para as pernas que torná-los mais frequentemente após os 40 anos de idade.

A Posição De “Cadeira”

Permanecer em seus pés, com os joelhos realmente flex e os braços esticados acima da cabeça. Incline-se levemente em direção ao chão, em seguida, subir para cima, como para o agachamento.

A Posição Do “Triângulo”

Fique em pé com os pés afastados, com uma mão esticada em direção ao teto, e com a outra em direção ao chão, segurando sua perna.

A Posição Da “Ponte”

Uma posição clássica do yoga é “a ponte”. É recomendado para o joelho, costas e fortalecer os músculos abdominais.

A Posição Do “Guerreiro”

Uma joelhos flexionados na frente, e a outra perna esticada para fora na parte de trás. Os braços devem estar perfeitamente paralela com o solo.

Leia e 4 passos simples que ajuda você a se livrar da dor do joelho.

O que são as calorias vazias e em quais alimentos eles encontram?

Certamente você já ouviu falar de alimentos que contêm calorias vazias, ou seja, aqueles alimentos que apenas engordar, sem ter quem sabe o valor nutricional. O consumo constante de alimentos com calorias vazias, não só nos traz muitos quilinhos a mais, mas isso nos afeta em tempo de saúde, muitas vezes de forma irreparável.

Entre as doenças mais comuns faz com que o excesso de alimentos com calorias vazias incluem fertilização, especialmente na região abdominal, problemas digestivos, prisão de ventre, doenças cardiovasculares, aumento do colesterol e diabetes tipo 2.

Quais são os alimentos que contêm calorias vazias?

Batatas fritas, pão branco, hambúrguer, hot-dogs, roscas, doces, biscoitos com leite, refrigerantes, bolonha e outros frios, doces duros, balinhas são apenas alguns deles.

Doces também são outros alimentos sem valor nutritita. Eles são preparados a partir de farinha branca, gorduras, aditivos e a margarina, que transformá-los em verdadeiras bombas calóricas. Eles não trazem nada de bom para o corpo, apenas nos dá uma falsa sensação de saciedade.

Não vamos esquecer os cookies no refeitório, que são verdadeiras bombas calóricas. Eles contêm açúcar, a margarina, aromatizantes, farinha branca, chantilly e todo o tipo de ingredientes que você vai querer comer mais. Estes alimentos são pobres em vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras ou gorduras saudáveis. Em outras palavras, com base em tão poucos nutrientes, por isso, é melhor não consumir.

Você já se perguntou sobre quantas calorias em 100 gramas de batata frita, nachos ou pipocas com sabores e manteiga? Resposta: mais de 500 calorias, além de muitos gorduras transformadas, que vai afetar no tempo a sua saúde em geral.

Considerando que esses alimentos são encontrados em toda a parte e são mais variados, mais colorido e mais convidativo, é difícil contar a dieta só com o alimento simples e saudável. Felizmente, o consumo de pequenas quantidades desses alimentos que contêm calorias vazias não afetam tanto a saúde, o importante é comer mais raramente, mas se você tem um ligeiro sentimento de culpa, o melhor.

Como você se livrar do vício para estes alimentos?

Se você é um consumidor com fome para os alimentos com calorias vazias, tente encontrar substitutos mais saudáveis. Por exemplo, em vez de um cookie, consumir um smoothie de frutas, e em vez de hambúrgueres, carne assada com uma salada. Estes hábitos que você pode introduzir aos poucos na sua dieta, então você não tem a impressão de que você está fazendo um grande esforço e que você tirar o prazer de comer junk food.

Ler 10 sinais de que você está viciado em açúcar.

Como ajustar o trânsito intestinal, seguindo estas 3 regras simples

O trânsito Intestinal é o indicador de saúde é mais evidente para o sistema digestivo. Os problemas ocorrem quando o trânsito intestinal é muito lenta e raramente quando ele é muito acelerado. Movimentos do intestino lento pode levar à constipação crônica, ganho de peso, acúmulo de toxinas no corpo, inchaço e, mais particularmente, a um alto desconforto físico que afeta, obviamente, e estado mental.

Para ter um movimento intestinal regularmente, você não precisa comer toneladas de frutas e vegetais, especialmente porque muitas vezes o humor para estes alimentos é completamente ausente, mas seguir algumas regras simples. Eles estão aqui abaixo:

1. Veja como o seu refeições para não ser demasiado seco

Quando você come o pão com carne e batatas, e como um lanche, opte por um pão ou um sanduíche com queijo, definitivamente vai ter problemas com os movimentos intestinais e não porque seria um problema com esses alimentos, mas porque eles são muito seco, e o conteúdo de fibras e a água é muito pequeno. Como você certifique-se de que você não tem problemas com os movimentos intestinais, coloque em um prato e alguns legumes, beber um iogurte ou um copo de chá e certifique-se de beber cerca de 2 copos de líquido de 1 a 2 horas após uma refeição. Suas refeições devem conter uma grande variedade de alimentos. Por exemplo, no café da manhã, próximo a um ovo ou uma omelete, consumir algumas nozes, pepino, algumas azeitonas, salada de tomate e uma xícara de chá. Se você tiver problemas com os movimentos intestinais, evitar o chá de hortelã-pimenta.

2. Consumir, muitas vezes, sopas e caldos

Sopas e caldos tem grande qualidade, para acalmar o estômago. Elas digerem facilmente, acelera o trânsito intestinal, contém nutrientes importantes para a saúde e pode ser comido como prato principal, tanto no almoço e no jantar. Entre os mais saudáveis sopas incluem sopa de lentilha, sopa de legumes, sopas, creme, sopa de feijão, borsch e da sopa de repolho. Assim, quando você tem problemas com os movimentos intestinais, a melhor idéia é seguir uma dieta com sopas, iogurtes, frutas e também outros alimentos que digerem facilmente.

Ler e o Top 5 de sopas satioase, para facilitar a digestão.

3. Tente reduzir o seu consumo de carne e de hidratos de carbono refinados

A principal razão para o desenvolvimento de constipação é um maior consumo de carne e de hidratos de carbono refinados (doces, pizza, biscoitos e salgadinhos, salgadinhos, pão, doces, donuts, etc.). Como você certifique-se de evitar a prisão de ventre, tenha cuidado como você equilibrar o consumo de carne, de modo a não ultrapassar 30% do conteúdo dos alimentos que você come todos os dias. Para evitar a prisão de ventre e problemas de coração, os médicos recomendam o consumo de carne 2 a 3 vezes por semana, carne, sendo um dos alimentos que necessitam de um longo período de digestão, até as 20 horas para ser absorvido pelos intestinos.